Kako umiriti um s tehnikami sproščanja
Za umirjanje razburjenega uma obstaja več tehnik sproščanja, kot so meditacija, redna vadba, zdrava prehrana, poslušanje sproščujoče glasbe ali celo uporaba naravnih zdravil, ki vam lahko tudi pomagajo bolje spati..
Stres poleg tega, da vpliva na um, lahko povzroči tudi mišično napetost, izpadanje las, omotico in pogost glavobol, kar se lahko manifestira pri ljudeh vseh starosti, zato je zelo pomembno, da sledite nekaterim tehnikam sproščanja, da bi prepreči te simptome ali poslabša obstoječe bolezni.
1. Meditirajte vsak dan
Meditacija lahko človeka pomiri in jo lahko izvajamo kjerkoli ali kadar koli. Med meditacijo se koncentracija poveča in odpravijo se nekatere zmedene misli, ki so lahko vir stresa, ki spodbujajo večje fizično in čustveno počutje, ponovno vzpostavljajo ravnovesje in notranji mir..
Obstaja več vrst meditacije:
Vodena meditacija: s to metodo meditacije je treba oblikovati miselne slike krajev ali situacij, za katere velja, da so sproščujoče. Za to je treba čute uporabiti skozi vonje, zvoke, slike in teksture, ne glede na to, ali jih strokovnjak lahko vodi ali ne;
Mantra: pri tej metodi meditacije se beseda, besedna zveza ali misel počasi ponavlja, da se pomaga umiriti, da se izognemo motenju;
Pazljivost: ta vrsta meditacije temelji na večjem zavedanju in sprejemanju življenja v sedanjem trenutku. To bi moralo biti v udobnem položaju, živeti samo v sedanjem trenutku, in če se pojavi kakšen občutek ali skrb, ga pustite, ne da bi se osredotočali na to, presojali ali načrtovali. Oglejte si več o tem, kako skrbno paziti in kakšne so koristi za zdravje;
Qi gong: ta tehnika običajno združuje meditacijo, sprostitev, fizično gibanje in dihalne vaje za ponovno vzpostavitev in vzdrževanje ravnovesja;
Tai Chi: to je vrsta meditacije s kitajskimi borilnimi veščinami, pri kateri se določene drže in gibi izvajajo počasi, pri tem pa globoko dihajo;
Joga: drže in dihalne vaje z sproščujočo glasbo se izvajajo za spodbujanje prožnejšega telesa in umirjenega uma. Ko se človek giblje skozi poza, ki zahtevata ravnotežje in koncentracijo, se manj osredotoča na svoj naporni dan in bolj na trenutek. Oglejte si druge zdravstvene koristi joge.
V idealnem primeru bi morali za izvajanje teh tehnik izbrati tiho mesto, udobne položaje in predvsem pozitiven odnos.
2. Vadite 30 minut telesne vadbe
Vsaj 30 minut vsakodnevne telesne vadbe je koristno za čustva in je pravi čas za razmislek o težavah in iskanje strategij za njihovo reševanje. Poleg tega zmanjšuje količino kortizola, ki je hormon, povezan s stresom, in sprošča endorfine v krvni obtok, ki spodbujajo dobro počutje..
Najprimernejše vaje so aerobne, najmanj priporočljive pa so tekmovalne, saj lahko poslabšajo stres. Lahko se na primer sprehodite na ulici, na plaži ali se vozite s kolesom.
3. Razmišljajte pozitivno
Optimizem in pesimizem lahko močno vplivata na zdravje in dobro počutje, zato morate ohraniti pozitivno razmišljanje, kot sledi:
- Prepoznati in spremeniti negativne misli, na primer dramatizirati določeno situacijo, kriviti sebe ali trpeti vnaprej;
- Prepoznati področja sprememb, ki se soočajo s pesimizmom, bodisi v službi ali v odnosu;
- Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi;
- Racionalno ocenite vsako nastalo negativno misel;
- Zahvalite se dobrim stvarem, ki se zgodijo v življenju;
- Vadite dober humor, se smejte ali nasmejte še posebej v težkih časih.
