Bioimpedanca, ki deluje in kako deluje

Bioimpedance je izpit, ki analizira telesno sestavo in prikaže približne mišice, maščobe in maščobe. Ta izpit se široko uporablja v gimnastiki in kot dopolnilo k prehranskim posvetovanjem za oceno rezultatov prehranskega načrta in treninga, lahko ga izvajamo vsake 3 ali 6 mesecev, da primerjamo rezultate in preverimo, ali se spreminja sestava telesa.

Ta vrsta pregleda poteka v posebnih lestvicah, kot je Tanita u Omron, ki imajo kovinske plošče, ki vodijo do vrste šibkega električnega toka, ki teče skozi celotno telo.

Poleg tega te tehtnice poleg trenutne teže spreminjajo tudi mišično maso, maščobo, vodo in toploto, ki jih telo gori čez dan glede na spol, starost, višino in intenzivnost telesne aktivnosti oz. ti podatki se vnesejo v tehtnico, tako da lahko izvedete pravilne izračune.

Kako deluje v naslednjem videoposnetku:

Bioimpedanca: kaj deluje in kako deluje

4,3 tisoč ogledov

Kaj pomeni rezultat

Poleg indeksa telesne mase in telesne mase (BMI) lahko različne vrednosti, ki jih ponujajo te naprave ali lestvice bioimpedance:

1. Masa mast

Masa izgube teže je izražena v% kg, odvisno od vrste naprave. Priporočene vrednosti mase se razlikujejo glede na spol in starost, kot je prikazano v spodnji tabeli:

Edad	Hombres			Mujeres
Edad	Bajo	Običajno	Glasno	Bajo	Običajno	Glasno
15 do 24	< 13,1	13,2 do 18,6	> 18.7	< 22,9	23 do 29.6	> 29.7
25 do 34	< 15,2	15,3 do 21,8	> 21.9	< 22,8	22,9 do 29,7	> 29.8
35 do 44	< 16,1	16.2 do 23.1	> 23.2	< 22,7	22,8 do 29,8	> 29.9
45 do 54	< 16,5	16,6 do 23,7	> 23.8	< 23,3	23,4 do 31,9	> 32,0
55 do 64	< 17,7	17,8 do 26,3	> 26.4	< 28,3	28,4 do 35,9	> 36,0
65 do 74	< 19,8	19,9 do 27,5	> 27.6	< 31,4	31,5 do 39,8	> 39.9
75 do 84	< 21,1	21,2 do 27,9	> 28,0	< 32,8	32,9 do 40,3	> 40.4
> 85	< 25,9	25,6 do 31,3	> 31.4	< 31,2	31,3 do 42,4	> 42.5

V idealnem primeru najdemo vrednost mase maščobe v območju, ki ga označujemo kot normalno, ker ko je nad to vrednostjo, to pomeni, da se nabira maščoba, kar povečuje tveganje za različne bolezni, kot sta debelost in diabetes.

Športniki imajo običajno manjšo težo od običajne teže.

2. pusto masa

Vrednost vitke mase kaže na mišično maso in vodo v telesu, čeprav se nekatere lestvice in sodobnejše naprave med vrednostmi razlikujejo. Pri vitkem telesu so priporočene vrednosti v kg:

Edad	Hombres			Mujeres
Edad	Bajo	Običajno	Glasno	Bajo	Običajno	Glasno
15 do 24	< 54,7	54,8 do 62,3	> 62.4	< 39,9	40,0 do 44,9	> 45,0
24 do 34	< 56,5	56,6 do 63,5	> 63.6	< 39,9	40,0 do 45,4	> 45.5
35 do 44	< 56,3	58,4 do 63,6	> 63.7	< 40,0	40,1 do 45,3	> 45.4
45 do 54	< 55,3	55,2 do 61,5	> 61.6	< 40,2	40,3 do 45,6	> 45.7
55 do 64	< 54,0	54,1 do 61,5	> 61.6	< 38,7	38,8 do 44,7	> 44,8
65 do 74	< 53,2	53,3 do 61,2	> 61.1	< 38,4	38,5 do 45,4	> 45.5
75 do 84	< 50,5	50,6 do 58,1	> 58.2	< 36,2	36,3 do 42,1	> 42.2
> 85	< 48,5	48,6 do 53,2	> 53.3	< 33,6	33,7 do 39,9	> 40,0

Tako kot maščobna masa mora biti pusto masa tudi v mejah vrednosti, ki so opredeljene kot normalne, vendar imajo športniki praviloma višje vrednosti zaradi pogostih treningov, ki olajšajo izgradnjo mišic. So sedeči ljudje, ki v telovadnici ne delajo mišic, običajno z nižjo vrednostjo.

