Jedilnik za 3 dni ketogene diete

V meniju ketogene diete za majhno težo je treba izločiti vso hrano, bogato s sladkorjem in ogljikovimi hidrati, kot so riž, testenine, harina, kruh in čokolada, s čimer se poveča poraba hrane, bogate z beljakovinami in maščobami, kot so meso, huevos, polpete , voda in oljčno olje. Pri sadju, ki vsebuje ogljikove hidrate, je bolje zaužiti potaknjence, jagode, češnje in robide, saj je njihova vsebnost ogljikovih hidratov manjša. 

Tovrstnemu hranjenju lahko sledimo največ 1 do 3 mesece, v razpisu za ciklično ketogeno dieto pa je možno izmenično med petimi zaporednimi dnevi prehrane in 2 dnevi hranjenja z ogljikovimi hidrati, kar olajša izpolnitev jedilnika tudi ob vikendih..

Ketogena dieta spodbuja hujšanje, ker telo proizvaja energijo iz maščobnih rezerv, namesto iz ogljikovih hidratov, ki prihajajo iz prehrane.

Za zmanjšanje telesne teže si oglejte nadaljevanje tridnevnega menija te diete:

1. dan

• Desayuno: 2 ocvrta jajca z maslom in marmelado + 1/2 sklede frambues;
• Merienda de la manana: Želatina lamine brez sladkorja + 1 kos suhega sadja;
• Almuerzo / Scena: 2 goveji zrezki s salso štirimi predmeti, ki jih spremljajo špageti s trakovi popra v oljčnem olju;
• Popoldanski čaj: 1 naravni jogurt z 1 skledo chia semen + 1 zvitek moškerelle Queso z jamonom. 

2. dan

• Desayuno: Neprebojna kava (z maslom in kokosovim oljem) + grahovi zvitki z 1/2 avokada v jatah in ročaj ručke;
• Merienda de la manana: 1 naravni jogurt + 1 vrečka nuc;
• Almuerzo / Scena: Salmón à la parrilla z gorčico + zelena solata iz rugole in kumare, ki jo spremlja majonezni preliv s skledo z olivnim oljem;
• Popoldanski čaj: 6 Rezalnike narežemo na kose s kremo de leche + 1 žlica chia semen.

3. dan

• Desayuno: Tortilja s koščki marmelade + 2 kosi avokada;
• Merienda de la manana: 1/2 avokada z 2 rezinami kakavovega masla;
• Almuerzo / Scena: Pollo mišice s kožo v beli salsi (pripravljeno z leche kremo) + solata Coliflor z olivnim oljem in kokosovim oljem;
• Popoldanski čaj: Aguacate smoothie s semillas de chía.

Pomembno je vedeti, da je ta dieta kontraindicirana za ljudi, starejše od 65 let, in v primerih odpovedi ledvic, težav z jetri, srčno-žilnimi boleznimi in uporabe kortizonskih zdravil. Zato je priporočljivo, da ga dovoli zdravnik in ga spremlja nutricionist. Oglejte si celoten seznam živil, ki so v ketogeni dieti dovoljena in prepovedana.

Več o ketogeni prehrani:

Teža juha - DETOX