Oglejte si posledice in kako se znebiti stresa

Prekomerni stres lahko povzroči povečanje telesne teže, želodčne razjede, srčne spremembe in povišan krvni tlak zaradi povečanega kortizola, ki je hormon, ki je odgovoren za prispevek k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Naučite se več funkcij tega hormona na: Kortizol.

Na splošno stres povzročajo prekomerno delo, nestabilni urniki, bolezenske situacije ali preobremenjenost osebnih opravil, eden najboljših načinov, kako se znebiti stresa, pa 30 minut na dan posvetite sproščujočim dejavnostim, kot so poslušanje glasbe, pitje mirna kopel ali pohodni počitek na pesku, saj pomaga znižati raven kortizola, sprošča in zmanjšuje srčni utrip.

V nekaterih primerih pa bo morda treba iti k zdravniku, da vzamete zdravila, ki pomagajo zmanjšati tesnobo, izvajati psihoterapevtske seanse, da se naučite sprostitvenih tehnik in učinkovitih načinov upravljanja časa.

Posledice stresa

Stres lahko povzroči težave ali bolezni v večini organov in sistemov ter lahko povzroči:

• Izpadanje las in tanjše žice;
• Slabi nohti in krhka;
• Povečan apetit s povečanjem telesne teže ali hujšanjem zaradi nenehnega občutka vroče bliskavice in pomanjkanja apetita;
• Težave pri zaspanju, kar povzroča pogosto utrujenost;

• Pogoste bolezni, kot so urinske okužbe, gastroenteritis ali gripa.

Stres lahko privede tudi do razvoja resnejših težav, kot je metabolični sindrom, kot so povečan začetek diabetesa, visoka raven trigliceridov in slab holesterol ali sindrom razdražljivega črevesja.

Poleg tega lahko pogost stres sčasoma ogrozi praktično vsak organ ali sistem v telesu, v hujših primerih pa lahko privede do neplodnosti ali celo samomora. Naučite se tudi prepoznati simptome živčnega zloma.

Kako zmanjšati stres, povezan z delom

Če želite zmanjšati raven delovnega stresa, morate:

• Vsako leto na dopustu: počitnice pomagajo pozabiti na vsakodnevne obveznosti;
• Med delovnim časom si redno delajte majhne odmore: pavza, tudi če traja 5 minut, pomaga sprostiti in organizirati razmišljanje, povečuje proizvodnjo in dobičkonosnost;
• Stretch: Pri delu se mora telo sprostiti in sprostiti napetost. Poglejte, kaj je treba storiti v: raztezne vaje, ki jih je treba izvajati v službi.
• Pogovor s šefom: zlasti kadar je kakšna težava ali težava;
• Razdeljene naloge: delitev nalog pomaga zmanjšati obremenitev vsakega delavca;

Poleg tega je vedno postavljanje sebe v čevlje druge osebe eden od načinov za zmanjšanje delovnih konfliktov, zato je treba biti strpen in previden, da lahko dobro ocenite vse situacije in predvidevate, kaj se lahko zgodi na pozitiven in negativen način..

Kako zmanjšati čustveni stres

Običajno stres nastane zaradi težav pri upravljanju časa med poklicnimi nalogami in družinskimi obveznostmi, zato je najpomembnejše, da se znebite odvečnega stresa:

• Uporabite urnik, da organizirate rutino v tednu, razporedite vsak teden.
• Naloge razdelite med različne elemente družine: vključiti je treba otroke in jim dodeliti majhne naloge, na primer sestavljanje postelje ali pospravljanje sobe;
• Osredotočite se na trenutne potrebe in pozabite na preteklost;
• Prihranite denar, trošenje samo za osnovno blago, da bi se izognili dolgu, ki je eden od vzrokov za čezmerni stres;
• Izogibajte se situacijam, ki povzročajo nelagodje na primer, če novice na televiziji povzročajo napetost ali močan promet povzroča tesnobo, je pomembno poiskati rešitve;
• Sproščujoče prostočasne dejavnosti: vsaj 30 minut dnevno posvetiti pomirjujočim dejavnostim, kot so poslušanje glasbe, tuširanje, hoja po pesku ali umazaniji ali hoja na prostem, lahko pomaga zmanjšati stres.

Poleg tega bi morali vsak dan piti pomirjujoč čaj, kot sta kamilica ali šentjanževka in se izogibati pijačam in živilom s kofeinom, ker povzroča vznemirjenje centralnega živčnega sistema, kar vodi do povečanega stresa.

Če želite izvedeti, kako nadzirati tesnobo, preberite:

• 4 koraki za nadzor negativnih čustev
• Kako obvladovati tahikardijo