10 mitov in resnic o izgubi teže

Obstaja veliko diet za hujšanje, ki se prodajajo kot končna formula za hujšanje, vendar je večina ljudi na koncu razočarana nad rezultati..

Formula za hujšanje še ne obstaja, najboljša rešitev pa je poleg redne telesne dejavnosti tudi osebna prehrana, ki jo pripravi nutricionist.

Tu so glavni miti in resnica o dietah za hujšanje.

1. Prehranjevanje je ponoči

TO ODGOVORI. Če vzdržujete uravnoteženo prehrano ponoči z malo sladkorja in maščob, se vam ne zdi debelo. Pomembno je, da ohranite tempo in zaužijete majhne porcije kot čez dan, pri tem pa vedno pozabite, da pri večerji zaužijete zelenjavo in zelenjavo.

Vendar s pretiravanjem s količino hrane ali uživanjem nezdravih izdelkov, kot so sode in ocvrta hrana, ker ko greste takoj spat, se bodo nabrale vse slabe kalorije. Vem, kaj jesti pred spanjem.

2. Če vadite v toplem znoju, izgorevate več kalorij

MIT. Če se veliko znojite, ne boste shujšali, temveč izgubite več vode skozi znoj.

Na koncu vadbe bo telo treba rehidrirati in vse, kar je bilo izgubljeno, spet hitro prevzamemo.

3. Za prehrano in svetlobo moram spremeniti vse

MIT. Za hujšanje ni treba spremeniti vsega zaradi prehrane ali svetlobe, saj se ti izdelki uporabljajo v posebnih primerih, po možnosti z vodstvom nutricionista.

Pogosto je pri uživanju teh izdelkov navadno misliti, da lahko jeste v večjih količinah, kar se v prehrani ne izplača in zaradi tega pridobite težo, ne da bi opazili. Poglejte več na: Razumejte, zakaj uživanje lahke in diete vedno ne izgublja teže.

4. Do vikenda se moram nadzorovati

Resnica. Nadzor nad hrano je treba vzdrževati tudi ob koncu tedna, saj bo vzdrževanje linije med tednom in prosti obroki v prostih dneh metabolizem bolj zmeden, vse izgubljene kalorije pa bodo nadomeščene.

Ne pozabite, da se vaše telo ne ustavi in ​​ne ve, kateri dan v tednu je, zato poskušajte vsak dan ohranjati zdrave navade, kar ne pomeni, da včasih ne morete jesti nekaj z več sladkorja oz. maščobe. Pomembno je ravnovesje.

5. Če greste, ne da bi jedli, se vam zdi tanko

MIT. Če dolgo ne jemo ali preskočimo obrokov, telo zmede in upočasni metabolizem, zaradi česar je težje shujšati.

To se zgodi, ker telo, ko prejme malo kalorij, začne tudi prihraniti več, zaradi česar je nekaj dodatnih kalorij že prihranjenih kot dodatna teža..

6. Ni zdravila, ki bi shujšalo

TRUDH. Konec koncev, če bi obstajala zdravila, ki bi resnično olajšala izgubo kilogramov, bi se to široko prodalo.

Zdravila, ki se uporabljajo za hujšanje, mora vedno predpisati zdravnik, saj imajo številne kontraindikacije in neželene učinke, učinkovita pa so le v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in redno telesno dejavnostjo..

7. Jemanje tekočine z obroki za pitanje

TO ODGOVORI. Če so tekočine brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, umetni sokovi ali celo naravni sokovi s sladkorjem, pripomorejo k teži. Če pa je pijača voda ali majhen kozarec naravnega sadnega soka, ga lahko brez težav zaužijemo.

Glavna pomanjkljivost pitja tekočin z obroki je, da ovirate prebavo in spodbudite uživanje več hrane, saj vas nekaj spije, da manj žvečite, občutek sitosti pa traja dlje, da pridete.

Če torej uživate samo vodo ali naravni sok v majhnih količinah in nimate težav z refluksom ali slabo prebavo, pitje tekočin med obroki ne bo problem.

8. Bariatrična kirurgija je dokončna rešitev

MIT. Številni bolniki, ki so bili podvrženi bariatrični operaciji, 1 ali 2 leti po operaciji ponovno pridobijo na teži, saj niso mogli zgraditi zdravih prehranjevalnih navad in telesne aktivnosti..

Kirurgija je boleč in težaven proces, pri katerem se velikost želodca močno zmanjša, da se prepreči prekomerno uživanje hrane. Vendar pa s časom znova povečuje zmogljivost, in če še naprej slabo jemo, se njegova teža in bolezen spet vrneta. Oglejte si vse vrste, prednosti in tveganja te operacije.

9. Vedno na dieti ne deluje

TRUDH. A le, če diete niso dobro načrtovane, saj lahko izvajanje kakršne koli diete lahko spremeni presnovo na slabše in ne prinese nobene koristi.

Poleg tega se je težko držati težkih diet, ki niso bile zasnovane glede na vašo rutino, zato so rezultati prilagojene prehrane vedno najboljši..

10. Za dieto moram zmanjšati ogljikove hidrate

MIT. Uravnotežena in dobro načrtovana prehrana vključuje vsa hranila, ogljikovi hidrati pa so glavni vir energije za telo, saj so pomembni za ohranjanje uravnotežene ravni glukoze v krvi in ​​zdravja celic..

Rezanje ogljikovih hidratov iz menija je lahko koristno le v določenih primerih, vendar vedno za kratek čas in po navodilih nutricionista. Primer te diete si oglejte tukaj.

Poleg tega je pomembno tudi, da vedno dobro spimo, saj se med spanjem proizvajajo hormoni, ki uravnavajo metabolizem telesa, kar spodbuja hujšanje.

Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako shujšati, ne da bi stradali:

4 NEVIDLJIVA DODATKA, DA SE ZMAGAJO MALA