Simptomi pomanjkanja vitaminov skupine B
Nekateri najpogostejši simptomi pomanjkanja vitaminov skupine B v telesu so lahka utrujenost, razdražljivost, vnetja v ustih in jeziku, mravljinčenje v stopalih in glavobol. Da bi se izognili simptomom, je priporočljivo, da oseba upošteva dieto z živili, ki lahko preskrbijo te vitamine..
Vitamini skupine B se uporabljajo za uravnavanje proizvodnje energije v telesu, ohranjanje zdravja živčnega sistema, kože, las in črevesja. Poleg tega so pomembni za preprečevanje slabokrvnosti in krepitev imunskega sistema.
Tu so simptomi, ki jih povzroča pomanjkanje vsakega vitamina skupine B.
Vitamin B1 - tiamin
Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, je odgovoren za uravnavanje porabe energije in spodbujanje apetita.
Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje vitamina B1 v telesu lahko povzroči mravljinčenje v telesu, povečan srčni utrip, zasoplost, pomanjkanje apetita, šibkost, zaprtje, otekanje v nogah in stopalih, zaspanost in pomanjkanje pozornosti in spomina.
Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B1 privede do razvoja bolezni Beriberi, ki je na primer bolezen živčnega sistema, za katero je značilna manjša občutljivost in moč mišic, ohromelost in srčno popuščanje. Preberite več o tej bolezni.
Kje najti: Vitamin B1 lahko najdemo na primer v živilih, kot so pivski kvas, pšenični kalčki in sončnična semena. Odkrijte druga živila, bogata z vitaminom B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, imenovan tudi riboflavin, lahko pomaga pri proizvodnji krvi, vzdržuje pravilno presnovo in zdravje kože in ust, spodbuja rast in ščiti vid in živčni sistem. Poleg tega vitamin B2 deluje kot
Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje tega vitamina lahko poleg zmanjšane rasti in slabokrvnosti povzroči pordelost in vnetje na jeziku, vnetje v kotičkih ustnic in ustnic, vnetje v ustih, nosu in dimljah, konjuktivitis, utrujene oči in povečano občutljivost za svetlobo..
Kje najti: Riboflavin najdemo na primer v govejih jetrih, ovsenih otrobih in mandljih. Odkrijte druga živila, bogata z vitaminom B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, znan tudi kot niacin, deluje tako, da izboljšuje krvni obtok, znižuje raven holesterola in nadzoruje količino glukoze v krvi, da lahko nadzoruje sladkorno bolezen. Poleg tega lahko razbremeni migreno in energizira celice.
Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči nekatere simptome, kot so pojav srb na hrbtu in rokah, pomanjkanje apetita, driska, slabost, bruhanje, izguba teže, rdeči jezik, demenca in celo depresija.
Kje najti: Vitamin B3 najdemo na primer v arašidih, piščancu, ribah in zeleni zelenjavi. Oglejte si več živil, bogatih z vitaminom B3.
Vitamin B5 - pantotenska kislina
Vitamin B5, znan kot pantotenska kislina, poleg tega, da blaži simptome artritisa in utrujenosti, nadzoruje raven holesterola, pomaga pri proizvodnji hormonov in v procesu zdravljenja, saj je odgovoren za pridobivanje energije.
Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje vitamina B5 lahko prepoznamo po nekaterih simptomih, kot so kožna alergija, mravljinčenje in pekočino v stopalih, slabo počutje, slabost, glavobol, zaspanost, krči v trebuhu in plini.
Kje najti: Ta vitamin lahko najdemo na primer v jetrih, pšeničnih otrobih, avokadu, siru in sončničnih semenih. Oglejte si druge tukaj.
Vitamin B6 - piridoksin
Vitamin B6, imenovan tudi piridoksin, je pomemben za vzdrževanje metabolizma, živčnega sistema in kože. Poleg tega deluje tako, da preprečuje srčne bolezni, znižuje krvni tlak in pomaga pri procesu tvorbe hemoglobina.
Glavni simptomi pomanjkanja: Ko vitamina B6 primanjkuje v telesu, se na koži in okoli očeh, nosu in ustih lahko pojavijo bolečine, vnetja v ustih in jeziku, pa tudi napadi.
Kje najti: Za povečanje količine vitamina B6 v telesu je priporočljivo uživati na primer hrano, kot so banane, losos, krompir, piščanec in lešniki. Oglejte si tudi drugo hrano, bogato z vitaminom B6.
Vitamin B7 - biotin
Vitamin B7, znan tudi kot biotin, je pomemben za ohranjanje zdravja kože in las, poleg tega, da spodbuja absorpcijo drugih vitaminov skupine B v črevesju..
Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje biotina v telesu je mogoče opaziti skozi pojav nekaterih simptomov, kot so draženje kože in pojav pik, konjunktivitis, bolečine v mišicah, utrujenost in zvišan krvni sladkor. Poleg tega lahko pride do izpadanja las, izgube apetita, suhih oči in nespečnosti.
Kje najti: Biotin najdemo na primer v mesu, jajcih in mleku, njegova koncentracija v telesu pa se zlahka obnovi z uravnoteženo prehrano. Oglejte si drugo hrano, bogato z biotini.
Vitamin B9 - folna kislina
Vitamin B9, popularno znan kot folna kislina, je pomemben, ker pomaga pri tvorbi nekaterih beljakovin in hemoglobina, poleg tega, da pomaga pri tvorbi otrokovega živčnega sistema, na primer preprečuje nekatere resne bolezni, kot je spina bifida. Zato običajno priporočamo, da ženske, ki poskušajo zanositi, jemljejo dopolnilo s folno kislino.
Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči razdražljivost, utrujenost, glavobol, zasoplost, omotico in bledico. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B9 v telesu povzroči drisko, megaloblastično anemijo in malabsorpcijo drugih hranil na nivoju prebavil.
Kje najti: Vitamin B9 lahko najdemo v različnih živilih, kot so špinača, fižol, leča, pivski kvas in okra, na primer. Odkrijte druga živila, bogata s folno kislino.
Vitamin B12 - kobalamin
Vitamin B12 ali kobalamin je nujen za tvorbo krvnih celic in presnovo aminokislin, poleg tega pa pomaga pri preprečevanju srčnih in nevroloških bolezni.
Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje kobalamina povzroča utrujenost, slabokrvnost, pomanjkanje energije in koncentracije, mravljinčenje v nogah in omotico, zlasti pri vstajanju ali prizadevanju.
Kje najti: Glavni viri vitamina B12 so živalska hrana, kot so morska hrana in meso, pa tudi jajca, sir in mleko. Oglejte si druga živila, sestavljena iz vitamina B12.
