Kaj storiti, ko ste s Câimbra

Najpomembnejša stvar pri krčih je raztezanje prizadete mišice. Zato je zelo pomembno vedeti, kako pravilno raztegniti nekatere telesne mišice, saj raztezanje izvaja glede na lokacijo krča.

Po raztezanju je priporočljivo dati dobro masažo vneti mišici, da zmanjšate vnetje in prinesete olajšanje pred nelagodjem.

Krč je mišični krč, torej neprostovoljno krčenje ene ali več mišic, kar se lahko zgodi po intenzivni vadbi, ponoči ali kadarkoli, v primeru dehidracije ali pomanjkanja magnezija, na primer. Mišični krč je močan in ga ni mogoče dobro nadzorovati. Ko se krč zgodi, se mišice potegnejo in pride do močne bolečine in izredne potrebe, da težavo takoj rešimo..

Kako odpraviti krče na kraju samem

Najboljša strategija za odpravo krča v trenutku, ko se pojavi, je, da silijo mišico v nasprotni smeri krča in izvajajo raztezanje mišic. Tukaj je opisano, kako narediti ustrezne raztege za najpogostejše vrste krčev:

1. krč v nogah

Za krče pred stegnom

V primeru krčev v nogah je treba storiti lajšanje bolečin:

• Krč pred stegnom: stojte in upognite prizadeto nogo nazaj, kot je prikazano na sliki, pri tem pa držite stopalo in ohranite ta položaj 1 minuto.
• Krč za stegnom: sedite na tleh z nogami naravnost in upognite telo naprej, poskušajte prste dotakniti s prsti in ostati v tem položaju 1 minuto.

2. Krč v stopalu

Za krče v nogah

Ko so prsti obrnjeni navzdol, lahko položite krpo na tla in postavite noge na krpo, nato pa povlecite vrh tkanine navzgor in držite ta položaj 1 minuto. Druga možnost je, da sedite z nogo naravnost in držite prste z rokami, s prsti potegnite v nasprotni smeri do krča, kot je prikazano na sliki.

3. Telečji krči

Za telečne krče

Krči v "krompirju z nogami" morda ne bodo vplivali na mišice stopal. V tem primeru lahko stojite približno 1 meter od stene in stopala držite na tleh, telo pa naslonite na spredaj, kar povzroča raztezanje teleta.

Sedenje na tleh z ravno nogo in prosite nekoga drugega, naj konico stopala potisne proti telesu, je še ena možnost. Na katerem koli od teh položajev bi se morali zadržati približno 1 minuto.

4. Krč v trebuhu

Pri krčih v trebuhu

Dober način za lajšanje želodčnih krčev je:

• Krči v trebuhu: lezite na trebuh, položite roke ob bok in nato iztegnite roke, dvignite trup, kot je prikazano na sliki. Ostanite v tem položaju 1 minuto.
• Krč na trebuhu: stojte, iztegnite roke nad glavo, prepletajte roke, nato pa upognite trup na nasprotni strani krča in držite ta položaj približno 1 minuto.

5. Krč v roki ali prstih

Za krče v prstih

Krči v prstih se zgodijo, ko se prsti nehote stisnejo proti dlani. V tem primeru vam svetujemo, da roko odprete na mizo in držite utesnjeni prst in ga dvignete z mize..

Druga možnost je, da z roko držite nasproti krču, vse prste, kot je prikazano na sliki. Ostanite v tem položaju 1 minuto.

Hrana za boj proti krčem

Hrana pomaga tudi pri zdravljenju in preprečevanju krčev, zato morate vlagati v živila, bogata z magnezijem in vitaminom B, kot so brazilski oreščki. Poleg tega morate piti tudi več vode, saj je dehidracija tudi eden od vzrokov za krče. Več podrobnosti najdete v tem videoposnetku s nutricionistko Tatjano Zanin:

Kaj jesti, da končam krče

175 tisoč ogledov4.4K Prijavite se

Kadar se krči pojavijo več kot 1-krat na dan ali traja več kot 10 minut, je priporočljivo, da se posvetujete s splošnim zdravnikom za začetek ustreznega zdravljenja, ki lahko vključuje na primer dodatke kalija ali magnezija. Krči so pogostejši v nosečnosti, vendar morate obvestiti svojega porodničarja o tem dejstvu, saj bo morda potrebno vzeti dodatek k magnezijum za nekaj dni, na primer.