Nasveti za vzdrževanje prehrane na žaru
Ko ste na dieti in morate iti na žar, je treba sprejeti nekatere strategije, da ne boste shujšali ali izgubili vseh naporov v prejšnjih dneh.
Najprej se morate mentalno pripraviti na žar, pri tem pa ste odločeni, da upoštevate spodnje nasvete in se na žar ne izognete lačnim, kajti ko ste lačni, se je težje upreti skušnjavam.
Nekaj nasvetov za vzdrževanje prehrane na žaru, ki jih je enostavno slediti, je:
1. Jejte pusto meso
Možnosti, kot so piščanec, ruma, filet mignon, zrezek, maminha in otroško goveje meso, ki ima manj maščob in kalorij, izogibajte se na primer mastnemu zrezku in klobasam. Vendar s količino ne smemo pretiravati, zadostujeta dve porciji.
2. Jejte solato med čakanjem, da se meso praži
Jedo solato med čakanjem na mesoVlaknine pomagajo zmanjšati apetit, vendar se je treba izogibati omakam in majonezi. Ideal je na primer začiniti solato z prelivom na kampanjo.
3. Jejte nabodala pražene zelenjave
Odločite se za zelenjavna nabodalaDobre možnosti so čebula, paprika, srce palme in šampinjoni. Imajo okus žara, vendar so veliko bolj zdrave in manj kalorične možnosti kot na primer česen kruh.
4. Ne pijte sode
Pijte vodo z limonoVoda z limoninim ali zelenim čajem namesto pijač, kot so soda, pivo in caipirinha. Alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij in favorizirajo prigrizke. Dobra strategija je, da popijete le kozarec naravnega sadnega soka ali vode s polovico stisnjene limone in ne napolnite kozarca.
5. Zdrava sladica
Za sladico jejte sadje ali želatinoZa sladico izberite sadno, sadno solato ali želatino, ker imajo manj kalorij in so bolj hranljive. Sladice, poleg kalorij, motijo prebavo hrane in ustvarjajo občutek težkega želodca.
Še en nasvet, ki vam lahko pomaga, da se izognete pretiravanju, je, da jeste v majhnih krožnikih, ker se zdi, da jeste več, ker vidite, da je krožnik poln, vendar ni dovoljeno ponoviti obroka.
Če želite ostati osredotočeni, je pomembno, da se motite na druge stvari in se ne izogibate razmišljanju le o okusnosti hrane, če ima kozarec z vodo vedno pri roki, lahko pomagate pri norčevanju lakote in vlažite telo, če pa to ni mogoče upoštevajte vse te nasvete, ne pozabite, da je za hujšanje potrebno zaužiti vse kalorije, ki ste jih zaužili, zato je priporočljivo, da se lotite neke fizične aktivnosti.
Oglejte si nekaj vaj v: 3 preproste vaje, ki jih naredite doma in izgubite trebuh.
