Kalorični izdatki za telesne dejavnosti
Kalorični izdatki vaj se razlikujejo glede na težo in intenzivnost telesne aktivnosti, na primer vaje, ki običajno porabijo več kalorij, so tek, skakanje vrvi, plavanje, igranje vaterpola in rolanje..
V povprečju 50-kilogramska oseba porabi več kot 600 kalorij na uro, ko teče na tekalni stezi, medtem ko nekdo, ki tehta približno 80 kg, porabi približno 1000 kalorij na uro za isto dejavnost. To je zato, ker ko ima človek večjo težo, več truda mora vložiti telo, da zagotovi, da v vsaki celici v telesu ne primanjkuje kisika in energije.
Drugi primeri vaj, ki kurijo veliko kalorij, so na primer intenzivni trening z utežmi, nogomet v zaprtih prostorih, tenis, boks, judo in jiu-jitsu. Vendar je bolj pomembno kot začeti vadbo samo zato, ker gori veliko kalorij, znati dobro jesti, uživati v vrsti aktivnosti, ki jo boste izvajali, in se posvetiti vadbi vsaj 3-krat na teden, 1 uro ali dnevno 30 minut, ker je za hujšanje pomembna tudi pravilnost vadbe.
Kalorični izdatki na telesno aktivnost
Če poznamo energijsko porabo vaj in tudi kalorije živil, je možno skupaj sestaviti prehrano in telesno aktivnost, tako da je cilj hitro dosežen, pa naj gre za povečanje mišic ali hujšanje.
Kalorični izdatki za telesne dejavnosti se razlikujejo glede na dejavnike, povezane z osebo ter intenzivnostjo in trajanjem telesne dejavnosti. Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij porabite za nekatere dejavnosti:
Količino kalorij, ki jih porabite vsak dan, je mogoče povečati s telesnim metabolizmom in povečanjem mišic, saj več ko je vitka masa, več kalorij bo porabil.
Kaj vpliva na porabo kalorij
Kalorični izdatki so odvisni od nekaterih dejavnikov, povezanih z osebo in vrsto vadbe, kot so:
- Teža in zgradba telesa;
- Višina;
- Intenzivnost, vrsta in trajanje telesne aktivnosti;
- Starost;
- Kondicijska raven.
Torej, za poznavanje količine kalorij, ki jih porabi vsaka oseba na dan, je pomembno upoštevati vse te dejavnike. Poleg tega je pomembno, da nutricionist izračuna količino kalorij, ki jih mora zaužiti na dan, da shujšate, pri čemer upošteva tudi življenjske navade, starost, višino in težo. Ugotovite, koliko kalorij zaužiti za hujšanje.
Kako spati več kalorij, da shujšate
Najboljši način za kurjenje več kalorij in izgubljanje kilogramov je usvajanje zdravih življenjskih navad, vadba intenzivne in redne telesne aktivnosti ter uravnotežena in ciljno usmerjena prehrana, zato je pomembno prehransko spremljanje..
Pomembno je tudi izvajanje telesne dejavnosti, ki ustreza človekovim navadam in okusu, saj je možno, da oseba vedno ostane motivirana in vajo izvaja redno. Ugotovite, kako izbrati najboljši šport glede na vaš življenjski slog.
Ko začnemo vaditi neko vrsto telesne aktivnosti v kombinaciji z zdravo prehrano, se spodbuja metabolizem, ki spodbuja porabo kalorij in spodbuja hujšanje. V bistvu, več kalorij porabi vaja, bolj shujša, a bolj motivirana je, večji je njen trud in to bo pokurilo več kalorij.
