Kako nadzirati tesnobo in živčnost

Anksioznost lahko ustvari fizične in psihološke simptome, kot so na primer dih, tesnost v prsih, tresenje ali negativne misli, na primer, ki lahko pogojujejo človekovo vsakdanje življenje in povečajo tveganje za nastanek bolezni.

Naučite se 7 nasvetov, ki lahko pomagajo nadzirati tesnobo in živčnost ter imajo boljše in bolj izpolnjujoče življenje:

1. Spremenite svoj odnos

Ena od stvari, ki lahko pripomore k zmanjšanju tesnobe, je sprememba odnosa do težave. Za to mora oseba poskušati ugotoviti, kaj povzroča tesnobo, razumeti, ali obstaja rešitev, in jo čim prej rešiti..

Če oseba ne more rešiti težave, se mora zavedati, da anksioznost ne bo izboljšala razmer, zato mora poskusiti čim bolj spremeniti svoj odnos in se sprostiti..

2. Spoštujte svoje omejitve

Obstajajo ljudje, ki čutijo veliko tesnobe, a trpijo sami s težavami, zaradi česar se izolirajo, kar lahko poveča trpljenje.

Odnos, ki lahko pomaga premagati ta občutek, je, da prosite za pomoč prijateljev, družine ali celo psihologa, ki lahko osebi pomaga, da je bolj umirjen.

3. Globoko umirite vdih

Kadar je človek zelo zaskrbljen ali med anksioznim napadom, je običajno, da občuti zasoplost in tesnost v prsih, kar so simptomi, ki lahko postanejo zelo neprijetni. 

V teh primerih mora oseba dihati globoko in mirno, kot da bi ji vdihnila trebuh. Poleg tega je še ena stvar, ki vam lahko pomaga, da zaprete oči in se zamislite na prijetnem mestu, na primer na plaži, in si zamišljate morje z valovi vse počasneje. Odkrijte tehniko dihanja, ki pomaga v boju proti stresu in tesnobi.

4. Mislite pozitivno

Anksioznost se pogosto pojavi zaradi negativnih ali samodestruktivnih misli, ki jih človek včasih intenzivira.

Nasvet, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju teh misli, je videti pozitivne strani težav, ki vodijo v manj dobre občutke. Poleg tega je ena stvar, ki vam lahko pomaga, da se spomnite vsega pozitivnega, kar se dogaja v vsakdanjem življenju, in vadite hvaležnost. Naučite se, kako vaditi hvaležnost in odkriti njeno moč.

5. Vrednotenje sedanjosti

Ljudje pogosto želijo veliko razmišljati o prihodnosti, kar ustvarja strahove, zaradi česar trpijo v pričakovanju. Da bi se izognil tej situaciji, mora oseba ceniti in živeti sedanjost, ne da bi preveč razmišljala o prihodnosti.

Če je tesnoba posledica preteklosti, ne moremo storiti ničesar, kar bi jo spremenilo, zato se ne bi smeli vlagati veliko časa v razmišljanje o stvareh, ki so se že zgodile in ki jih ni več mogoče spremeniti.

6. Ugotovite vzroke tesnobe

Na splošno se anksioznost ne pojavi brez razloga, zato lahko prepoznavanje temeljnih vzrokov ali tega, kar povzroči žalost, človeku pomaga, da se jih odstrani.

Ko se bodo pojavile misli, ki jih je oseba opredelila kot povzročanje žalosti in tesnobe, jih bo lažje odrinila.

7. Vadite dejavnost

Izvedba dejavnosti je odličen način, da se odvrnete od težav, ki povzročajo tesnobo, živite v trenutni napetosti in ohranjajte svoj um osredotočen na cilj.

Redne telesne aktivnosti z majhnim udarcem, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, so odlično orožje za spopadanje s tesnobo. Zato priporočamo, da tesnobna oseba vsak dan vadi in med vajami misli, povezane s svojo telesno aktivnostjo ali drugimi pozitivnimi mislimi.

Zasedanje uma z nečim, kar je prijetno in koristno, je tudi odličen način za nadzor nad anksioznostjo. Tukaj lahko pomaga hrana:

Hrana za boj proti stresu in tesnobi

Če tudi ob upoštevanju vseh teh smernic oseba še naprej kaže simptome tesnobe, kot so bolečine v želodcu, glavobol, slabost, omotica, strah in vedno razmišlja v isti situaciji, na škodljiv način, se posvetuje z psihologa ali psihiatra, saj lahko osebi pomagajo s terapijo ali nakažejo zdravila za boj proti tesnobi in depresiji.