Teče - Spoznajte glavne vzroke bolečine

Bolečine med tekom imajo lahko več vzrokov, odvisno od tega, kje bolečino čutimo. Na primer, bolečine v goleni običajno povzroči vnetje v goleni kosti, imenovano kanellitis, medtem ko bolečine v vranici, znane kot "osla osla", ponavadi povzročajo nepravilno dihanje med tekom.

Kadar med tekom čutite bolečino, morate nehati teči, počivati ​​in glede na lokacijo bolečine in njenega vzroka na primer položite led, raztegnite ali upognite svoje telo naprej..

Tako si oglejte, kateri so glavni vzroki za bolečino pri teku in kaj storiti za lajšanje in zdravljenje:

1. "oslovska bolečina"

A bolečine v vranici na begu, popularno znan kot "oslovska bolečina", se čuti kot zbada v predelu pod rebri, ob strani, ki se pojavi med vadbo. Običajno jo povzroči pomanjkanje kisika v membrani, ker ko med tekom nepravilno dihate, poraba kisika postane nezadostna, kar povzroča krče v trebuhu, kar povzroča bolečino.

Drugi možni vzroki bolečine v oslih so krčenje jeter ali vranice med vadbo ali med jedjo tik pred dirko in želodec je poln, kar pritiska na diafragmo. Oglejte si, kako izboljšati svojo tekaško zmogljivost s pravilnim dihanjem.

Kaj storiti: Zmanjšajte intenzivnost vadbe, dokler bolečina ne popusti in masirajte predel, kjer vas boli s prsti, globoko vdihnite in počasi izdihnite. Druga tehnika za lajšanje maščobnih bolečin vključuje upogibanje telesa naprej, da se diafragma podaljša.

2. Kanelit

A bolečine v goleni med tekom lahko ga povzroči kanellitis, ki je vnetje golenice ali tetiv in mišic, ki jo obdajajo. Značilno je, da se kanellitis pojavi, ko noge preveč telovadite ali če med tekom nepravilno stopite, in če imate ravna stopala ali bolj trden lok, obstaja tudi večja verjetnost, da boste razvili kanellitis. Preberite več o kanellitisu.

Kaj storiti: Nehajte teči, počivajte in na mesto bolečine za 15 minut položite hladne obkladke ali led, da zmanjšate vnetje. Če je potrebno, uporabljajte analgetična in protivnetna zdravila, kot je Ibuprofen, za lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja, dokler ne pridete k zdravniku.

3. Sprain

V dirki je dr. bolečine v gležnju, peti ali stopalu lahko se pojavi zaradi izpaha. Poganjki nastanejo zaradi pretiranega raztezanja ligamentov zaradi travme, nenadnih premikov stopala, slabe postavitve stopala ali na primer pri spotakanju. Običajno se bolečina pojavi takoj po nesreči ali nenadnem gibanju in je zelo intenzivna, kar vam lahko prepreči, da bi stopala postavili na tla. Včasih se bolečina lahko zmanjša intenzivnost, vendar se po nekaj urah in ko sklep vname, bolečina ponovno pojavi.

Kaj storiti: Prekinite tek, dvignite nogo, izogibajte se gibom s prizadetim območjem in na prizadeti sklep nanesite hladne obkladke ali led. Če je potrebno, uporabite zdravilo proti bolečinam in vnetjem, kot je diklofenak ali paracetamol, dokler ne pridete k zdravniku. Včasih bo morda treba uporabiti lopatico ali omet za imobilizacijo prizadetega sklepa in pospešitev okrevanja. Oglejte si več nasvetov na: Koraki za zdravljenje gležnja doma.

4. Sindrom trenja iliotibialnega pasu

A bolečina v kolenu ponavadi ga povzroči sindrom trenja iliotibialnega pasu, ki je vnetje tetive mišice tenzorne fascije, ki povzroča intenzivne bolečine. Na splošno je koleno oteklo in oseba čuti bolečino v boku kolena in težko nadaljuje s tekom.

Kaj storiti: Zmanjšajte tempo treninga teka, počivajte koleno in nanesite led 15 minut večkrat na dan. Če bolečina ne mine, vzemite analgetična in protivnetna zdravila, na primer Ibuprofen ali Naproxen, ali uporabite zdravilna protivnetna mazila, kot je Cataflan, da zmanjšate vnetje in bolečino, pod zdravnikovim vodstvom.

Pomembno je tudi okrepiti glute in abduktorske mišice na strani stegna, da zmanjšate to bolečino in raztegnete mišice v hrbtu in na straneh nog. Oglejte si, kako zdraviti bolečino v kolenu po teku.

Idealno je, da ne tečete več, dokler se bolečina ne reši, kar lahko traja približno 3 do 5 tednov.

5. Napetost mišic

Lahko se zgodi, ko se mišica preveč raztegne, kar povzroči mišično napetost ali raztezanje, znano tudi kot sindrom kamenja. Napetost mišic se običajno pojavi, ko se mišica hitro krči ali ko se tele med treningom preobremenjujejo, utrujenost mišic, nepravilna drža ali zmanjšan obseg gibanja.

Kaj storiti: Nehajte teči in dajte hladen obkladek ali led za približno 15 minut, dokler ne pridete k zdravniku. Na splošno zdravnik priporoča izvajanje vaj za fizikalno terapijo. 

6. Krč

Še en vzrok za bolečine v stopalih ali teleh med tekom je krč, ki se pojavi, ko pride do hitrega in bolečega krčenja mišice. Ponavadi se krči pojavijo po intenzivni telesni vadbi, zaradi pomanjkanja vode v mišici.

Kaj storiti: Prekinite tek in raztegnite prizadeto mišico. Nato rahlo vmasirajte prizadeto mišico, da zmanjšate vnetje in bolečino. Oglejte si, kako iztegniti stopalo in tele, da lajšate krče v: Krč: kaj storiti?

Tem težavam se lahko v večini primerov izognemo z izvajanjem razteznih vaj pred in po teku, pitjem vode čez dan in predvsem med telovadbo in izogibanjem vadbi takoj po jedi..

Če se želite izogniti poškodbam, glejte:

• 7 Previdno pri vadbi sam
• Kako izbrati najboljše tekaške copate