Hipopresiven trebuh, ki zveni kot vadba (z vajami)

Hipopresive vaje, znane tudi kot hipopresiven trebuh, so tehnika, ki pomaga tonzirati trebušne mišice, zato se kažejo zlasti pri ljudeh, ki trpijo zaradi razširjene bolečine, ženskah med po porodu, kadar pride do hernije diska v drugih pogojih, kjer ne lahko se izvajajo tradicionalni abdomini.

Poleg tega, da krepi trebuh, metoda nizkega tlaka pomaga tudi v boju proti urinski in fekalni inkontinenci, izboljšuje telesno držo, pomaga pozdraviti vaginalni prolaps in izboljšati delovanje črevesja..

Prednost izvajanja teh hipopresivnih vaj je, da se gibanja v koloni ne izvajajo, poleg zmanjšanja prsnega tlaka, trebuha in medenice, ki se razlikujejo od običajnih trebušnih, ki povečujejo intraabdominalni tlak. Spodnji video prikazuje, kako pravilno izvajamo to vajo:

Hipopresivni trebuhi za zmanjšanje trebuha | Kako kramiti?

Naslonjena na pečino, z zloženimi nogami in rokami po telesu sledite zgornjim navodilom. Za začetek izvajanja 3 ponovitve te vaje. 

Vaja 2: Sedenje

V tej vaji morate sedeti na sedežu z nogami, podprtimi na tleh, oseba lahko ostane sedeti z zloženimi nogami, če gre za začetnike in z iztegnjenimi nogami za najbolj izkušene. Popolnoma podpirajte zrak in nato "vstavite trebuh" popolnoma v notranjost, pri čemer vzdržujete čim dlje.

3. vadba: nagnjena frizura

V položaju pite termostat nagnite navzdol in upognite nekaj koles. Vdihnite globoko in ko dvignete zrak, je "trebuh" v notranjosti, vključno z medeničnimi mišicami in zadržujete dih čim dlje.

Vaja 4: De rodillas en el suelo

V položaju 4 rok izpustite ves zrak iz pljuč in trebuh položite, dokler lahko, in zadržite dih za največji možni čas.

Še vedno se lahko držimo drugih položajev za izvajanje te vaje, na primer v položaju pite in 4 opore. Vedno bom imel niz hipoprepisov, če obstajajo različni položaji, saj je običajno, da ima oseba lažje vzdrževanje krčenja več časa v položaju kot v drugem. In najboljši način, da veste, koliko položajev je, kjer učinkoviteje ohranjate kontrakcijo in preizkusite vsakega od njih.

Pazite, da izvajate hipopresive vaje

Nekatere skrbi, ki so pomembne in jih je treba opraviti s hipopresivem, so: 

• Te vaje ne delajte po jedi;
• Siempre sklepa medenične mišice, ko je skrčen največji del trebuha;
• Obstajajo te vaje 3 do 5 krat na teden;
• Program za vadbo začnite rahlo, z majhnimi kontrakcijami in občasno povečajte število kontrakcij, pri čemer upoštevajte meje telesa.

Kdo redno vadi te vaje, lahko vidi njihove koristi čez 4 tedne.

Hipopresiven trebuh pomaga zmanjšati težo?

Če želite shujšati s to vajo, morate imeti tudi dobro prehrano, saj zmanjšate porabo maščob bogate hrane, sladkorja in kalorij, poleg tega pa kurite kalorije z drugimi vajami, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali drsanje..

To je zato, ker hipopresive vaje nimajo veliko kaloričnih izdatkov, zato niso učinkovite pri gorenju maščob na tleh. Vendar so ti trebuščki odlični za definiranje in toniranje trebuha, pri čemer puščajo trdi trebuh. Oglejte si druge vaje, ki pomagajo krepiti trebuh in ne trebuha.