Kaj storiti proti nespečnosti v nosečnosti
Da se izognete nespečnosti med nosečnostjo, je priporočljivo, da se nosečnica ponoči izogiba pogostim zelo hrupnim in svetlim okoljem, izvaja dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, kot sta joga ali meditacija, in se uleže vsak dan ob istem času, da ustvari rutino spanja, kar olajša sprostitev telesa.
Nespečnost v nosečnosti je pogostejša v tretjem trimesečju nosečnosti zaradi hormonskih sprememb, vendar dejstvo, da je trebuh že večji in ima nelagodje in težave pri iskanju udobnega položaja pred spanjem, lahko povzroči tudi nespečnost.
Kako se boriti proti nespečnosti v nosečnosti
Za boj proti nespečnosti v nosečnosti, ki je pogostejša v tretjem trimesečju nosečnosti, se priporoča, da ženska usvoji nekatere navade, na primer:
- Čez dan se izogibajte spanju, tudi če ste utrujeni in zaspani, saj lahko to ponoči povzroči ali poslabša nespečnost;
- Ležite vsak dan ob istem času ustvariti rutino spanja, ki bo olajšala sprostitev telesa;
- Spite na svoji strani, po možnosti, da postavite blazino med noge in podpirate vrat na drugi blazini, saj nespečnost v nosečnosti pogosto povzroča dejstvo, da nosečnica poskuša najti udoben položaj za spanje;
- Vadba joge ali meditacija sprostiti telo, saj je tesnoba, ki je običajno prisotna v nosečnosti, eden od vzrokov za nespečnost v nosečnosti;
- Zadnji obrok naj bo vsaj 1 uro prej se ulegati, dajati prednost živilom, ki spodbujajo spanec, kot so mleko, riž ali banane, na primer izogibanje hrano, ki je težko prebavljiva, na primer začinjena hrana, začimbe ali ocvrta hrana, na primer, ker zaužitje teh živil spodbudi in ovira indukcijo spanje;
- Prhanje s toplo vodo pred spanjem sprostiti telo;
- Izogibajte se ponoči v zelo glasne in svetle kraje, kot nakupovalni centri;
- Izogibajte se gledanju televizije, kadar ste za računalnikom ali na mobilnem telefonu po večerji, da ne stimuliramo možganov;
- Pijte pomirjujoč čaj, kot sta na primer limonin balzam ali kamilični čaj ali sok iz pasivnega sadja 30 minut pred spanjem, da sprostite telo in pomagate pospešiti spanje;
- Uporabite majhen vzglavnik sivke ki jo lahko segrejemo v mikrovalovni pečici in vedno spimo z njo blizu obraza ali na blazino nanesemo približno 5 kapljic eteričnega olja sivke, saj sivka spodbudi spanec in tako pomaga zmanjšati nespečnost.
Poleg tega je pomembno, da imajo ženske zdrave prehranjevalne navade in izvajajo telesno aktivnost, kot jo priporoča porodničar, saj se je na ta način mogoče učinkovito boriti proti nespečnosti. Nespečnost med nosečnostjo je mogoče zdraviti z zdravili, vendar je treba njeno uporabo izvajati le pod vodstvom porodničarja, ki spremlja nosečnost.
Zakaj se nespečnost pojavi v nosečnosti?
Nespečnost v nosečnosti je tesno povezana s hormonskimi spremembami, ki se pojavijo med nosečnostjo, zato velja za normalno. V prvem trimesečju je pri ženskah redkejša nespečnost, vendar se to lahko zgodi zaradi tesnobe, ki jo povzroča nosečnost.
Nespečnost je pogostejša v tretjem trimesečju, saj je količina obtočnih hormonov že precej spremenjena, poleg dejstva, da je trebuh večji, lahko pride do bolečin in težav pri iskanju udobnega položaja za spanje, pri nespečnosti.
Čeprav nespečnost med nosečnostjo ne škodi otrokovemu razvoju, lahko škodi zdravju nosečnice, ki mora spati vsaj 8 ur na dan, saj se bo nosečnica, ki spi premalo ur, čez dan počutila bolj zaspano, težave z koncentracijo in razdražljivostjo , ki na koncu vplivajo na vaše počutje in ustvarjajo tesnobo in stres, ki nespečnost poslabšajo. Preberite več o nespečnosti v nosečnosti.
