Ruska veriga se res tanjša (ali vas vara?)

Ruska veriga je naprava za elektrostimulacijo, ki spodbuja krčenje mišic, kar spodbuja povečanje moči in povečanje mišične prostornine.

Ta oprema se bolj uporablja v fizioterapiji, pri rehabilitaciji ljudi, ki ne morejo učinkovito skrčiti mišic, kot na primer pri ljudeh, ki so imeli možgansko kap ali v primeru paraplegije, lahko pa se uporabi tudi za izboljšanje delovanja športniki in v estetske namene okrepiti abs, glute in noge, pod pogojem, da se pravilno uporablja. 

Ruska veriga služi hujšanju?

Rusko verigo so v estetiki uporabljali za izboljšanje videza trebuha, nog in glute, vendar ni tako učinkovita kot vadba pri telesni vadbi, saj kontrakcije, ki jih izvaja oprema, niso povsem enake tistim, ki jih lahko dela telo. . Tako ta oprema nikoli ne bi smela nadomestiti vadbe. 

Resnica je, da lahko ruski tok med uporabo nabere več mišičnih vlaken, če oseba izvaja krčenje mišic hkrati z električnim dražljajem. Tako bi bilo bolj smiselno na primer uporabiti rusko verigo v telovadnici ali rehabilitacijskem centru.

Kako uporabljati rusko verigo za sploščenje trebuha

Menijo, da 10 minut ruske verige v trebuhu ustreza več kot 400 tradicionalnim trebuhom, toda za resnično učinkovito delovanje ruske verige je pomembno, da trebuh skrčite hkrati, saj lahko na ta način delate vsa vlakna mišice rektusa abdominis. Enako se ne zgodi, če oseba opremo uporablja v estetskem centru, in to na povsem pasiven način. 

Tako je odličen način za krepitev trebuha, pri čemer bolje izkoristite ruski tok, da elektrod postavite v trebušni rektum in naredite 2 minuti vaje trebušne plošče, na primer z vsaj 3 ponovitvami te vaje. 

Serija, kakršna je ta, lahko resnično okrepi trebuh, kar ima zadovoljiv učinek, vendar le, če oseba kontrakcijo izvaja hkrati. Uporaba ruske verige na povsem pasiven način, torej brez prostovoljnega krčenja mišic hkrati, ni učinkovita in ne bo imela pomembnega vpliva na telo.. 

Kako deluje ruska veriga

Ruska trenutna naprava je sestavljena iz več majhnih blazinic, ki so elektrode, ki morajo biti strateško nameščene na sredini mišice regije, ki se zdravi, vendar vedno spoštujejo načela, na primer, da jih hkrati ne postavite v mišice agonista ali antagonista, in to naj postavi fizikalni terapevt ali trener fitnesa. 

Naprava bo spodbudila dražljaj, podoben tistemu, ki ga možgani pošiljajo mišicam, kar ustvari nehoteno krčenje mišice, toda zato, da bolje izkoristi to opremo, kadar koli se ta električni dražljaj zgodi, mora posameznik hkrati skrčiti mišico. čas.

Kakšni so rezultati ruskega toka

Kot posledica ruskega toka lahko pričakujemo povečanje mišične prostornine, zmanjšanje povešanja, izboljšanje krvnega obtoka, izboljšanje limfne drenaže, večjo lahkotnost izvajanja gibov in večjo spretnost pri izvajanju občutljivih gibov. Vendar pa se ti rezultati najbolje vidijo, ko oseba na začetku predstavi mišično šibkost, ki jo povzroči možganska kap ali sledi programu telesne vadbe, ki ga je treba izvajati istočasno z uporabo opreme.. 

Najboljši rezultati so vidni, ko ruski tok:

• Uporablja se za boj proti atrofiji mišic pri posteljah ali pri okrevanju ljudi;
• Uporablja se za izboljšanje uspešnosti športnikov;
• Uporablja se v estetske namene, kot dopolnilo telesni aktivnosti in ustrezni prehrani.

Ko gre za zdravega človeka, ki je le sedeč in ne izvaja nobene vrste telesne aktivnosti, kadar ne pride do prostovoljnega krčenja, lahko opazimo majhno povečanje mišične moči in tonusa z zelo majhnim povečanjem mišične prostornine in zato ruska veriga nikoli ne more nadomestiti prakse vaj, kot je vadba z utežmi.

Koliko sej ruske verige naredi?

Idealno število ruskih verižnih sej je veliko odvisno od mišične situacije vsakega posameznika. Zelo ohlapni posamezniki ali v primeru mišične atrofije potrebujejo večje število sej, ki jih lahko izvajamo vsak dan in traja približno 10 do 15 minut na tretirano območje..

Za estetske in športne namene se število sej razlikuje glede na potrebe, ki jih oseba predstavlja, saj je idealno, da vadite vsaj 5-krat na teden, z uporabo ruske verige na določenih mišicah, ki potrebujejo močnejše krčenje mišic.

Med zdravljenjem je treba na začetku občutiti mravljinčenje, nato pa morate pri povečanju intenzivnosti opreme opazovati krčenje mišic, pri čemer je navedeno, da ostaja v mejah udobja, da kontrakcije ne povzročajo bolečin. S sklenitvijo mišic hkrati, ko je ruska veriga vklopljena, je mogoče najeti več mišičnih vlaken, kar poveča učinkovitost zdravljenja in mejo bolečine. 

Kdaj ne uporabljati

Kljub odličnemu zdravljenju mišic, ruske verige ne smemo uporabljati v naslednjih situacijah:

• Pri posameznikih, ki imajo srčni spodbujevalnik ali srčno bolezen, da ne bi spremenili bitja srca;
• Pri ljudeh, ki trpijo zaradi epilepsije, ker lahko sproži epileptični napad;
• V primeru duševne bolezni, ker lahko oseba odstrani elektrode s kraja;
• V primeru hipertenzije, ki jo je težko nadzorovati, ker se lahko pritisk močno spremeni; 
• Med nosečnostjo ne sme biti nameščen na trebuhu;
• Ne sme se ga nanašati na noge z velikimi krčnimi žilami;
• Ne smete ga uporabljati med epizodo flebitisa ali globoke venske tromboze;
• V primeru poškodbe mišic, ligamenta, tetive ali zloma območja, ki ga je treba zdraviti.