5 Najboljše vaje za osteoporozo in osteopenijo

Najboljše vaje za tiste, ki imajo osteoporozo ali osteopenijo na mišicah, na primer hodite po žogi, saj gre za dejavnosti, ki pomagajo obrniti izgubo kostnih mineralov in se tako izognejo tveganju zlomov v vodi.. 

Vadba telesnih vaj pomaga povečati mišično moč, izboljšati ravnotežje in držo, lajšati bolečino, dati občutek dobrega počutja in pomagati pri izvajanju nalog in vsakodnevnih aktivnostih, kot je na primer naročanje hrane doma. Poleg tega je telesna aktivnost bistvena za krepitev vode, kar zagotavlja vnos kalcija v vodo. 

Na ta način najboljše vaje za tiste, ki trpijo zaradi osteoporoze, vključujejo:

1. Caminata

Sprehod pomaga povečati gostoto kosti, zaradi česar so močnejši. Poleg tega ta vaja izboljšuje ravnotežje in motorično koordinacijo, zmanjšuje tveganje za padce in posledično zlome. Ljudje z osteoporozo ali osteopenijo morajo vsak dan izvajati 30-minutne pohode.

2. Žoga

Žoga deluje neposredno na boke nog, kader in kolumno ter pomaga odložiti izgubljeni mineral iz kosti. Asimizem, žoga favorizira krvni obtok in srce.

3. Za vzpon po stopnicah

Plezanje po stopnicah je tudi odlična vaja za osteoporozo, zato je priporočljivo zamenjati uporabo dvigal za tekoče stopnice, zlasti po nizkih cenah, zaradi večjega vpliva in zaradi tega je večja stimulacija pri proizvodnji kostne mase.. 

4. Jardinería

Vrtnarjenje je tudi odlična vaja za primere osteopenije ali osteoporoze, če se vedno drži pravilna drža, saj pomeni izvajanje udarnih gibov, na primer rezanje trave ali uporaba gline za obrezovanje rastlin, na primer kateri koli ayudan a okrepiti ljudstvo. Vrtnarjenje je odlična vaja za krepitev rok in rok. 

5. Bodybuilding

Mišice in napetost v mišicah in mišicah, kar pomaga povečati gostoto kosti in okrepiti moje mišice. Dvigovanje uteži je odlično za spodbujanje zdravih in zdravih treningov..

Druge vaje, kot so plavanje, hidrogimnazija, kolesarjenje, joga ali tai chi chuan, čeprav ne povečujejo kostne gostote, izboljšajo delovanje srca in ožilja ter koncentracijo, ravnotežje in moč ter pomagajo zmanjšati tveganje za padce.. 

Pred vadbo je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da ocenite kostno gostoto in prilagodite telesno vadbo ter bolnikovo starost.. 

Ko neham delat

Ta delovna mesta morajo biti prekinjena, kadar med delom obstaja več kot 24 ur boleče vnetje med delom. V teh primerih se je treba nemudoma posvetovati z zdravnikom, da oceni situacijo, ugotovi vzrok in ustrezno usmeri zdravljenje.. 

Poleg tega, če oseba trpi za hudo osteoporozo ali prekomerno telesno težo, lahko zdravnik priporoči, da ne izvaja nobenih vaj, ki so jih ljudje okrepili. V teh primerih bi lahko priporočil izvedbo več sej fizioterapije, da bi okrepili ljudi. 

Manj priporočljive vadbe 

Manj priporočljive vaje za primere osteopenije in osteoporoze vključujejo:

• Vaje z visokim udarcem: kako preskočiti aerobno gimnastiko, pues lahko povzroči zlome kosti;
• Vaje z upogibanjem in torzijo: tako kot na primer dotik nog s prsti rok ali izvajanje trebuha, saj obstaja večje tveganje za zlome s stiskanjem stebra. Druge dejavnosti, ki bodo morda zahtevale, da se z močjo upognete in zasukate okoli pasu, golf, tenis, balinanje in določene joga položaje. 

Te vaje, čeprav so manj priporočljive, se lahko izvajajo glede na resnost osteoporoze in šibkost posameznikovega zdravja. Zaradi tega je priporočljivo, da se pred kakršno koli vadbo vedno posvetujete z zdravnikom. 

Uporablja nekaj domačih zdravil, ki jih lahko uporabimo za dopolnitev zdravljenja osteoporoze, prav tako pa naj bo hrana za osebo, ki trpi za osteoporozo..