10 živil, s katerimi se znebite gub

Nekatera glavna živila, ki preprečujejo staranje celic in upočasnjujejo nastanek gub, so kostanj, jagode, avokado in losos.

Ta živila so bogata z antioksidanti, ki vplivajo na prezgodnje staranje in izboljšujejo zdravje kože, poleg tega, da vsebujejo hranila, ki spodbujajo pravilno razmnoževanje celic..

Tukaj je top 10 živil, ki se borijo proti gubam in se naučite, kako jih uporabljati.

1. Paradižnik

Paradižnik je zelo bogat z likopenom, ki je eden najmočnejših antioksidantov v naravi. Likopen pomaga zaščititi kožo pred vplivi sončne svetlobe in skupaj z vitaminom C, ki je prisoten tudi v paradižniku, tvori veliko oviro proti gubam in pikam, ki jih povzroča sončno sevanje.

Likopen je v večjih količinah prisoten v živilih, pridobljenih iz paradižnika, ki so bili podvrženi toplotni obdelavi, kot je paradižnikova omaka. Ideal je torej zaužiti vsaj 5 žlic paradižnikove omake na dan.

2. Avokado

Avokado, ki se že pogosto uporablja v kremah in lepotnih izdelkih, je bogat z vitaminom E, ki deluje kot močnejši antioksidant kot vitamin C, in vitamini skupine B, ki so pomembni za razmnoževanje celic.

Tako ta mešanica vitaminov daje prednost hitrejšemu in bolj zdravemu obnavljanju kože, tako da ostane mlajša dlje časa. Za pridobitev teh koristi bi morali zaužiti približno 2 žlici avokada.

3. Brazilski oreh

Brazilski oreščki so eden glavnih virov selena, minerala, ki pomaga uravnavati proizvodnjo hormonov v telesu, ki ščiti celično DNK in deluje kot antioksidant.

Poleg tega so brazilski oreščki bogati z omega-3, njihove koristi pa dobimo že z uživanjem 1 enote kostanja na dan. Oglejte si vse prednosti brazilskih oreščkov.

4. laneno seme

Laneno seme je eden od glavnih virov omega-3 v rastlinskem kraljestvu, poleg tega, da je bogato z vlakninami in pomaga izgubljati kilograme, kar pomaga, da se znebite ohlapne in brezživne kože.

Če želite kar najbolje izkoristiti njegove prednosti, zaužijte zdrobljeno laneno seme v obliki moke in po možnosti zdrobite semena v času uživanja. Idealno je zaužiti vsaj 2 žlički na dan, ki jih lahko dodate v žitarice, jogurte ali vitamine.

5. Losos in mastne ribe

Maščobne ribe, kot so losos, tuna in sardele, so bogate z omega-3, vrsto maščobe, ki pomaga zmanjšati vnetja v telesu, navlažiti kožo in jo zaščititi pred poškodbami UVB žarkov, ki močno vplivajo na prezgodnje staranje kože o pojavu pik.

Idealno je, da te ribe uživate vsaj 3-krat na teden, skupaj z uravnoteženo prehrano, bogato z dobrimi maščobami, vlakninami in vodo.

6. Rdeče in vijolično sadje

Rdeči sadeži, kot so jagode, maline in borovnice, so bogati z antocianini, spojinami, ki pomagajo ohraniti kolagen kože, ohranjajo njegovo strukturo in preprečujejo njegovo razgradnjo.

Poleg tega antocianini povečajo antioksidativni učinek vitamina C, kar še dodatno prispeva k zdravju kože. Priporočena poraba je 1 porcija rdečega sadja na dan, ki jo lahko izmerimo približno 10 enot na dan.

7. Jajca

Jajca so popoln vir beljakovin, saj so bogata z aminokislinami glicinom, prolinom in lizinom, bistvenimi spojinami za proizvodnjo kolagena, snovi, ki koži nudi oporo in čvrstost..

Če želite povečati absorpcijo jajčnih beljakovin v črevesju, ga morate zaužiti celega, vključno z rumenjakom.

8. Brokoli

Zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača, je vir hranil, kot so vitamin C, karotenoidi in koencim Q10, ki so pomembni za dobro zdravje in razmnoževanje kožnih celic.

Njegove koristi dobijo predvsem, če je brokoli organski in le rahlo pari.

9. Zeleni čaj

Zeleni čaj poleg tega, da pomaga izgubiti kilograme, prispeva tudi k hidraciji kože in zdravju zaradi visoke vsebnosti katehinov, snovi z visoko antioksidativno in protivnetno močjo.

Če želite katehine izvleči iz čaja do maksimuma, je treba suhe liste zelenega čaja kuhati vsaj 5 minut v vodi, preden izklopite toploto. Naučite se, kako jemati zeleni čaj, da shujšate.

10. Korenje

Korenje je eden glavnih prehranskih virov beta-karotena, hranila, ki kožo ščiti pred staranjem, ki ga povzroča sončna svetloba. To hranilo je na voljo v večjih koncentracijah v organskem korenju, ki ga je treba zaužiti v surovi obliki, vključenem v solate in sokove. Glejte tudi Kako narediti prehrano, bogato s kolagenom.