Kako zdraviti kronično nespečnost

Kronična nespečnost se pojavi, kadar so simptomi, kot je težko zaspati ali ostati zaspani, pogosti in dolgotrajni..

Dejavniki, ki so že na njegovem izvoru, so lahko zelo raznoliki, zato je treba zdravljenje izvajati glede na njegove vzroke, opraviti pa ga lahko z dobrimi navadami pred spanjem, terapijo in ponekod z jemanje zdravil, ki jih je navedel zdravnik, vendar morajo biti vedno zadnja možnost, da se izognemo odvisnosti. 

Ta motnja spanja, če se ne zdravi, ima lahko resne posledice, kot so povečane srčno-žilne bolezni, psihične motnje, nesreče in težave pri delu.

Čeprav ni niti enega samega zdravljenja, ki bi bilo učinkovito za boj proti kronični nespečnosti, bo morda upoštevanje nekaterih spodaj naštetih možnosti zadostno, da hitreje zaspimo in ohranimo globok spanec.

1. Usvojite dobre spalne navade

Za ustvarjanje dobrih spalnih navad svetujemo:

• Vedno ležite in vstajajte vsak dan ob istem času, vključno z vikendi;
• Nekaj ​​ur pred spanjem izvajajte dejavnosti za lajšanje stresa, na primer tek;
• Jejte lahke obroke po 18. uri, pri čemer se izogibajte stimulativnim živilom, kot sta kava ali zeleni čaj;
• Pred spanjem izklopite vse elektronske naprave, kot so televizija, računalnik, mobilni telefon, ure ali budilke;

Poleg tega je pomembno, da spalnico pripravite za spanje, pri čemer se odločite za dobro vzmetnico, ki ne povzroča bolečin v vratu ali hrbtu in nosite udobne pižame. Tukaj je, kako si pripraviti dober spanec.

2. Izogibajte se stresu

Eden najpogostejših vzrokov za nespečnost je stres, zato je priporočljivo sprejeti ukrepe za pomoč proti njemu, kot so:

• Izogibajte se mestom in situacijam, ki povzročajo tesnobo;
• Vsak dan izvajajte prostočasne in užitek;
• Vsak dan izvajajte fizične vaje za lajšanje napetosti;
• Delajte sprostitvene vaje, kot so premišljenost ali joga.

Poleg tega je nujno, da se pred spanjem odklopite od dela in skrbi, pri čemer ne poskušate razmišljati o ničemer. 

3. Jemanje zdravil za nespečnost

Kadar naravna priporočila niso zadostna za zdravljenje nespečnosti ali kadar je potrebna nujna rešitev, se je treba posvetovati z zdravnikom, da se odkrije vzrok nespečnosti in se bolezen lahko ustrezno zdravi..

Sprva lahko zdravnik zaradi svojih sedativnih in sproščujočih lastnosti priporoči naravna zdravila za nespečnost, narejena iz zdravilnih rastlin, kot so kamilica, limonin balzam, lipa, valerijana ali klinčki. Naučite se, kako pripraviti čaj za nespečnost.

Na primer, ko se odločite za zdravljenje z zdravili, kot so kratko delujoči benzodiazepini in sedativni hipnotiki, kot so zolpidem, lorazepam ali flurazepam, se je nujno zavedati njihovih škodljivih učinkov. Antihistaminiki se pogosto uporabljajo tudi za zdravljenje nespečnosti, saj so razmeroma učinkoviti pri zgodnji nespečnosti, vendar lahko naslednji dan zmanjšajo kakovost spanja in povzročijo zaspanost.

Odločitev, katero zdravilo uporabiti, mora temeljiti na posebni sestavini nespečnosti, ki je za človeka najbolj problematična, to je, če oseba težko zaspi, se zbudi sredi noči ali na primer slabo spi. Poleg tega je treba zdravljenje z zdravili začeti z najnižjim učinkovitim odmerkom, v najkrajšem možnem času, po koncu zdravljenja pa je treba zdravljenje postopoma ukiniti..

4. Opravite terapijo 

Kadar kronično nespečnost povzročajo psihične motnje, kot so splošna anksioznost ali motnje razpoloženja, lahko na primer terapija pomaga. Obstaja več terapevtskih pristopov, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, kot so:

• Kognitivno-vedenjska terapija, ki prepozna neprimerna prepričanja in stališča, ki prispevajo k nespečnosti, izpodbija njihovo veljavnost in jih nadomesti z ustreznejšimi in prilagodljivimi;
• Higiena spanja in izobraževanje, ki omogoča osebi, da pridobi pravilne spalne navade, ki izboljšajo kakovost spanja, pri čemer se izogne ​​zunanjim dejavnikom, ki škodijo, kot je uživanje hrane s kofeinom ali zelo težkih obrokov. Naučite se, kako narediti dobro higieno spanja;
• Terapija za nadzor nad stimulansom, ki pomaga osebi, da posteljo poveže le s spanjem in spolno dejavnostjo in ne z drugimi dejavnostmi, ki lahko poslabšajo kakovost spanja;
• Terapija omejevanja spanja, ki je omejena na čas osebe v postelji, da se poveča učinkovitost spanja;
• Sprostitvena terapija, ki je sestavljen iz izvajanja lahkih vaj, raztezanja ali meditacije, na primer.

Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih se lahko sprostite pred spanjem.

5. Sprejemite pravilno prehrano

Da se izognete nespečnosti, je treba paziti tudi na hrano. Hrana, ki nespečnost poslabša, so na primer stimulansi, kot so kava, koka-kola, čokolada in poper ter hrana, ki se bori proti nespečnosti, bogata s triptofanom, kot so mleko, oreščki, oves in paradižnik.

Oglejte si naslednji videoposnetek in izvedejte več o tem, kaj jesti za zmanjšanje nespečnosti:

Kaj jesti za INSOMNIA