Kaj storiti za povečanje testosterona

Če želite naraščati testosteron, morate jesti dieto, bogato s cinkom. Povečanje tega hormona spodbuja libido in plodnost, poleg tega, da spodbuja rast las in krepi kosti, s koristmi za moške in ženske, ob upoštevanju pravilnih vrednosti za vsak spol, kar lahko odkrijemo s krvnim testom. kri. 

Na splošno je treba testosteron povečati, kadar so njegove vrednosti nižje od 300 ng na dL, vendar je treba zdravljenje začeti le na priporočilo endokrinologa, v nekaterih primerih pa bo morda treba uporabljati dodatke, kot je Provacyl ali dajati injekcije, gele ali obliže..

Drugi odnosi, ki pomagajo ustvariti normalno hormonsko količino, so dober spanec in obvladovanje stresa. 

Testosteron zmanjšuje telesno maščobo in spodbuja povečano mišično maso, zaradi česar je telo močno in opredeljeno.

Kako naravno naraščati testosteron

1. Jejte prehrano, bogato s cinkom, vitaminom A in D

Za povečanje testosterona morajo moški:

• Jejte hrano, bogato s cinkom, kot so ostrige, jetra, fižol, kostanj ali sončnična semena, na primer;
• Jejte živila, bogata z vitaminom D, kot losos, sardele ali jajce. Poleg tega je pomembno tudi, da se vsak dan, pred 11. uro in po 16. uri, vsaj 1 uro izpostavljate soncu;
• Jejte živila, bogata z vitaminom A, kot mango, špinača, paradižnik ali ribje olje.

Zmanjšati je treba tudi uživanje živil s sladkorjem in sojo, ker lahko privedejo do zmanjšanja količine testosterona.

Vendar pa je za pravilno prehrano potrebno iti k nutricionisti, da sestavi jedilnik glede na potrebe človeka.

2. Vadba z utežmi v telovadnici

Vadbe z utežmi, ki se izvajajo v telovadnici z utežmi, spodbujajo proizvodnjo testosterona in zato mora moški vsak dan vsaj 30 minut izvajati intenzivne telesne aktivnosti z uporabo palčk, palic in gumijastih trakov. Poleg tega ta vrsta vadbe olajša kurjenje maščob in vodi do povečane vitke mase.

Če je odhod v telovadnico žrtvovanje, poglejte, kako v telovadnici najti zadovoljstvo in se ne odpovedati.

3. Vsak dan dobro spite

Dober spanec, spanje več kot 5 ur zapored, poveča proizvodnjo testosterona in zniža raven kortizola, ki je stresni hormon, ki ob povišani vrednosti vodi k povečanju telesne mase, kar je tudi dejavnik zmanjšanja testosteron.

Poleg tega namenite 2 uri na dan, da se sprostite in opravljate prostočasne dejavnosti, kot so branje, gledanje televizije ali hoja.

4. Vzdrževajte pravilno težo

Da bi se izognili nizki ravni testosterona, je treba vzdrževati ustrezno telesno maso z ITM pod 29 in da se ne razvije debelost, uravnotežena prehrana in aktivno življenje.

Izračunajte BMI in preverite, ali je znotraj normalnih vrednosti:

Kako z dodatki povečati testosteron

V nekaterih primerih bo morda potrebno jemati testosteronska dopolnila, da povečate njihovo količino, zlasti kadar so ravni prenizke.

Nekateri dodatki, ki vam jih lahko priporoči zdravnik, na primer vključujejo Pro Testosteron, Provacyl in Testex.

Znaki, da morate povečati testosteron

Nekateri simptomi, ki lahko kažejo na nizko raven testosterona, vključujejo:

• Malo spolnega interesa;
• Nenehna pozaba;
• Pogosta utrujenost;
• Spremembe razpoloženja s prevladujočimi simptomi depresije;
• Težave z mišičastim telesom in kopičenjem maščobe;
• Majhna količina las na obrazu, prtljažniku in intimnem predelu;
• Težave pri zaspanju in veliko vznemirjenosti ponoči;
• Krhke kosti in razvoj osteoporoze.

Na splošno je treba imeti več pridruženih simptomov in v primeru, da zdravnik sumi na nizek testosteron, lahko nakaže krvni test za potrditev. Poglejte, kateri so vzroki in simptomi spremenjenega testosterona.