10 živil, ki vam pomagajo shujšati

Živila, ki pomagajo izgubiti kilograme, so tista, ki izboljšajo črevesni tranzit, se borijo proti zadrževanju tekočine, pospešijo metabolizem ali pomagajo kuriti kalorije, na primer lubenica, oves in jajčevci.

To hrano je treba zaužiti vsak dan čez dan, skupaj s prakso redne telesne aktivnosti in zdrave prehrane z malo sladkorja, sladkarij, maščob, ocvrte hrane in predelane hrane. Poleg tega je pomembno tudi, da vsak dan vadite telesno aktivnost, na primer hojo 3-krat na teden približno 1 uro..

1. Hruška

Hruška je bogata z vodo in vsebuje 71% netopnih vlaknin, kar zagotavlja večji občutek sitosti in izboljšuje črevesni prehod. Poleg tega naravni sladkor sadja odvzame hrepenenje po sladkarijah in postopoma poviša krvni sladkor, kar pomaga zmanjšati lakoto in se izogniti uživanju sladke hrane.

Kako porabiti: Da boste lažje shujšali, ga morate zaužiti približno 20 minut pred glavnimi obroki.

2. Cimet

Cimet je aromatična začimba, ki lahko povzroči termogen učinek v telesu, kar lahko poveča metabolizem in poveča proces izgorevanja telesne maščobe.

Poleg tega cimet pomaga tudi zmanjšati konice krvnega sladkorja, povečati občutljivost na inzulin in zmanjšati odpornost na inzulin, kar prav tako ugodno vpliva na hujšanje. Druga živila, ki imajo termogene lastnosti, so ingver, rdeča paprika, kava in čaj hibiskusa. Preberite več o termogeni hrani.

Kako porabiti: Cimet lahko enostavno dodate v različne pripravke, kot so na primer sadje, sokovi, smoothieji, kava, čaj, torta in piškoti.

3. Jajčevci

Jajčevci so poleg nizkokaloričnega sadja, saj ima 100 gramov le 24 kalorij, bogata tudi z vlakninami, saj pomagajo pri pravilnem delovanju črevesja, se borijo s slabim holesterolom in slabo prebavo, ustvarjajo občutek sitosti.

Poleg tega je bogata z vodo, vitamini in minerali ter malo kalorij, kar pomaga pri zadrževanju tekočine in izčrpavanju telesa.

Kako porabiti: Možno je pripraviti vodo iz jajčevcev in piti čez dan namesto vode. Možno je tudi, da jajčevcem dodate solate in jih na primer pripravite v obliki čipsa. Oglejte si nekaj receptov za hujšanje z uživanjem jajčevcev.

4. Rjavi riž

Rjavi riž je, za razliko od belega riža, bogat z vlakninami, saj pomaga povečati sitost in zmanjšati količino pojeste hrane. Prav tako je bogata z vitamini skupine B, cinkom in selenom, ki so antioksidativna hranila, ki izboljšujejo krvni obtok, koncentracijo in spomin.

Kako porabiti: Pomembno je, da je količina, ki jo zaužijete, nadzorovana, saj kljub zaužitju polnovredne hrane, ko jeste v presežku, ima nasproten učinek. Če želite vedeti, kateri je ustrezen delež, je idealno, da poiščete napotke od nutricionista, da opravi oceno in navede prehranski načrt, prilagojen potrebam osebe..

5. Oves

Oves je bogat z topnimi vlakninami in beljakovinami, ki dajejo sitost in uravnavajo črevesje. Poleg tega njegovo uživanje pomaga tudi pri uravnavanju glukoze v krvi in ​​uravnavanju visokega holesterola, zaradi česar lakota traja dlje.

Kako porabiti: Oves je zelo vsestranski in ga lahko jeste v obliki kaše ali dodate sesekljano sadje, vitamine, pecivo in piškote.

6. Pšenični otrobi

Pšenični otrobi imajo zelo veliko vlaknin, saj imajo 12,5 gramov vlaknin na vsakih 100 gramov hrane in imajo malo kalorij in se lahko uporabljajo za boj proti zaprtju, pomagajo nadzirati glukozo v krvi in ​​povečati sitost.

Kako porabiti: Ker praktično ne spremeni okusa hrane, ga lahko dodajamo vsem pripravkom, da zmanjšamo absorpcijo maščobe v črevesju. Naučite se uporabljati pšenične otrobe.

7. Jagoda

Jagode so poleg tega, da imajo malo kalorij, bogate tudi z vlakninami, kar pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​povečuje občutek sitosti, zmanjšuje količine dnevnih zaužitih kalorij in spodbuja izgubo teže. Prav tako je bogata z vitaminom C, folatom in drugimi fenolnimi spojinami, ki zagotavljajo antioksidativne in protivnetne učinke.

Kako porabiti: To sadje lahko uživate cele ali v sokovih, uporabljate pa ga lahko celo za pripravo detox sokov za izboljšanje presnove. Oglejte si nekaj receptov detox sokov.

8. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima termogene lastnosti, pospešuje metabolizem in spodbuja kurjenje maščob. To je zato, ker je bogata s kofeinom, stimulansom, ki pomaga pri kurjenju maščob med vadbo. Poleg tega je bogata s katehini, ki so močni antioksidanti, ki pomagajo izboljšati presnovo. Oglejte si druge prednosti zelenega čaja.

Kako pripraviti: Zeleni čaj je treba piti pod vodstvom zdravnika ali nutricionista in za njegovo pripravo dodajte 1 žlico zelišča v 1 skodelico vrele vode in pustite stati približno 10 minut.

9. laneno seme

Laneno seme je bogato z antioksidanti in omega-3, vrsto dobre maščobe, ki pomaga uravnavati holesterol in zmanjšuje vnetja v telesu, kar olajša postopek hujšanja. Poleg tega je bogata z vlakninami, ki izboljšujejo prebavo in povečajo sitost. Preberite več o prednostih lanenih semen.

Kako porabiti: Idealno je uživanje zdrobljenih lanenih semen ali v obliki moke, žitam, solatam, sokovom in jogurtom pa lahko dodate 1 ali 2 žlici. Dodate ga lahko tudi pri pripravi kruhov, pite in tort.

10. Stročnice

Stročnice, kot so fižol, grah, leča in čičerika, so vir beljakovin in prehranskih vlaknin, ki povečajo sitost in se borijo proti zaprtju.

Kako porabiti: Uživanje 4 žlice na dan je dovolj za pridobitev njegovih koristi, še posebej, če ga uživamo skupaj z rjavim rižem, saj kombinacija tvori visoko kakovostne beljakovine.

Oglejte si še druge nasvete našega nutricionista za boj proti lakoti med dieto:

Zmaga od lakote do izgube teže