Pazljivost zmanjšuje tesnobo in visok krvni tlak

Pazljivost, ki jo v portugalščini imenujemo polna pozornost, so tehnike, katerih namen je osredotočiti um na sedanji trenutek, ne da bi se osredotočali na preteklost ali na pomisleke o prihodnosti.

S tem se s to tehniko poskuša boriti proti nepazljivosti in pretiranim reakcijam trenutnega življenjskega sloga, pomaga pa tudi pri zdravljenju bolezni, kot so depresija, tesnoba, obsesivno-kompulzivna motnja in odvisnost od drog.

Kako to storiti

Za začetek vadbe si določite čas na dan, ki je lahko od 5 do 30 minut, v mirnem, tihem in udobnem prostoru, z odprtimi ali zaprtimi očmi.

Pozornost uma se mora nato po korakih usmeriti k dihanju, glavni metodi previdnosti:

1. Udobno sedite ali lezite in opozorite na sapo, ne da bi spremenili ritem dihanja;
2. Začutite, kako zrak vstopa v nosnice ali gibanje trebuha navzgor in navzdol z vstopom in izstopom zraka;
3. Poskušajte ne razmišljati o ničemer drugem kot o dihanju in občutkih v telesu, ki jih povzroča, živeti samo v sedanjem trenutku;
4. Če se pojavijo kakršni koli občutki ali pomisleki, jih pustite, da se ne osredotočajo na njih, presojajo ali načrtujejo;
5. Konec konca seje se morate ponovno osredotočiti na občutke telesa in počutje praznega uma ter počasi zaključiti vadbo.

Da vas ne bo skrbelo čas koncentracije, lahko nastavite budilko, da zvoni tiho ali vibrira in opozarja, da je čas konec, ne da bi prestrašili um.

Oglejte si več načinov vadbe Pazljivost.

Koristi za zdravje

Redna vadba vsaj 20 minut na dan skrbi za zdravje, saj prinaša čustveno ravnovesje in dobro počutje, pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo, boljši nadzor krvnega tlaka, okrepiti imunski sistem in zmanjšati vnetje v telesu.

Poleg tega praksa izboljšuje tudi spomin in sposobnost koncentracije, poleg zagotavljanja notranjega miru in večje duševne uravnoteženosti za soočanje z vsakodnevnimi izzivi.

Nasveti za začetnike

Za začetnike je treba vednostno vadbo začeti s kratkim časom meditacije, na začetku vaditi 5 minut na dan in postopno povečevati čas, ko se um navadi na stanje koncentracije.

Sprva so lahko oči odprte, vendar jih je treba sprostiti, ne da bi se osredotočali na nekaj specifičnega in brez vizualnih motenj v meditacijskem okolju, kot so televizorji, živali ali ljudje, ki se gibljejo okoli.

Iščete centre za skupinsko meditacijo, pomoč učiteljem ali začetek prakse z vodenimi video posnetki o meditaciji so dobre možnosti za lažji razvoj tehnike.

Za lažji sproščanje in razbremenitev glejte 7 nasvetov za nadzor tesnobe.