Za kaj je namenjen vitamin B5
Vitamin B5, imenovan tudi pantotenska kislina, opravlja funkcije v telesu, kot so proizvajanje holesterola, hormonov in rdečih krvnih celic, ki so celice, ki prenašajo kisik v krvi.
Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so sveže meso, cvetača, brokoli, polnozrnate žitarice, jajca in mleko, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, depresija in pogosto draženje. Celoten seznam bogate hrane si oglejte tukaj.
Tako zadostno uživanje vitamina B5 prinaša naslednje zdravstvene koristi:
- Proizvajajo energijo in vzdržujejo pravilno delovanje metabolizma;
- Vzdrževati ustrezno proizvodnjo hormonov in vitamina D;
- Zmanjšajte utrujenost in utrujenost;
- Spodbujati celjenje ran in operacijo;
- Zmanjšajte visok holesterol in trigliceride;
- Pomagajte nadzorovati simptome revmatoidnega artritisa.
Ker se vitamin B5 zlahka nahaja v različnih živilih, običajno vsi ljudje, ki se zdravo prehranjujejo, zadostno uživajo to hranilo.
Priporočena količina
Priporočena količina uživanja vitamina B5 se razlikuje glede na starost in spol, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina vitamina B5 na dan |
| 0 do 6 mesecev | 1,7 mg |
| 7 do 12 mesecev | 1,8 mg |
| 1 do 3 leta | 2 mg |
| 4 do 8 let | 3 mg |
| 9 do 13 let | 4 mg |
| 14 let ali več | 5 mg |
| Nosečnice | 6 mg |
| Doječe ženske | 7 mg |
Na splošno je dopolnjevanje z vitaminom B5 priporočljivo le v primerih diagnoze pomanjkanja tega vitamina, zato si oglejte simptome pomanjkanja tega hranila.
