Kaj je kognitivna vedenjska terapija
Kognitivno-vedenjska terapija je sestavljena iz kombinacije kognitivne terapije in vedenjske terapije, ki je vrsta psihoterapije, ki je bila razvita v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, in ki se osredotoča na to, kako oseba procesira in razlaga situacije in ki lahko ustvarjajo trpljenje.
Razlage, reprezentacije ali pripisovanje pomena določenim situacijam ali ljudem se odražajo v samodejnih razmišljanjih, ki aktivirajo osnovne nezavedne strukture: sheme in prepričanja.
Tako ima ta vrsta pristopa prepoznati nefunkcionalna prepričanja in misli, ki jih imenujemo kognitivna popačenja, ugotovi resničnost in jih popravi, da bi spremenila tista izkrivljena prepričanja, ki so osnova teh misli.
Kako deluje
Vedenjska terapija se osredotoča na trenutna kognitivna izkrivljanja, ne da bi zavrgla pretekle situacije, pomagala osebi spremeniti vedenje, prepričanja in popačenja glede na situacijo, ki ustvarja trpljenje, in čustveno reakcijo, ki jo ima v tej okoliščini, z učenjem novega. način reagiranja.
Na začetku psiholog naredi popolno anamnezo, da bi razumel bolnikovo duševno stanje. Med seansi je aktivno sodelovanje med terapevtom in pacientom, ki govori o tem, kaj gre narobe in pri katerem se psiholog osredotoča na težave, ki se vmešajo v njegovo življenje, pa tudi na razlage ali pomen, ki jim je pripisan, in pomaga, da razumeti te težave. Tako se popravljajo vzorci slabega vedenja in se spodbuja osebnostni razvoj.
Najpogostejša kognitivna popačenja
Kognitivna popačenja so izkrivljena načina, s katerimi si morajo ljudje razlagati določene vsakdanje situacije in ki imajo negativne posledice za njihovo življenje.
Ista situacija lahko sproži različne interpretacije in vedenja, vendar jih ljudje s kognitivnimi distorzijami na splošno vedno razlagajo negativno.
Najpogostejša kognitivna izkrivljanja so:
- Katastrofizacija, v kateri je oseba pesimistična in negativna glede na situacijo, ki se je zgodila ali se bo zgodila, brez upoštevanja drugih možnih rezultatov.
- Čustveno sklepanje, ki se zgodi, ko človek domneva, da so njegova čustva dejstvo, se pravi, da to, kar čuti, obravnava kot absolutno resnico;
- Polarizacija, pri kateri oseba vidi situacije v samo dveh ekskluzivnih kategorijah, interpretira situacije ali ljudi v absolutnem smislu;
- Selektivna abstrakcija, v kateri je poudarjen le en vidik dane situacije, zlasti negativnega, in ignoriranje pozitivnih vidikov;
- Mentalno branje, ki je sestavljeno iz ugibanja in brez dokazovanja, kaj razmišljajo drugi, zavračanje drugih hipotez;
- Označevanje je sestavljeno iz označevanja človeka in njegove opredelitve glede na določeno situacijo, izolirano;
- Minimizacija in maksimizacija, za katero je značilno zmanjšanje osebnih lastnosti in izkušenj ter maksimiranje napak;
- Imperativ, ki je sestavljen iz razmišljanja o situacijah, kot bi morale biti, namesto da bi se osredotočali na to, kako so stvari v resnici.
Razumeti in videti primere enega od teh kognitivnih popačenj.
