Majhna teža s preusmerjanjem hrane, da se prepreči učinkovito odrivanje

Najboljši način za izgubo kilogramov, ne da bi tvegali, da bi se spet zredili, je prehranjevanje, da bi sploh lahko jedli, vendar v pravih obrokih, ne da bi se morali zateči k zdravilom, da bi zmanjšali operacijo in dosegli dokončne rezultate.

Preusmeritev hrane je brez dvoma najboljša možnost zdrave prehrane in zase, je sestavljena iz uživanja zdrave hrane, kot je sadje, zelenjava, granoz in meso z nizko vsebnostjo maščob, namesto da bi uživali hrano kot: pastele, galete, brezalkoholne pijače, sándwiches in "težka" hrana, kot so ocvrta hrana in lasaña.

Če želite natančno ugotoviti, koliko kilogramov morate shujšati, da dosežete idealno težo, spodaj navedite svoje podatke: 

Hidratacija z vodo je zelo pomembna, saj nima kalorij in čisti telo, kar olajša razstrupljanje. Idealno je piti 1,5 do 2 L vode. Če imate težave s pitjem vsega tega, lahko poskusite v posodo z vodo vstaviti košček ingverja ali izraziti 1/2 limone in vsak dan piti različne sorbete..

Druga možnost zaužite slabe tekočine je pitje brez sladkorja, vendar nikoli ne pijete industrializiranih sokov, brezalkoholnih pijač ali naravnih sokov s sladkorjem, ker zagotavljajo dodatno energijo in povzročajo dehidracijo..

2. Jejte vsake 3 ure

Uživanje vsake 3 ure je idealno, ker je raven glukoze v krvi najbolj stabilna in se počutite manj hamburgerja, zato se lahko bolje osredotočite na šolo, univerzo ali službo. Če želite jesti vsake 3 ure, je treba v vsako hrano zaužiti manjši del hrane in ga hraniti zjutraj, opoldanski obrok, popoldne, popoldanski obrok, prizorišče in nočni obrok, ki je lahko poljuben.

Če si zaslužite zasluge, če tega niste navajeni, lahko poskusite jesti manj zjutraj in v almuerzu, tako da lahko v treh urah zaslužite; Če vam je težko zajtrkovati, lahko poskusite jesti manj v prizorišču in zvečer, tako da se lahko med tem tudi zbudite, da nekaj pojeste..

3. Ponovno vzgajajte nepce

Da bi izbrali najboljšo hrano, je treba nepce ponovno vzgajati. Prigrizki, juhe in zelenjava, kuhani po slabem okusu, ko želite jesti industrializirano hrano, polno arom in ojačevalcev okusa. 

Če vam nekaj hrane ni všeč in veste, da je pomembno, ker vsebuje vitamine in ker vsebuje manj kalorij kot hamburger, morate večkrat poskusiti kuhanje na različne načine, v primeru zelenjave pa lahko danes kuhate z lovorjem. primeru juhe lahko dodate z vilicami, da ji dajo prijetnejši okus in olajšajo prilagajanje.

Preizkusite lahko nove recepte in vedno izberete koristno hrano, ki razkuži hamburger in uravnava delovanje črevesja. Pomembno je kuhati doma in prenehati jesti na mestih s hitro hrano, zmanjšati cvrtje in zaužiti najmanj 2 do 3 sadja na dan, kar so odlične možnosti za post.

Da se te spremembe izvajajo vsakodnevno, mora obstajati 1 sprememba na teden, dokler navada, ki jo bomo sprejeli, ne bo vedno sprejeta..

Primer menija

Primer tridnevnega menija za tiste, ki želijo shujšati, je:

Pesmi, ki so vključene v meni, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in če je z njo povezana kakšna bolna oseba, je idealno, da prehranskemu strokovnjaku pomagate, da opravi popolno oceno in oblikuje prehranski načrt, ki ustreza vašim potrebam.. 

Adelgazar bi bil zaradi ponovne vzgoje idealen, ker to, da izguba teže traja več časa, pomeni pravilno jesti in tveganje, da bom imel učinkovit Yo-Yo odboj, ki ga delim z njimi. zelo restriktivne diete. Poglejte, zakaj je učinkovit odboj. 

Uveljavite uravnoteženo prehrano in vodite s strani nutricionista, ne da bi padle en dan 3 tedne, zagotovite preusmeritev hrane, olajšate hujšanje in ohranite to navado za življenje.

Še ena dobra stvar je, da svoji barvi hrane daste uravnotežen in privlačen videz, poleg telesne aktivnosti pa morate vsaj 3-krat na teden vaditi, da bo izguba teže učinkovita.