Kaj je intervalni trening in katere vrste

Intervalni trening je vrsta vadbe, ki sestoji iz izmeničenja med obdobji zmerne do visoke intenzivnosti in počitka, katerih trajanje se lahko razlikuje glede na opravljeno vadbo in cilj osebe. Pomembno je, da intervalni trening poteka pod nadzorom inštruktorja, da se poleg preprečevanja poškodb ohranjata srčni utrip in intenzivnost treninga..

Intervalni trening je odlična strategija za povečanje metabolizma in pospešitev procesa izgorevanja maščob, zmanjšanje odstotka telesne maščobe, poleg izboljšanja kardiorespiratorne sposobnosti in povečanega vnosa kisika. Priporočljivo je, da se te vadbe izvajajo dva do trikrat na teden in da ima oseba ustrezno prehrano, da se lahko rezultati pokažejo in trajajo dolgo..

Vrste intervalnih treningov

Intervalni trening se lahko izvaja pri zunanjem teku ali na tekalni stezi, kolesu in vajah za moč, pomembno je, da inštruktorja določite cono vadbe, ki ustreza intenzivnosti in srčnemu utripu, ki jo mora oseba doseči in vzdrževati med vadbo. vadba.

1. HIIT

HIIT, imenovan tudi Intervalni trening visoke intenzivnosti ali Visokointenzivni intervalni trening, je vrsta treninga, ki se pogosto uporablja za pospešitev metabolizma in spodbujanje izgorevanja maščob med in po telesni aktivnosti. Vaje, pri katerih se uporablja protokol HIIT, je treba izvajati z veliko intenzivnostjo, da bi dosegli želene koristi.

HIIT se večinoma uporablja pri treningu s kolesom in tekom in je sestavljen iz izvajanja vaje z visoko intenzivnostjo od približno 30 sekund do 1 minute, v skladu s ciljem osebe. Po napornem času mora oseba preživeti enak čas v mirovanju, ki je lahko pasiven, torej ustavljen ali aktiven, v katerem se izvaja isto gibanje, vendar z manjšo intenzivnostjo. Poleg tega, da se lahko uporablja v aerobnih vajah, lahko HIIT vadbe vključimo tudi v vaje z utežmi.

2. Tabata

Tabata vadba je vrsta HIIT in traja približno 4 minute, v kateri oseba vajo izvaja z visoko intenzivnostjo 20 sekund in počiva 10 sekund, s čimer zaključi skupni čas 4 minut aktivnosti. Tako kot HIIT lahko tudi tabata človeku poveča aerobno in anaerobno sposobnost, pomaga vzdrževati mišično maso in izboljša srčno-žilni sistem.

Ker gre za visoko intenziven trening, je priporočljivo, da ga izvajajo ljudje, ki že nekaj časa vadijo telesno dejavnost in da ga izvajajo pod vodstvom strokovnjaka za fizično vzgojo, da bi lahko dosegli koristi. Oglejte si nekaj vaj s tabati.