Pustna masa se običajno uporablja za ocenjevanje rezultatov načrta treninga, saj omogoča oceno, če ste mišljeni z vrsto vadbe, ki jo izvajate.

3. Mišična masa

Običajno mora mišična masa povečati dolžino ocen bioimpedance, kolikor je mišična masa, porabljena kalorija na dan, kar vam omogoča enostavno odstranjevanje odvečne maščobe iz telesa in preprečevanje le-tega. pojav srčno-žilnih bolezni. Te podatke lahko izrazimo v kilogramih mišic ali v odstotkih.

Masa mišične mase spreminja samo težo mišic znotraj vitke mase, ne da bi šteli z vodo in drugimi telesnimi tkivi. Ta vrsta mase vključuje tudi gladke mišice nekaterih organov, kot sta želodec in črevesje, pa tudi srčno mišico.

4. Hidratacija

Referenčne vrednosti za oskrbo z vodo pri moških in ženskah so različne in so opisane spodaj:

Mujer: 45% do 60%;
Hombre: 50% do 65%.

Ta vrednost je zelo pomembna, če vemo, ali je organizem dobro hidriran, kar zagotavlja zdravje mišic, preprečuje kalambre, rupture in poškodbe, kar zagotavlja postopno izboljšanje zmogljivosti in rezultatov treninga.

Kadar je vrednost pod referenčnim območjem, je priporočljivo povečati dnevni vnos vode na 2 litra, da se prepreči dehidracija..

5. Gostota kosti

Vrednost kostne gostote bi morala biti s časom konstantna, da bi zagotovili, da je kost zdrava in da bi lahko spremljali razvoj kostne gostote, zato je zelo pomembno, da ocenite prednosti telesne aktivnosti za starejše ali starejše. ljudje z osteopenijo ali osteoporozo, na primer, ker redna telesna aktivnost omogoča krepitev ljudi in hkrati zdravljenje izgube kostne gostote.

Oglejte si nekaj vaj, ki lahko pomagajo pri krepitvi mišic in izboljšanju kostne gostote za naslednji izpit za bioimpedanco.

6. Visceralna mast

Visceralna maščoba je maščobna maščoba, ki se shrani v predelu trebuha, ki obkroža vitalne organe, kot je srce. Vrednost se lahko razlikuje med 1 in 59, razdelimo v skupine:

Pozdravljivo: 1 do 12;
Škodljivo: 13 do 59.

Tudi prisotnost visceralne maščobe pomaga zaščititi organe, prekomerna maščoba je škodljiva in lahko povzroči različne bolezni, kot so visok pritisk, diabetes in celo srčno popuščanje. Veste, da je vaša teža idealna

7. Hrana z bazalnim metabolizmom

Bazalni metabolizem je vnos kalorij, ki ga telo porabi za pravilno delovanje, zato se to število izračuna glede na starost, spol in telesno aktivnost, ki se vnese v ravnovesje.

Poznavanje te vrednosti je zelo koristno, če ljudje, ki so na dieti, vedo, koliko kalorij morajo zaužiti vsak dan, da pridobijo težo ali pridobijo težo.

Poleg tega lahko aparat predstavi tudi presnovno starost, ki predstavlja starost, za katero se priporoča trenutna tabela presnove. Na ta način mora biti metabolična starost vedno manjša od trenutne starosti, da lahko pri zdravi osebi pride do pozitivnega rezultata..

Če želite povečati hitrost metabolizma, morate povečati pusto mišično maso in posledično zmanjšati maščobo, ker je mišica aktivna in porabi več maščob kot maščobe, kar prispeva k kalorijam iz maščobne prehrane. shranjeno telo, če kdo.

Te lestvice s časom dneva postajajo vse cenejše in cenejše, čeprav je cena lestvice z bioimpedanco višja od običajne lestvice, je zelo zanimiv način, da se ohrani v obliki nadzora in koristi lahko nadomestijo. porabljen denar.