Glavne prednosti skakalne vrvi in ​​kako začeti s skakanjem

Preskakovanje vrvi shujša, gori kalorije in izloči trebuh s kipanjem telesa. V samo 30 minutah te vaje je mogoče izgubiti do 300 kalorij in tonirati stegna, tele, zadnjico in trebuh.

Za začetek morate vlagati v nakup vrvi in ​​superge, ki dobro absorbira udarce, da zaščitijo sklepe. Paziti je treba tudi, da vrvi ne skačete po travi (da ne bi padli v luknje) in po asfaltu. Idealno mesto za skakanje vrvi je na preprogah, na lesenih tleh ali na gumijastih tleh..

Skakalne vrvi izgubijo težo?

Izguba teže se zgodi, ko vadbo z vrvjo spremlja zdrava in uravnotežena prehrana. Ker je preskakovanje vrvi praktična in precej popolna dejavnost, saj se metabolizem pospeši, kar spodbuja izgubo kalorij in spodbuja zdravo hujšanje.

Kako začeti s preskakovanjem vrvi

Ko začnete, morate skočiti nizko in skakati le, ko se vrv 1 minuto približa nogam, čemur sledi 1 minuta počitka, skupaj do 20 minut. Zelo pomembna je drža: naravnost v hrbet, oči obrnjene naprej in skrčene trebušne mišice so potrebne za zagotovitev učinkovitosti vadbe.

Možnost treninga, da skačete po vrvi in ​​povečate porabo kalorij, je, da vajo naredite v intervalu. Se pravi, skačite vrv 1 minuto in počivajte 1 minuto, dokler ne dosežete določenega časa pred začetkom vadbe. Na ta način je mogoče pospešiti metabolizem in posledično izgorevanje kalorij.

Vendar pa je za zagotovitev zdravega hujšanja pomembno, da se izognete uživanju živil, bogatih z maščobami in sladkorjem, in vlagate v živila, ki povečujejo metabolizem, kot sta ingver in zeleni čaj, in vadite, ki spodbujajo oblikovanje mišic, na primer vadbo z utežmi, na primer.

Prednosti preskakovanja vrvi

Preskakovanje vrvi je zelo popolna aerobna vadba, saj spodbuja mišice in kardiovaskularni in dihalni sistem. Glavne prednosti preskakovanja vrvi so torej:

• Izboljša fizično kondicijo;
• Tonira muskulaturo;
• Izgoreva kalorije;
• Spodbuja občutek dobrega počutja;
• Razvija motorično koordinacijo, okretnost in ravnotežje;
• Izboljša kardiorespiratorno sposobnost;
• Pomaga pri hujšanju.

Oglejte si prednosti preskoka v naslednjem videoposnetku:

PREDNOSTI PRIPADOVANJA VREČE

Čeprav gre za odlično vadbo, je treba pri skakanju vrvi upoštevati nekaj varnostnih ukrepov, na primer izvajanje vaje na ravni površini in uporabo superge z dobro blazino, da zmanjšate vpliv na koleno in preprečite poškodbe ter pijete vodo med telesno aktivnostjo. 

Preskočna vrv ni primerna za ljudi s prekomerno telesno težo, starejše, noseče in s težavami s sklepi, lahko povzroči poškodbe kolen, gležnjev in bokov, na primer.