Kaj lahko storim, da znižam visoko ceno brez zdravil?
Nadzor nad arterijskim tlakom brez zdravil je mogoč z izvajanjem nekaterih navad, kot je vadba telesne aktivnosti 5-krat na teden, zmanjšanje teže in zmanjšanje količine soli v prehrani..
Ta dejanja so ključnega pomena za preprečevanje hipertenzivne vrednosti hipertenziva, zato jih zdravnik lahko tudi svetuje, naj poskusi nadzorovati arterijski tlak pred začetkom zdravljenja z zdravili, in sicer za obdobje od 3 do 6 mesecev, če je tlak vklopljen. risba 160 x 100 mmHg.
V primeru, da začnemo zdravljenje z zdravili, prekinitve ni potrebno, vendar so te spremembe življenjskega sloga zelo pomembne tudi za pravilno obvladovanje tlaka, kar omogoča zmanjšanje odmerkov. zdravil.
Glavna stališča, ki pomagajo naravno nadzorovati pritisk in so dokazana:
1. Hujšajte
Adelgazar in nadzor teže je zelo pomemben, saj obstaja neposredna povezava med težo in pritiskom, kar je normalno pri povečanju ljudi s prekomerno telesno težo.
Poleg zmanjšanja odstotka telesne maščobe je zelo pomembno tudi zmanjšanje obsega trebušnega obsega, saj trebušna maščoba predstavlja veliko tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so srčni infarkti, možganska kap.
Idealna teža mora ustrezati indeksu telesne mase med 18,5 in 24,9 mg / kg2, kar pomeni, da ima oseba idealen razpon teže za svojo višino. Najbolje razumejte, kaj je ta izračun in če ima preveliko težo ter kako izračunati BMI.
Obseg trebuha, merjen z metričnim pasom v višini ramen, mora biti dolg več kot 88 cm in dolžine 102 cm, kar pomeni, da je nakopičena maščoba na trebušni ravni varna za zdravje..
2. Sprejemite dieto v stilu DASH
Dieta v stilu DASH ponuja bogato prehrano sadja, zelenjave, polnovrednih žitaric in mlečnih izdelkov, kot so naravni jogurt in belo, nizko vsebnost maščob, sladkorja in rdečega mesa, kar spodbuja hujšanje in nadzor teže. arterijski tlak.
Prav tako se je treba izogibati uživanju konzerviranih živil in hraniti zamrznjene liste za uživanje, ki vsebujejo presežek natrija in konzervansov, ki povečajo arterijski tlak, zato se jim je treba izogibati..
Poleg tega je pomembno, da dnevno popijete 1,5 do 2 litra vode, da telo ohranimo hidratizirano, uravnoteženo in omogočimo pravilno delovanje organizmov..
3. Zaužijte manj kot 6 g soli na dan
Zelo pomembno je nadzorovati porabo soli, tako da na dan zaužijemo manj kot 6 g soli, kar ustreza 1 plitvi posodi in ustreza 2 g natrija.
Za to je treba opazovati in izračunati v embalaži za živilo prisotno sol, poleg tega, da ne uporabljamo soli za začinjanje hrane, zato raje uporabljamo začimbe, kot so comino, ajo, cebolla, perejil, poper, origano, Na primer albahaca u hojas de laurel.
Sprememba prehranjevalnih navad lahko zmanjša arterijski tlak do 10 mmHg, saj je odličen zaveznik za preprečevanje uporabe zdravil, kar poveča odmerjanje zdravil, ki jih dobite.
4. Vadite vaje 5-krat na teden
Če vadite telesno aktivnost od 30 minut do 1 ure na dan, 5-krat na teden, ki je ključnega pomena za uravnavanje tlaka, ki se zmanjša od 7 do 10 mmHg, pomagajo preprečiti uporabo zdravil v prihodnosti ali zmanjšati dva zdravila.
To je tudi posledica dejstva, da se prek krvnih žil izboljša prekrvavitev in pomaga pri delovanju srca, poleg tega pa pomaga uravnavati raven hormona, ki povečata pritisk, kot sta adrenalin in kortizol..
Nekaj odličnih možnosti so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in ples. V idealnem primeru se lahko 2-krat na teden pridružite anaerobni vadbi z nekaj teže, po možnosti z vodstvom pripravnika..
5. Prenehajte kaditi
Uporaba tobaka povzroči poškodbe in poslabša delovanje krvnih žil, poleg tega, da zoži stene, kar povzroča zvišanje tlaka, poleg tega pa je pomemben dejavnik tveganja za različne bolezni srca in ožilja, vnetja in raka..
Cigareta ni le povezana s povišanjem arterijskega tlaka, ampak je v mnogih primerih celo mogoče odpovedati učinek zdravil, ko se pokvarijo in zdravljenje.
Poleg tega je pomembno, da se navada uživanja alkoholnih pijač obvladuje, saj je to tudi vzrok za povišan arterijski tlak. Ker mora biti njegova poraba zmerna, se ne sme prekrivati količina 30 gramov alkohola na dan, kar je enako 2 pločevinki piva, 2 kozarcu vina ali 1 steklenici viskija.
6. Uživanje slabe hrane s kalijem in magnezijem
Zdi se, da je repozicioniranje teh mineralov, po možnosti s hrano, kljub popolni verifikaciji povezano z boljšim nadzorom tlaka, ki je pomemben za presnovo, zlasti za živčni sistem, ožilje in ožilje. srčne mišice.
Dnevno priporočilo magnezija znaša do 400 mg pri moških in 300 mg pri ženskah, priporočilo kalija pa približno 4,7 grama na dan, ki ga običajno dobimo z bogato hrano v zelenjavi in semenih. Kupujte živila, bogata z magnezijem in kalijem.
7. Zmanjšajte stres
Anksioznost in stres zvišujeta raven hormona, kot sta adrenalin in kortizol, ki pospešujeta srčno lajanje in zožita žile, povečujeta krvni tlak.
Vztrajanje tega stanja bi se lahko v prisotnosti vedno bolj povečalo, kar otežuje zdravljenje in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, kot sta srčni infarkt in cerebrovaskularna nesreča.
Za boj proti stresu je priporočljivo, da poleg spodbude na potovanjih in družabnih srečanjih, kot sta meditacija in joga, poleg fizičnih aktivnosti, ki pomagajo uravnavati občutke in nadzorujejo raven hormonov v telesu. V hujših primerih je priporočljivo poiskati tudi strokovno pomoč s pomočjo psihoterapije in psihiatričnih posvetovanj..
