10 Hrana, ki vam pomaga shujšati

Živila, ki pomagajo zmanjšati težo, so tista, ki izboljšajo črevesni tranzit, se borijo proti zadrževanju tekočine, pospešijo metabolizem, pomagajo kuriti kalorije, na primer pesek, avena in berenjena.

To hrano je treba zaužiti vsak dan, skupaj z uravnoteženo prehrano, ki vsebuje malo sladkorjev, sladkarij, gras, ocvrte hrane in predelane hrane. Poleg tega se povežite z redno vadbo telesne dejavnosti, kot je hoja vsaj 3-krat na teden 1 uro. Conozca, kako tehtati hojo. 

1. Hruška

Hruška je bogata z vodo in vsebuje 71% netopnih vlaknin, zato ustvarja največji občutek sitosti in izboljša črevesni tranzit. Poleg tega naravni sladkor sadja zmanjšuje sladko prehrano in poveča sladkor v krvi, kar pomaga zmanjšati hamburger in se izogniti uživanju sladke hrane.. 

Kako porabiti: Za zmanjšanje teže morate zaužiti 20 minut pred glavnimi obroki..

2. Cimet

Cimet je aromatična začimba, ki bi lahko povzročila termogen učinek na telo, povečala metabolizem in spodbudila proces izgorevanja telesne maščobe..

Poleg tega bi cimet lahko pripomogel tudi k zmanjšanju najvišjih vrednosti krvnega sladkorja, povečanju inzulinske občutljivosti in zmanjšanju odpornosti na inzulin, ugoden je tudi za hujšanje. Druga živila, ki imajo termogene lastnosti, so: ingver, rdeča paprika, kava in jamajška voda. Oglejte si vse prednosti cimeta.

Kako porabiti: Z lahkoto lahko dodate različne pripravke, kot so sadje, sokovi, šejk, kava, čaj, pastele in cele polpete.

3. Berenjena

Berenjena je tudi nizkokalorično sadje, saj 100 gramov oskrbuje z zemljo 24 kcal, prav tako bogato z vlakninami, ki pomagajo črevesnemu delovanju, se borijo proti holesterolu in prebavi, ustvarjajo občutek sitosti.. 

Prav tako je bogata z vodo, vitamini in minerali, zato pomaga v boju proti zadrževanju tekočine.

Kako porabiti: Možno je pripraviti vodo berenjena in jo piti čez dan, na vodi. Mogoče ga je dodati tudi v solate in ga pripraviti v obliki čipsa, relane ali jagode. Oglejte si nekaj receptov za berenjeno z majhno težo.

4. Rjavi riž

Rjavi riž razlikuje od belega riža, ki je bogat z vlakninami, kar pomaga povečati sitost in zmanjšati količino zaužite hrane. Prav tako so bogati z vitamini skupine B, cinkom in selenom, antioksidantnimi hranili, ki izboljšujejo krvni obtok, koncentracijo in spomin.

Kako porabiti: Pomembno je, da je kotiček, ki ga zaužijemo, nadzorovan, ker lahko, če ga jemo preveč, lahko povzroči nasproten učinek. Če želite vedeti, kakšen je pravilen obrok, je idealno, da prehranski strokovnjaki pomagate pri izvedbi ocene in navedete prehranski načrt, prilagojen vašim potrebam.. 

5. Avena

Avena je bogata z topnimi vlakninami in beljakovinami, ki bodo zadovoljile in uravnavale črevesje. Poleg tega vaše uživanje pomaga tudi uravnavati glukozo v krvi in ​​nadzirati visok holesterol, tako da hamburger traja dlje časa, da se pojavi.

Kako porabiti: Avena je zelo vsestranski, saj ga je mogoče zaužiti v obliki atol papile, uporabljate pa ga lahko tudi 1 ali 2 skledi na sesekljanem sadju, šejk in jogurtih; lahko se uporablja tudi pri pripravi pastelov in galetov.

6. Reševanje pšenice

Slana pšenica je bogata z vlakninami, ki zagotavlja 12,5 g na vsakih 100 gramov in ima malo kalorij, zato bi jo lahko uporabili za boj proti sevu, pomagali nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​povečati sitost.

Kako porabiti: Ker praktično ne spremeni okusa hrane, ga lahko uporabljamo v vseh pripravkih za zmanjšanje absorpcije maščob v črevesju..

7. Rezkalniki

Rezalniki vsebujejo tudi nizko toploto, bogato z vlakninami, zato pomaga nadzirati raven sladkorja v krvi in ​​povečati občutek sitosti, zmanjšuje izgubljene kalorije in spodbuja hujšanje. Prav tako je bogat z vitaminom C, folatom in drugimi fenolnimi spojinami, ki zagotavljajo antioksidativne in protivnetne učinke. 

Kako porabiti: to sadje lahko uživamo med jarmi, uporabimo pa ga lahko tudi za pripravo detox jokov za izboljšanje presnove. Oglejte si nekaj iger za detox. 

8. Zelena je

Zelena je s termogenimi lastnostmi in pospešuje metabolizem, posledica tega je, da je ta bogat s kofeinom, stimulansom, ki pomaga pri kurjenju maščob med vadbo. Poleg tega so bogati s katehini, močnimi antioksidanti, ki pomagajo izboljšati presnovo. Pridobite vse zelene koristi.

Kako ga pripraviti:  Zaužijemo ga lahko v obliki kapsul ali čaja, najbolje, da ga jemljemo pod vodstvom zdravnika ali nutricionista. Za pripravo zemlje dodajte 1 skledo zelenega čaja v 1 skledo sveže vode in tako pustite počivati ​​10 minut..

9. Linaza

Linija je bogata z antioksidanti in omega 3, vrsto dobre maščobe, ki pomaga nadzirati holesterol in zmanjšati vnetja v telesu, kar olajša postopek redčenja. Poleg tega je bogata z vlakninami, ki izboljšujejo prebavo in povečajo sitost. Več o prednostih linije.

Kako porabiti: Idealno je zaužiti zdrobljen ali harina granos de la linaza, ki mu dodate 1 ali 2 cucharaditas en ceres, ensaladas, jogo, šejk in jogurte. Uporablja se lahko tudi pri pripravi kruhov, pite in pastelov. 

10. Stročnice

Stročnice, kot so frijoles, enolončnice, leče in garbanzos, so odličen vir beljakovin in prehranskih vlaknin, ki pomagajo povečati sitost in se boriti proti stresu. 

Kako porabiti: Zaužijte 4 zajemalke na dan, kar je manj kot ekvivalent 1/2 taza, zadostuje za doseganje njegovih koristi, zlasti če ga uživamo skupaj z rjavim rižem, saj kombinacija tvori visokokakovostni biološki protein. 

Oglejte si naslednji videoposnetek drugih prehranskih nasvetov za zmanjšanje hamburgerja med dieto:

Kako spustiti hamburger in dodati k naročilu?