Kako narediti limfno drenažo

Ročna limfna drenaža je vrsta masaže telesa, ki se izvaja z rokami, ki služi za odstranjevanje odvečnih tekočin in toksinov iz telesa, olajša zdravljenje celulita, otekline ali limfedema, uporablja pa se tudi v pooperativnem obdobju operacije, vključno s kirurškim posegom plastični.

Limfna drenaža ne izgublja teže, ker ne odstranjuje maščob, ampak zmanjšuje volumen z odpravo oteklin na telesu. Vedno ga je treba izvajati proti bezgavkam, tako da z rokami pritisnete na kožo le malo pritiska, saj lahko previsok pritisk zavira limfni obtok, kar ogrozi njegovo korist.

Cena limfne drenaže se giblje med 80 in 100 reaisov na sejo, odvisno od regije telesa, ki ga je treba zdraviti, in klinike, kjer se bo postopek izvajal. Vsaka celotna drenaža telesa mora trajati v povprečju 45 minut, nekaj minut počitka pa sledi. 

Vrste uporabljenih manevrov

Med drenažno sejo je mogoče izvesti več manevrov, vendar se najpogosteje uporabljajo:

• Krogi s prsti (brez palca): koncentrični krožni gibi se izvajajo z rahlim pritiskom na kožo in krogi se izvajajo večkrat zapored na mestu, vendar brez drgnjenja kože;
• Pritisk s stranico roke: postavite stran roke (mali prst) čez območje, ki ga je treba zdraviti, in zavrtite zapestje, tako da ohranite stik ostalih prstov s kožo. Večkrat izvedite to gibanje;
• Drsnik ali zapestnica: uporablja se na rokah in nogah ali na mestih, kjer se odprta dlan prilega. Postavite roko nad regijo, ki jo želite zdraviti, in jo povlecite z vlečnim gibom, začnite z območja, ki je najbližje ganglijem, in se odmaknite; 
• Pritisk palca s krožnimi gibi: podpirajte samo palec v regiji, ki jo je treba zdraviti, in izvajajte koncentrične krožne gibe, rahlo pritiskajte na kožo na mestu, ne da bi drgnili območje.

Pritisk mora biti gladek, podoben občutku, za dosego pričakovanega učinka je treba strogo spoštovati navodila za odtok. 

Koraki za ročno limfno drenažo

1. Stimulacija limfnega sistema

Limfno drenažo je treba vedno začeti z manevri, ki spodbujajo praznjenje bezgavk, ki se nahajajo v dimeljski in nadlavikularni regiji.

Spodbujanje v teh regijah je treba izvesti pred začetkom manevrov praznjenja in ga ponoviti 1–3 krat v celotni seji, da bi izboljšali rezultate.

Sprva je treba dražljaje teh regij izvajati s krožnimi ali črpalnimi gibi, ki se ponavljajo 10-15 krat. Potem je treba upoštevati naslednji vrstni red za popolno drenažo telesa:

2. Limfna drenaža obraza

Drenaža iz obraza se začne z drenažo iz vratu. Drenaža vratu se začne s krogi s prsti, ki izvajajo pritisk na supraklavikularno regijo, nato je treba narediti gladke kroge na sternokleidomastoidni mišici, na strani vratu in tudi na nuhalni regiji. Nato se začne drenaža na samem obrazu in za to je treba začeti drenažo okoli ust. Če želite to narediti, morate: 

• Podprite kazalo in srednji prst, s krožnimi gibi pritiskajte na področje brade;
• Izvajajte gibe v predelu ust in okoli njega, vključno nad zgornjo ustnico, tako da limfo pripeljete proti sredini brade;
• Krogi s prsti (prstan, sredina in kazalec) potisnejo limfo od ličnic proti kotu čeljusti. Gibanje se začne na dnu obraza, do kota, nato pa se približa nosu in limfo pripelje proti kotu;
• Spodnjo veko je treba izsušiti proti ganglijem blizu ušesa; 
• Zgornja veka, kotiček oči in čelo naj bodo prav tako izsušeni proti ušesu. 

