Koliko kalorij porabite na dan

Skrivnost, da se ne zredite, je, da zaužijete enako količino kalorij, ki jih porabite vsak dan. V povprečju 35-letna ženska, ki tehta 60 kg, ne izvaja nobene vrste telesne aktivnosti in ki sedi, potrebuje približno 2000 kalorij, da preživi, ​​temu rečemo bazalni porabi kalorij..

Ta količina je tisto, kar vaše telo potrebuje za delovanje vseh organov in sistemov in kadar koli zaužije večjo količino kalorij, bo na teži in če zaužije manjšo količino, bo shujšalo, saj so nihaji teže neposredno povezani z količina kalorij, zaužitih na dan.

Ugotovite, koliko kalorij morate pridobiti, da shujšate ali shujšate

Kako vedeti moje dnevne porabe kalorij

Če želite izvedeti, koliko kalorij potrebuje vaše telo za ohranjanje zdravja, lahko uporabite naslednjo matematično formulo: 

Ženske:

• 18 do 30 let: (14,7 x teža) + 496 = X
• 31 do 60 let: (8,7 x teža) + 829 = X

Nato je treba upoštevati vrsto dejavnosti, ki jo dnevno izvajate, zato morate vrednost, ki jo najdete v zgornji enačbi, pomnožiti z:

• 1, 5 - če ste sedeči ali imate lahke aktivnosti
• 1, 6 - če vadite telesno aktivnost ali zmerne naloge

Moški:

• 18 do 30 let: (15,3 x teža) + 679 = X
• 31 do 60 let: (11,6 x teža) + 879 = X

Ko najdete vrednost X, morate pomnožiti vrednost, ki jo najdete z:

• 1, 6 - če ste sedeči ali imate blago aktivnost 
• 1, 7 - če vadite telesno aktivnost ali zmerne naloge

Lahke telesne aktivnosti je treba upoštevati pri ljudeh, ki ne izvajajo nobene vrste telesne dejavnosti, ki delajo v pisarnah in sedijo dlje časa. Zmerne naloge so tiste, ki zahtevajo večje fizične napore, na primer plesalci, slikarji, tovorni prevozniki in zidarji.

Kako porabiti več kalorij, da shujšate

Če želite izgubiti 1 kg telesne teže, morate požreti približno 7000 kalorij.

S povečanjem telesne aktivnosti lahko porabite več kalorij. Nekatere dejavnosti kurijo več kalorij kot druge, vendar pa je odvisno tudi od prizadevanja osebe za popolno izvajanje dejavnosti.

Na primer: razred aerobike porabi v povprečju 260 kalorij na uro, medtem ko 1 ura zumbe gori približno 800 kalorij. Oglejte si 10 vaj, ki porabijo največ kalorij.

Vendar obstajajo majhne navade, ki jih lahko spremenite, da bo vaše telo porabilo več kalorij, na primer raje menjajte televizijski kanal brez uporabe daljinskega upravljalnika, pranja avtomobila in čiščenja notranjosti z lastnimi rokami ter gospodinjskih dejavnosti, kot je sesanje preproga, na primer. Čeprav se zdi, da pokurijo nekaj kalorij, bodo te dejavnosti telesu pomagale pri zgorevanju več maščob in pomagale pri hujšanju.

Če pa morate shujšati, morate zmanjšati tudi kalorije, ki jih zaužijete s hrano, zato se priporoča izogibanje ocvrti hrani, sladkorju in maščobam, ker so to najbolj kalorično bogata živila.