Zdravljenje plantarnega fašitisa
Zdravljenje plantarnega fasciitisa je sestavljeno iz nanosa sladoleda za lajšanje bolečin, in sicer 20 minut, 2 do 3 krat na dan. Če se protibolečinske tablete lahko uporabljajo za zatiranje bolečine in izvajanje nekaterih fizioterapevtskih sej, iz katerih se lahko uporabljajo posebne naprave in tehnike.
Vsakodnevno nanesite protivnetno mazilo, iz dneva v dan si naredite masažo in nekatere pomembne udarce, ki vam bodo pomagali pri okrevanju po poškodbah, pomembno pa je tudi, da se ne zadržite predolgo in uporabljajte udobne in previdne čevlje..
Zdravljenje plantarnega fasciitisa je mogoče opraviti z:
1. Hielo
Ovojni papir lahko nanesete na kuhinjski papir in ga pustite delovati 15 minut vsak dan, saj je prehlad dober za lajšanje bolečin in boj proti vnetjem.
Drug način za odobritev hladnih lastnosti je, da pito damo v posodo s hladno vodo, ledenimi kockami in pustimo delovati 15 minut.
2. Masaža
Pri zdravljenju pomaga tudi masaža nog in teleta, lajšanje simptomov in je enostaven način, kako se počutite najboljše, kar lahko naredimo doma, včasih pa tudi v službi. Vedno morate uporabljati vlažilno kremo in jo sprejeti, da drsi z rokami po stopalih, s čimer bo masaža prijetnejša in učinkovitejša.
3. Zdravila
Zdravnik lahko priporoči uporabo mazil za nanos na obarvanem območju tablet, ki jih ne smete uporabljati več kot 5 dni zapored.
4. Fizioterapija
V fizioterapiji obstajajo naprave, kot so ultrazvok, laser in iontoforeza, ki jih je mogoče uporabiti skupaj za odstranjevanje fascije, vendar jih je treba uporabiti, kadar jih fizioterapevt nakaže in včasih se lahko odločite za druge vire.
5. Raztezanje
Raztezne vaje, ki jih lahko vsak dan izvajate doma, so zelo koristne za lajšanje nelagodja in so preprosta in enostavna tehnika, ki jo lahko izvajate večkrat na dan. Če želite raztegniti fascijo, lahko držite pite punta de los, pri čemer vzamete do mesta, kjer lahko boleče morje zadržite in raztegnete 30 sekund vsakič, ponovite 3-krat.
6. Splite se spat
Druga strategija, ki je lahko zanimiva, je, da za spanje uporabite lopatico v piti. Ta ceplina bo spodbujala raztezanje fascije skozi vso noč in tako spodbudila njegovo prožnost.
7. Vadbe za krepitev mišic nog
Ker je eden od dejavnikov pri razvoju plantarnega fasciitisa šibkost notranjih mišic pite, so vaje, ki so specifične za njihovo krepitev, bistvene za okrevanje po lajšanju bolečine. Dober položaj je sedeti s piti skupaj, dobro saditi borove in vzdrževati ta položaj 5 minut, šteti v uro.
Da se prepreči pojav fašitisa, je priporočljivo odpraviti nekatere dejavnike, ki ugodno vplivajo na njegov videz.
Pogosti vzroki plantarnega fasciitisa pri debelosti, uporaba zelo trdih čevljev in ponavljajoči se napori. Poleg izvajanja zdravljenja bolečine v stopalih je potrebno odstraniti tudi tisto, kar povzroča bolezen, da ne izgubljamo časa..
Debeli ljudje bi morali sprejeti dieto za zmanjšanje telesne teže, vsi pacienti pa naj kupujejo udobne, po možnosti ortopedske čevlje. Dober način za nakup čevljev je, da ob koncu dneva po opravkih v službi odidete v trgovino, saj bodo v tem trenutku noge bolj slabe in če se čevlji počutijo udobno tudi takrat, je to pravilna izbira.
Ko se lahko vrnete k običajnim aktivnostim?
Zaradi lajšanja bolečine je pomembno, da zdravljenje vzdržujemo, dokler je poškodba zdrava, zato je priporočljivo, da se med zdravljenjem izogibajte visokim petam, pri čemer raje mehko obutev. Tistim, ki trenirajo atletiko, ni treba popolnoma opustiti svojega treninga, le tekmovanja, da ne bi ovirali bolečin.