Tudi če greste skozi manj lep čas, morate vedno razmišljati in se osredotočiti na nekaj pozitivnega, kar se dogaja.
4. Vzemite si čas zase
Nekateri težko odgovorijo na nobeno zahtevo, tudi ko nimajo časa. Toda če kdorkoli reče, da povzroča še večji stres in manj duševnega miru, zato si je treba vzeti čas za nekaj, kar vam je všeč, na primer branje knjige ali sprehod, ne da bi se počutili krive.
Pomembno je tudi upravljanje časa med delom in osebnim življenjem, pri čemer poskušate najti ravnovesje med obema.
5. Družite se s prijatelji
Vzdrževanje družabnega življenja s prijatelji in družino pomaga zmanjšati stres. Tako so odmori za kavo s prijateljem v službi, pogovor s sosedom, klic družinskega člana, načini za zmanjšanje stresa, hkrati pa spodbujanje dolgotrajnih odnosov z ljudmi, ki so vam blizu..
6. Jejte dobro, da se zaščitite pred stresom
Za boj proti stresu se je treba izogibati uravnoteženi prehrani, izogibati se hrani, ki preobremenjuje nadledvične žleze, saj igrajo zelo pomembno vlogo pri uravnavanju reakcij telesa na stres, kot so kofein, sladkor in alkohol ter dajati prednost živilom, bogatim z vitaminom C, vitaminom B5 in B6, magnezijem in cinkom.
Vitamin C lahko najdemo v sadju in zelenjavi, kot so jagode, pomaranče in brokoli, vitamin B5 je v jajcih, gobah, piščancu in lososu, vitamin B6 pa v leči, postrvi in bananah. Cink je prisoten v črnem fižolu, ostrige in školjkah, magnezij pa v mandljih, koruzi in grahu. Izberete lahko tudi dodatek, ki ima v svoji sestavi enaka hranila. Oglejte si več o tem, kaj jesti za boj proti stresu in duševni izčrpanosti.
7. Naredite sproščujoče masaže
Masaže z eteričnimi olji sivke, evkaliptusa ali kamilice so odlične možnosti za lajšanje mišične napetosti in stresa, saj spodbujajo krvni obtok in obnavljajo energijo. Poleg tega pripomorejo k zmanjšanju mišične napetosti in spodbujajo sprostitev mišic.
Olja, ki se uporabljajo pri tej vrsti masaže, morajo imeti terapevtske lastnosti, ki pomirjajo in sproščajo, na primer olje sivke ali kamilice. Oglejte si več o sproščujočih masažah z eteričnimi olji.
8. Uporaba naravnih zdravil
Obstaja več naravnih zdravil, ki lahko pomagajo umiriti um in bolje spati, kot so:
Čaj kamilice in mačka
Kamilica in mačja omaga sproščujoče in rahlo pomirjujoče.
Sestavine
- 250 ml vrele vode
- 1 čajna žlička posušene kamilice
- 1 žlica posušenega mačjega olja
Način priprave
Preko zelišč prelijemo vrelo vodo in pokrijemo, tako da stoji deset minut in sev. Pijte tri skodelice na dan.
Valerijanov čaj
Valerian je močan in varen pomirjevalec, zelo koristen v primerih stresa in tesnobe.
Sestavine
- 250 ml vrele vode
- 1 žlica suhe korenine valerijane
Način priprave
Prelijemo vrelo vodo nad suho korenino valerijane, nato pa jo pokrijemo, da eterična olja ne izhlapijo in pustimo stati deset minut, nato odcedimo. Pijte največ tri skodelice na dan.
Lavandin inhalator
Za lajšanje stresa in tesnobe položite kapljico eteričnega olja sivke na robček ali na blazino in vdihnite tako želeno. Oglejte si več naravnih zdravil, ki se borijo proti stresu.
