Nasveti za dobro spanje

Pomanjkanje spanca ali težave s kakovostnim spanjem zmanjšujejo sposobnost koncentracije čez dan in lahko povzročijo tudi spremembe razpoloženja. Kadar slaba kakovost spanja postane pogosta, se lahko pojavijo spremembe v apetitu in zdravstvene težave, kot so stres, tesnoba in razvoj spominskih napak.

Tu je nekaj nasvetov, ki so lahko koristni za izboljšanje kakovosti spanja, ki jih je treba sprejeti kot nov življenjski slog:

INSOMNIA: 10 trikov za hitrejši in boljši spanec

2. Izklopite televizor

Televizijo in računalnik je treba izključiti približno 1 uro pred idealnim spanjem. Poleg tega je idealno, da se oseba zadržuje od teh naprav, pa tudi mobilni telefon in video igre, saj vznemirjajo možgane in človeka pustijo bolj vznemirjenega in motečega spanja.

Edine naprave, ki jih lahko med spanjem vklopite v spalnici, so radio, za predvajanje zvokov narave, klimatske naprave ali ventilatorja.

3. Preberi pred spanjem

V idealnem primeru bi morala oseba ležati v postelji le, ko je zaspana. Pred tem se lahko naslonimo na posteljo ali po možnosti na kavč in beremo knjigo v rahlo zatemnjeni luči.

Oseba naj poskuša prebrati nekaj, kar prinaša mir in tišino, in se izogibati knjigam ali zgodbam, ki spodbujajo napetost in stres, kot so na primer novice..

4. Ustvari temno okolje

Pred spanjem bi morali ugasniti luči v hiši in pustiti prižgano samo eno svetilko, po možnosti z oranžno lučjo, saj daje prednost spanju, kot nakazuje kromoterapija..

Če to ni mogoče, poskusite izključiti luči, ne da bi v bližini puščali elektronske naprave, ki oddajajo svetlobo.

5. Napite po kosilu

Približno 10 do 30 minut po kosilu mora biti dovolj, da se sprostite, ne da bi pri tem ovirali nočni spanec. Dolgotrajne napihnjenosti čez dan ne smemo jemati, saj lahko ponoči spijo. Dolgotrajni popadki čez dan so primerni samo za dojenčke in otroke do 4. leta starosti.

Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno, ne da bi to vplivalo na spanec.

6. Vadite redno

Vadite vsaj 30 minut vadbe dnevno, najbolje pred 21. uro, saj lahko po tem času vadba poslabša spanec. Pri vadbi telo porabi več energije in povečana je potreba po počitku.

Ljudje, ki težko hodijo v telovadnico, lahko poskusijo s hojo ali kolesarjenjem, na primer pred večerjo.

7. Izogibajte se pitju kave po 17. uri

Od 5. ure popoldne se je treba izogibati uživanju spodbudnih pijač, kot so koka-kola, kava, črni čaj in guarana. Ugotovite tudi, katera živila vsebujejo veliko kofeina.

Kadar koli je mogoče, naj se oseba odloči za pijače, ki ugodno spijo, na primer kozarec toplega mleka ali kozarec rdečega vina, na primer.

8. Naj molči

Med spanjem se izogibajte zelo hrupnim okoljem. Nakup ušesnih čepov, kot so tisti, ki se uporabljajo v bazenih, lahko pomaga doseči potrebno tišino za spanje.

Vendar nekateri potrebujejo hrup v ozadju, da lahko zaspijo, na primer tako imenovane bele zvoke, kot je šum pralnega stroja, kuhinjske nape ali radia zunaj postaje. Obstaja tudi nekaj aplikacij za mobilne telefone, ki proizvajajo te hrup, kar olajša spanec.

9. Ohranjajte udobje

Spalnica in spalna oblačila naj bodo udobna. Idealno je imeti zavese, ki ponoči polepšajo sobo, ohranjajo prijetno temperaturo v sobi, nosijo udobno pižamo in uporabljajo dober vzglavnik, ki omogoča zmanjšanje napetosti hrbta in vratu, nakopičene čez dan..

Če vam je ljubše, lahko oseba še vedno spi brez oblačil, saj poleg tega, da je bolj udobna, prinaša več zdravstvenih koristi. Odkrijte glavne prednosti.

Zelo pomembno je tudi ohranjati pravilen položaj med spanjem, se zbuditi bolj spočiti in brez bolečin. Oglejte si naslednji video in poglejte, kateri položaji za popoln spanec:

NAJBOLJŠE POLOŽAJ ZA PERFECT SLEEP

10. Vsak dan zgodaj vstanite

Ko zjutraj zazvoni budilka, se mora oseba čim prej raztegniti in vstati ter odpreti zavese in okna, s čimer bo prostor zelo jasen, da bodo možgani in telo razumeli, da je čas, da vstanejo za nov dan..

Če se tudi po tem, ko upoštevate vse te nasvete 1 mesec, spanec ne izboljša, svetujemo zdravniško posvetovanje, saj obstajajo nekatere bolezni, ki otežujejo spanec, na primer sindrom nemirnih nog, migrena, spalna apneja, hormonske spremembe ali psihološki dejavniki , ki so težave, ki bi jih bilo treba odpraviti čim prej.