Sindrom izgorelosti Kaj so, simptomi in kako ga zdraviti

Sindrom izgorelosti nastane kot posledica prekomernega kopičenja stresa pri delavcih, ki imajo zelo konkurenčen poklic ali z mojo odgovornostjo, saj je dan dela z žrtvovanjem, ki vključuje živčnost, psihično trpljenje in fizične težave, kot so bolečine v želodcu, pretirana utrujenost mareji.

Običajno je sindrom izgorelosti najpogostejši med učitelji in bolniki, ki zaradi splošnega sebe menijo, da njihovo delo in sposobnosti ne cenijo kolegi. Lahko se zgodi tudi zato, ker morate delati več ur naravnost, ne da bi si delali odmora, če želite sodelovati v drugih prostočasnih dejavnostih. Sindrom bi se lahko pojavil tudi, ko so zasajeni zelo težki delovni cilji, saj otroški delavec, ki nima dovolj zmogljivosti, ne bi dosegel časa.

Ker lahko ta sindrom povzroči globoko depresijo, je zelo pomembno sprejeti ukrepe za njegovo izogibanje, še posebej, če se začnejo pojavljati prvi znaki stresa. V teh primerih je izredno pomembno, da se posvetujete s psihologom, da se naučite, kako razviti strategije, ki pomagajo pri lajšanju nenehnega stresa in pritiska..

Kako prepoznati prve znake

Občutek stresa in noče vstati iz postelje je pogost in se lahko zgodi pri kateri koli osebi, ko pa so ti občutki prisotni vsak dan, lahko nakažem začetek sindroma izgorevanja.

Poleg teh obstajajo tudi drugi simptomi, ki jih lahko prepoznamo kot:

Občutek utrujenosti in brez energije vedno;
Pogosto trpijo glavoboli;
Spremembe apetita;
Težko uskladiti sueño;
Imeti nenehne občutke neuspeha in negotovosti;
Počuti se poraženo in brez upanja;
Težave pri opravljanju delovnih nalog;
Drugi plini.

Na splošno so ti simptomi zelo lahki, vendar blizu časa in zaenkrat je mogoče, da drugi ljudje že od začetka niso opazili sprememb v vedenju. Vendar pa s časom drugi ljudje navajajo spremembe v načinu bivanja prizadete osebe..

Odgovorite na spodnja vprašanja in veste, ali bi lahko imeli ta sindrom:

Začnite pruebo

Moje delo (zame) je spodbuden izziv.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Ne maram biti pozoren na nekatere študente, stranke ali na stike z drugimi iz moje službe.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Verjamem, da so moje stranke neprimerne.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Skrbi me, kako ravnam z nekaterimi ljudmi v službi.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Moje delo je vir osebne izpolnitve.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Verjamem, da so kupci duhovniki mojih otrok navdušeni.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Verjamem, da imam opravka z ravnodušnostjo do svojih strank, včasih tudi podjetja dela.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Mislim, da sem zasičen s svojim delom.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Čutim krivdo zaradi nekaterih mojih napak v službi.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Verjamem, da mi delo ponuja nekaj pozitivnih stvari.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Rada sem ironična z nekaterimi strankami, študenti ali sodelavci.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Za nekatere svoje vedenje v službi se pokajem.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Označevanje in razvrščanje mojih strank, delovnih kolegov ali študentov glede na njihovo vedenje.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Delo me zelo obrestuje.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Verjamem, da bi moral koga vprašati za kakšen izgovor, sodelovati s stranko.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

V službi se počutim fizično navzdol.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Pri delu sem zelo utrujena.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

V službi sem čustveno dotrajan.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Obožujem svoje delo.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Slabo se počutim pri nekaterih stvareh, ki govorijo sovraštvo pri delu.

Nikoli
Redki čas - nekajkrat na leto
Včasih - vzemite nekajkrat vsak mesec
Pogosto - vzemite več kot enkrat na teden
Prepogosto - vodite dnevnik

Čeprav obstajajo dvomi o pojavu sindroma Burnout, je priporočljivo, da se posvetujete s psihologom, da postavite diagnozo in začnete zdravljenje, če je potrebno.

Kako je sindrom

Zdravljenje Burnout sindroma mora voditi psiholog, vendar je ponavadi priporočljivo, da si oseba vzame nekaj počitnic, sprostitvene dejavnosti, kot so ples, obisk v kinu s prijatelji, poleg tega pa se izogiba prekomernemu delu in reorganizaciji zasajenih ciljev.

Če pa simptomi ne obstajajo, lahko psiholog priporoči psihoterapijo ali priporoči psihiatru, da začne jemati antidepresive, na primer Sertralin ali Fluoxetine..

Kako se izogniti sindromu

Tudi če se pojavijo prvi znaki izgorelosti, se je treba osredotočiti na strategije, ki pomagajo zmanjšati stres, kot so:

Določite majhne cilje v poklicnem in osebnem življenju;
Sodelujte v različnih prostočasnih dejavnostih s prijatelji in družino;
Obstajajo dejavnosti, s katerimi se lahko izvlečete iz dnevne rutine, kot so sprehod, prehrana v restavraciji ali obisk kina;
Izogibajte se stikom z "negativnimi" ljudmi, ki se nenehno pritožujejo nad drugimi in delom;
Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, kaj čutite.

Tudi telesna aktivnost, kot je hoja, tek okoli telovadnice vsaj 30 minut, pomaga tudi pri sproščanju pritiska in povečanju proizvodnje nevrotransmiterjev, ki povečajo občutek dobrega počutja..

Torej, tudi če želite delati brez veliko časa, morate na tem vztrajati in povabiti prijatelja na sprehod na kolo, npr..