Kako premagati nespečnost v menopavzi

Nespečnost v menopavzi je sorazmerno pogosta in je povezana s hormonskimi spremembami, značilnimi za to stopnjo. Tako je sintetično ali naravno hormonsko nadomestno zdravljenje lahko dobra rešitev za premagovanje nespečnosti in drugih pogostih simptomov te faze, kot so vročinski utripi, tesnoba in razdražljivost..

Poleg tega je za boj proti nespečnosti in zagotavljanje dobrega spanca odlična rešitev 30 minut pred spanjem, kot je branje knjige ob slabi svetlobi, ki lahko pomaga v mnogih primerih.

Preverite tudi, kako lahko prehrana pomaga ublažiti značilne simptome menopavze.

Domače sredstvo za menopavzno nespečnost

Dobro domače sredstvo za boj proti nespečnosti med menopavzo je pitje čaja s pasičnim sadjem ponoči, 30 do 60 minut, pred spanjem, saj ima pasijon, snov, ki ima sedativne lastnosti, ki blagodejno spijo.

Sestavine

• 18 gramov listov pasijonke;
• 2 skodelici vrele vode.

Način priprave

Dodamo sesekljane liste pasiranega sadja v vrelo vodo in pokrijemo približno 10 minut, nato odcedimo in popijemo. Priporočljivo je, da pijete vsaj 2 skodelici tega čaja vsak dan.

Druga možnost je, da vzamete kapsule Passiflora, saj ugodno spujejo in telo dobro prenaša, ne da bi povzročilo odvisnost. Preberite več o tej vrsti kapsul in kako jemati.

Drugi nasveti za boj proti nespečnosti

Še nekaj koristnih nasvetov za boj proti nespečnosti med menopavzo so:

• Vedno lezite in vstanite hkrati, tudi če niste dovolj spali;
• Čez dan se izogibajte jemanju sna;
• Izogibajte se vnosu kofeina po 18. uri;
• Naj bo zadnji obrok dneva, vsaj 2 uri pred spanjem, in ne pretiravajte;
• Izogibajte se televiziji ali računalniku v spalnici;
• Vadite redno, vendar se izogibajte početju po 17. uri.

Drug odličen nasvet za dober spanec je, da pred spanjem vzamete 1 skodelico toplega kravjega mleka, saj vsebuje triptofan, snov, ki blagodejno zaspi.

Če tudi po tem, ko upoštevate vse te nasvete, nespečnost vztraja, lahko zdravnik priporoči na primer uporabo dodatka melatonina. Sintetični melatonin izboljša kakovost spanja in je zato zelo učinkovit proti nočnim prebujanjem. Priporočeni odmerek melatonina se lahko giblje med 1 in 3 mg, 30 minut pred spanjem.

Ugotovite, kako vam lahko prehranjevanje pomaga, da se naspite:

Kaj jesti za INSOMNIA