Zdravljenje za krepitev kosti in sklepov

Za krepitev kosti in sklepov je priporočljivo jesti hrano, bogato s kalcijem, in čeprav sta mleko in sir najbolj znana, poleg mlečnih izdelkov obstajajo še drugi viri kalcija, na primer temnozeleni listi, kot sta špinača in brokoli ter oreščki kot oreščki in arašidi.

Toda poleg uživanja teh živil je priporočljivo tudi telesno aktivnost, vendar ni nakazana nobena vadba, ker da se kalcij absorbira in s tem krepi kostna masa, je treba dejavnosti, ki spodbujajo krčenje mišic, izvajati točno na kraju samem da se želite okrepiti.

Na primer, če mora oseba krepiti kosti nog, je dobro hoditi, toda tek ima veliko večji vpliv, saj je veliko bolj učinkovit. Če pa je oseba zelo šibka in obstaja nevarnost, da pade, tek morda ni najboljša možnost, v tem primeru pa sta najprimernejša fizična terapija ali vadbe z utežmi.

Kaj jesti

Potrebno je vlagati v porabo kalcija, če je le mogoče, v vseh obrokih dneva. Prednost živil, obogatenih s kalcijem, je tudi dober izhod, vendar zdravnik lahko priporoči tudi prehranska dopolnila kalcija in vitamina D za preprečevanje ali zdravljenje osteoporoze..

Nekatera živila, bogata s kalcijem, so sardine, tofu, brazilski oreščki, fižol, okra in slive. Količino kalcija v teh živilih lahko vidite tukaj.

Med uživanjem teh živil ne smete piti kave, koka-kole ali jesti čokolade, ker kofein lahko moti absorpcijo kalcija, zato počakajte vsaj pol ure, da si po zajtrku ali kosilu privoščite skodelico kave..

Poleg tega je zelo pomembno izpostaviti se soncu zgodaj zjutraj, da se sončni žarki dotikajo kože, za proizvodnjo vitamina D, ki pomaga tudi pri krepitvi kosti. V tem primeru bi se morali sončiti brez zaščitne kreme in da ne bi tvegali opeklin kože ali kožnega raka, vedno raje dopoldne, do 10. ure ali pozno popoldne, po 16.

Najboljše vaje

Najboljše vaje za krepitev kosti so tiste, ki vodijo do krčenja mišic, vendar imajo neposreden vpliv na kost, zato vse, kar je v vodi, kot so plavanje, hidroterapija in vodna aerobika, ni najbolj primerno.

Telovadbe z vadbo, kot so trening z utežmi, lahki tek in vaje s pilatesom, so odlične možnosti za pridobivanje kalcija v krvi, ki ga kosti absorbirajo, zaradi česar so močnejše. Poleg tega krepijo tudi sklepe, preprečujejo bolečine in neravnovesja.

V spodnjem videoposnetku si oglejte več nasvetov za hrano in vadbo:

Vedno močne kosti | Tati & Marcelle | Kako zdraviti osteopenijo in osteoporozo