Najboljši srčni utrip pri treningu za adelgazar

Idealen srčni utrip za kurjenje maščob in adelgazarja med treningom je 60 do 75% največjega srčnega utripa (HR), ki ga lahko merimo z merilnikom srčnega utripa, ki se lahko razlikuje glede na starost. Trening do te intenzivnosti izboljša fizično kondicijo, pri čemer porabi več maščob kot vira energije.

Pred začetkom kakršnega koli odpornega treninga je pomembno vedeti, kakšen je idealen FC, ki ga morate vzdrževati, da kurite maščobo in adelgazar. Če je priporočljiv elektrokardiogram, še posebej, če ste začetnik ali imate v družini težave s srcem, potrjujem, da ni srčnih težav, kot je aritmija, ki nalaga prakso tovrstne telesne vadbe..

Tabela srčnega utripa za adelgazar

Idealna tabela srčnega utripa za adelgazar in kurjenje maščob glede na spol in starost je naslednja:

Edad	FC idealen za moške	FC idealen za ženske
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Na primer: Idealen srčni utrip, ki se med treningom upočasni pri 30-letni ženski, med 117 in 147 bark na minuto.

Kako nadzorovati srčni utrip med treningom?

Dobra možnost za nadzor srčnega utripa med treningom je uporaba merilnika srčnega utripa. Obstaja nekaj modelov, podobnih uri, ki jih je mogoče programirati tako, da oddajajo alarm, ko srčno lajanje zasolji od idealnih meja treninga. Nekatere blagovne znamke teh naprav so na trgu z Nike, Speedo in Polar.

Naprave za spremljanje srčnega utripa

Izračunajte srčni utrip za adelgazar

Za izračun idealnega srčnega utripa za kurjenje maščob in adelgazar vmes morate uporabiti naslednjo formulo:

Hombres: 220 - starost in potem, ko rezultat pomnožimo z 0,60 y 0,75;
Ženske: 226 - starost in potem, ko rezultat pomnožimo z 0,60 in 0,75.

Z istim primerom bi morala ženska, stara 30 let, narediti naslednje izračune:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - najmanjši idealen HR za adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - idealen največji HR za adelgazar.

Obstaja tudi razpis za Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, ki navaja idealne vrednosti FC-ja na treningu za osebo, ob upoštevanju sposobnosti srca. Ta težava kaže tudi na druge vrednosti, kot je zmogljivost VO2, ki je neposredno povezana s fizično zmogljivostjo osebe. Ljudje, ki so fizično bolje pripravljeni, imajo višji VO2, tisti, ki so sedeči, pa bi predstavljali manjši VO2.