Za kaj je vitamin B6 in priporočena količina

Piridoksin ali vitamin B6 je mikrohranilo, ki v telesu opravlja različne funkcije, saj sodeluje v več reakcijah metabolizma, predvsem tistih, povezanih z aminokislinami in encimi, ki so beljakovine, ki pomagajo uravnavati kemijske procese v telesu. Poleg tega uravnava tudi reakcije tako razvoja kot delovanja živčnega sistema, ščiti nevrone in proizvaja nevrotransmiterje, ki so pomembne snovi, ki prenašajo informacije med nevroni.

Ta vitamin je prisoten v večini živil, prav tako pa ga sintetizira črevesna mikrobiota. Glavni viri vitamina B6 so banane, ribe, na primer losos, piščanec, kozice in lešniki. Poleg tega ga lahko najdemo tudi v obliki dodatka, ki ga lahko priporoči zdravnik ali nutricionist v primeru pomanjkanja tega vitamina. Oglejte si seznam živil, bogatih z vitaminom B6.

Za kaj je vitamin B6

Vitamin B6 je pomemben za zdravje, saj ima v telesu več funkcij in služi:

1. Spodbujati proizvodnjo energije

Vitamin B6 deluje kot koencim pri različnih presnovnih reakcijah v telesu, sodeluje pri proizvodnji energije z delovanjem na presnovo aminokislin, maščob in beljakovin. Poleg tega sodeluje tudi pri proizvodnji nevrotransmiterjev, snovi, ki so pomembne za pravilno delovanje živčnega sistema.

2. Olajšati simptome PMS

Nekatere študije kažejo, da lahko vnos vitamina B6 zmanjša pojavnost in resnost simptomov predmenstrualne napetosti, PMS, kot so spremembe telesne temperature, razdražljivost, pomanjkanje koncentracije in tesnoba, na primer.

PMS se lahko zgodi zaradi interakcije hormonov, ki jih jajčniki proizvajajo z možganskimi nevrotransmiterji, kot sta serotonin in GABA. Vitamini skupine B, vključno z vitaminom B6, sodelujejo pri presnovi nevrotransmiterjev, zato velja za koencim, ki deluje pri proizvodnji serotonina. Vendar pa so potrebne nadaljnje študije, da bi podrobneje razumeli možne prednosti uživanja tega vitamina v PMS..

3. Preprečevanje bolezni srca

Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje nekaterih vitaminov skupine B, vključno z B, zmanjša tveganje za srčne bolezni, saj zmanjšujejo vnetja, raven homocisteina in zavirajo proizvodnjo prostih radikalov. Poleg tega druge raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje piridoksina povzroči hiperhomocisteinemijo, stanje, ki lahko poškoduje stene arterij.

Na ta način bi bil vitamin B6 ključnega pomena za pospeševanje razgradnje homocisteina v telesu, preprečevanje njegovega kopičenja v obtoku in zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni.

Potrebne pa so nadaljnje študije, da se dokaže povezava med vitaminom B6 in srčno-žilnim tveganjem, saj so bili ugotovljeni rezultati nedosledni.

4. Izboljšajte imunski sistem

Vitamin B6 je povezan z uravnavanjem odziva imunskega sistema na različne bolezni, vključno z vnetji in različnimi vrstami raka, ker je ta vitamin sposoben posredovati signale imunskega sistema, povečuje obrambo telesa.

5. Izboljšajte slabost in slabost med nosečnostjo

Uživanje vitamina B6 med nosečnostjo lahko pomaga izboljšati slabost, morsko bolezen in bruhanje med nosečnostjo. Zato bi morale ženske v vsakdanje življenje vključevati živila, bogata s tem vitaminom, in uporabljati dodatke le, če jih priporoči zdravnik..

6. Prepreči depresijo

Ker je vitamin B6 povezan s proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je serotonin, nekatere študije kažejo, da vnos tega vitamina zmanjša tveganje za depresijo in tesnobo. Poleg tega druge študije povezujejo pomanjkanje vitaminov skupine B z visoko vsebnostjo homocisteina, snovi, ki lahko poveča tveganje za depresijo in demenco.

7. Lajšanje simptomov revmatoidnega artritisa

Uživanje vitamina B6 lahko pomaga zmanjšati vnetje v primeru revmatoidnega artritisa in sindroma karpalnega kanala, lajša simptome simptomov, ker ta vitamin deluje kot mediator vnetnega odziva telesa.

Priporočena količina vitamina B6

Priporočena količina vnosa vitamina B6 se razlikuje glede na starost in spol, kot je prikazano v naslednji tabeli:

Zdrava in raznolika prehrana zagotavlja ustrezne količine tega vitamina za vzdrževanje pravilnega delovanja telesa, njegovo dopolnjevanje pa je priporočljivo le v primerih diagnoze pomanjkanja tega vitamina, uporabljati pa ga je treba po zdravniku ali nutricionisti. Oglejte si, kako prepoznati pomanjkanje vitamina B6.