Korake v tem videoposnetku si lahko ogledate tudi:

Kako narediti limfno drenažo na obrazu

3. Limfna drenaža v roki, roki in prstih

Drenaža roke, roke in prstov se začne s stimulacijo v aksilarnem območju, z več serijami 4-5 krogov. Naslednje:

1. Naredite premikanje drsnika ali zapestnice od komolca do območja pazduhe. Ponovite 5-7 krat;
2. Iz zapestja do komolca naredite drsne ali zapestne gibe. Ponovite 3-5 krat;
3. Poleg zapestja je treba gibe izvajati s konicami prstov v krožnih gibih;
4. Ročna drenaža se začne s krožnimi gibi od območja blizu palca do podlage prstov; 
5. Prsti se odcedijo s krogi v kombinaciji s konicami prstov in palcem vzdolž njegove dolžine; 

Drenaža tega območja se konča s stimulacijo aksilarnih vozlišč. 

4. Limfna drenaža prsnega koša in prsi 

Drenaža tega območja se začne s stimulacijo ganglijev supraklavikularne in aksilarne regije s krožnimi gibi ali črpanjem. Naslednje:

1. S krožnimi gibi namestite prste, spodnji predel dojke je treba izsušiti proti pazduhi. Ponovite 5-7 krat;
2. Območje središča prsnega koša je treba odcediti proti subklavikularni regiji. Ponovite 5-7 krat.

Drenaža tega predela se konča s stimulacijo subklavikularne regije. 

5. Limfna drenaža v trebuhu

Drenaža trebuha se začne s stimulacijo dimeljske regije. Naslednje: 

1. Naredite tlačne premike s stranjo roke okoli popka proti iakalnemu grebenu, po iakalnem grebenu pa do dimeljske regije. Ponovite med 5-10 krat na vsaki strani;
2. Drenaža na strani trebuha mora biti od zgoraj navzdol, kožo nežno pritiskajte, dokler ne doseže kolka. Ponovite 5-10 krat.

Drenaža trebušne stene se konča s črpanjem stimulacije dimeljskih ganglijev. 

6. Limfna drenaža v nogah, stopalih in prstih 

Drenaža nog in stopal se začne s stimulacijo dimeljske regije s zaporednimi pritiski in krožnimi gibi s konicami prstov v več serijah 4-5 krogov. Naslednje:

1. Roke položite v obliko zapestnice na stegno in potisnite od sredine stegna do ganglijev, 5-10 krat in nato od območja, ki je najbližje kolenu, do dimeljske regije, 5-10 krat; 
2. Notranji predel stegna mora biti izsušen proti spolovilu; 
3. Drenaža kolena se začne z drenažo poplitealnih ganglijev, ki se nahajajo na zadnji strani kolena; 
4. Drenaža zadnjega dela noge mora biti vedno proti bezgavkam v bližini genitalij; 
5. Naredite gibe zapestnice od gležnja do zadnje strani kolen, stisnite roke ob kožo. Ponovite med 5-10 krat;
6. Roke postavite za upogib kolena in pojdite navzgor do prepona, skozi ritko. Ponovite 5-10 krat.
7. Za drenažo stopal je treba krožno gibe s konicami prstov izvajati od malleolarne regije do zadnjega dela kolena.. 

7. Limfna drenaža hrbta in zadnjice 

Manevri, ki se izvajajo na hrbtu in zadnjici, so lahko pritisk s strani roke in gibi v krogu s prsti. Odtok:

• Sredina hrbta proti pazduhi;
• Lumbalna regija proti dimeljski regiji; 
• Zgornja in srednja glutealna regija proti dimeljski regiji;
• Spodnji del zadnjice proti spolovilu. 

Drenaža tega predela se konča s stimulacijo dimeljskih ganglijev. 

Po končanem odvajanju naj posameznik leže in počiva 5-10 minut. Če se na primer zdravite z limfedemom, lahko uporabite elastično nogavico ali rokav, da preprečite, da bi območje spet nabreklo. Če boste spodaj izvajali intenzivno telesno aktivnost, si med fizično aktivnostjo tudi nosite kompresijsko nogavico ali rokav. 

Koliko sej narediti 

Drenažo lahko po potrebi opravite 1 do 5-krat na teden, število sej pa vam predpiše terapevt, ki bo opravil postopek, po začetni oceni.. 

Kako deluje limfna drenaža 

Limfna drenaža odstrani tekočine, ki povzročajo otekanje, kar je eden od vzrokov za celulit, ki se preusmeri v kri, filtrira skozi ledvice in se nato skozi urin izloči iz telesa. Vendar pa so rezultati lažje vidni, če se združijo zdrava prehrana in redna vadba. Odkrijte druge prednosti limfne drenaže.