6 pogostih vzrokov bolečega teka
Bolečina med dirko bi lahko imela več vzrokov, odvisno od lokacije, kjer čutimo bolečino. Na primer, bolečina v teletih običajno nastane zaradi vnetja bokov tele, ki se imenuje tibialni periostitis, vendar bolečina, ki jo povzroči spuščanje reber v obliki prebijanja, znana kot "konjska bolečina", običajno nastane zaradi dihanja nepravilno med carrero.
Kadar je klicanje tudi v teku časa boleče, ga nehajte opravljati, ga odložite nazaj, odvisno od mesta, kjer se pojavi bolečina, če ga lahko položite, na primer ga raztegnite..
Na ta način si oglejte, kateri so glavni vzroki za bolečino med tekom in kaj storiti za lajšanje:
1. Bolečina "konja"
El dolor kaznovanje pod costilami popularno znana kot "dolor de caballo" ali točka na strani, če se zdi, da je točka na območju takoj pod stranmi, ki nastane, ko pride do vaje. Na splošno ga povzroča pomanjkanje kisika v membrani, ki ob nepravilnem dihanju med prevozom postane poraba kisika nezadostna, kar povzroča krče v trebuhu, kar povzroča bolečino..
Drugi možni vzroki konjske bolečine so krčenje jeter ali trebuha med telesno aktivnostjo, ko jedo čas pred vozičkom in želodec pritisne v diafragmo.
Kaj storiti: Zmanjšajte intenzivnost vadbe, dokler bolečina ne izgine in masirajte predel, s katerega se dotaknete s prsti, globoko vdihnite in počasi izdihnite. Druga tehnika za lajšanje udarca, vključno s podvojitvijo dolžine telesa, za raztezanje diafragme.
2. Tibialni periostitis
Bolečina v hlačah med carrero lahko ga povzroči tibialni periostitis, ki je vnetje zunanje plasti kolkov teleta ali tetiv in mišic, ki ga vodijo. Običajno periostitis nastane, ko se noge pretirano vadijo ali je stopalo med dirko nepravilno stopilo, saj kadar ima posameznik ploska stopala, je lok stopala bolj tog, ima slabe možnosti za razvoj tibialnega periostitisa.
Kaj storiti: Nehajte teči, premestite se in na boleče območje za 15 minut postavite hladne pijače na led, da zmanjšate vnetje. Če je potrebno, da za lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja uporabite protibolečinska zdravila in / ali protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, se posvetujte z zdravnikom..
3. Esguince
V carreri, bolečine v tobilju, talonu ali piti lahko se zgodi zaradi škripca. Škripanje nastane zaradi prevelikega naprezanja ligamentov zaradi travme, nenadnih premikov pite, namestitve kovčke pita, ko se zatakne, na primer. Na splošno se bolečina pojavi takoj po nesreči, nenadnem in zelo intenzivnem gibanju, ki preprečuje dajanje pita v suelo. Včasih se bolečina lahko zmanjša intenzivnost, toda po nekaj urah in ko se sklep vname, se bo bolečina pojavila.
Kaj storiti: Nehajte teči, dvignite nogo, izogibajte se premikanju prizadetega območja in na prizadeti sklep položite hladne obkladke. Če se zdravilo lahko uporablja proti bolečinam in vnetjem, kot je diklofenak, se mora zdravnik Paracetamol posvetovati z zdravnikom. Včasih bo morda treba uporabiti šablono ali omet za imobilizacijo prizadetega sklepa in pospešitev okrevanja.
Oglejte si korak za korakom, kako zdraviti škrlat doma.
4. Sindrom trenja iliotibialnega pasu
El boleče teči za volanom na splošno ga povzroča sindrom trenja iliotibialnega pasu, ki je vnetje tetive mišice tenzorne fascije, ki povzroča intenzivne bolečine. Na splošno je kolo pritrjeno in posameznik se počuti boleče na boku ob kolesu in mu je težko nadaljevati pot.
Kaj storiti: Zmanjšajte tempo treninga, valj ohranite v mirovanju in milo nanesite 15 minut večkrat na dan. Če bolečina ne izgine, vzemite pod vodstvom zdravnika protibolečinska zdravila in protivnetna zdravila, kot sta Ibuprofen ali Naproxen, za zmanjšanje vnetja in bolečine uporabite protivnetna mazila, kot je Cataflam..
Pomembno je tudi krepiti glute in adduktorske mišice, na strani mišice, da zmanjšamo to bolečino in raztegnemo mišice na zadnji strani in na nogah. V idealnem primeru ne boste nikoli več tekli zaradi vnetja in bolečin, ki lahko traja približno 3 do 5 tednov.
5. mišična distenzija
Pojavi se lahko, ko se mišica preveč raztegne, zaradi česar se mišica raztegne, znana tudi kot kamnit sindrom mišična ruptura gemela. Raztezanje mišic se običajno pojavi, ko se mišica hitro krči ali kadar pri treningu pride do preobremenitve teleta, utrujenosti mišic, nepravilne drže ali zmanjšanja obsega giba.
Kaj storiti: Nehajte teči in dajte hladno pijačo na led za približno 15 minut, dokler ne pridete k zdravniku. Na splošno zdravnik priporoča izvajanje fizioterapevtskih vaj.
6. Calambres
Še en vzrok za žalost v piti ali na pantorili med dirko se zgodi, kadar pride do hitrega in bolečega krčenja mišice. Običajno kalambre nastanejo po intenzivni telesni vadbi, zaradi pomanjkanja vode v mišici.
Kaj storiti: Ustavite voziček in raztegnite prizadeto mišico. Nato naredite rahlo masažo prizadete mišice, da zmanjšate vnetje in bolečino. Poglejte, kako poravnati kalambre.
Tem težavam se lahko v večini primerov izognemo z izvajanjem razteznih vaj pred in po avtomobilu, zaužitjem vode čez dan in predvsem med vadbo ter izogibanjem vajam tik po njih. hrana.
