10 Živila z magnezijem in koristi
Hrana z magnezijem je v glavnem zdrob, kot sta zdrob in lutka ajonjolí, suho sadje pa človek in mareñón ali mehko.
Magnezij je bistveni mineral, ki se v telesu uporablja za funkcije, kot so proizvodnja beljakovin, dobro delovanje živčnega sistema, nadzor krvnega sladkorja in nadzor nad arterijskim tlakom. Poleg tega olajša prenos živčnih impulzov in uravnava krčenje mišic.
Hrana z magnezijem
Spodnja tabela vsebuje 10 glavnih virov magnezija v hrani, ki odražajo mineralnost tega minerala v 100 g hrane.
| Hrana (100 g) | Magnesio | Energija |
| Seme kalabaze | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez iz Brazilije | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Špinačna kocinado | 87 mg | 23 kcal |
| Banana | 29 mg | 92 kcal |
Druga živila, ki jih lahko vsebuje tudi magnezij v leche, jogurt, temna čokolada, higo, avokado in frijoles.
Simptomi pomanjkanja magnezija
Zdrava odrasla oseba potrebuje odmerek med 310 mg in 420 mg magnezija na dan, pomanjkanje tega minerala v telesu pa lahko povzroči simptome, kot so:
- Spremembe živčnega sistema, kot so depresija, temblori in nespečnost;
- Srčno popuščanje;
- Osteoporoza;
- Hipertenzija;
- Diabetes mellitus;
- Predmenstrualni sindrom - PMS;
- Nespečnost;
- Kalambre;
- Pomanjkanje apetita;
- Zaspanost;
- Pomanjkanje spomina.
Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi nizko koncentracijo magnezija v krvi, kot so cikloserin, furosemid, tiazidi, hidroklorotiazidi, tetraciklini in peroralni kontraceptivi.
Ko se uporabljajo dodatki magnezija
Potreba po zaužitju dodatka z magnezijem je redka, ponavadi se kaže le v primeru zgodnjih krčenja maternice med embargom, ob pretiranem bruhanju in driski. Pomembno je opozoriti, da mora zdravnik v primeru embarga predpisati dopolnitev z magnezijem, ki mora prenehati jemati približno 35 tednov, da se maternica pravilno skrči in omogoči rojstvo otroka..
Poleg tega bo pri nekaterih ljudeh morda potrebna uporaba dodatkov magnezija, zlasti v prisotnosti dejavnikov, ki naravno znižujejo raven magnezija v telesu, kot so diabetes, staranje, zloraba alkohola in prej imenovana zdravila. . Na splošno se priporočilo za dodatek magnezija izvaja, kadar so vrednosti krvi manjše od 1 mEq na liter krvi, in jih mora navesti zdravnik ali nutricionist.
