7 glavnih prednosti bodybuildinga
Praksa bodybuildinga mnogi vidijo le kot način za povečanje mišične mase, vendar ima ta vrsta telesne dejavnosti številne prednosti in se lahko spoprijema celo z depresijo. Poleg tega vadba z utežmi izboljša kardiorespiratorno kondicijo, poveča gostoto kosti in poskrbi za večjo fizično razpoloženje. Oglejte si nekaj nasvetov za pridobivanje mišične mase.
Da bi imeli kar največ koristi, je pomembno, da se bodybuilding redno izvaja in spremlja ustrezna prehrana. Poleg tega je pomembno, da dobro spimo, pijemo veliko vode in telesu dajemo nekaj časa za počitek.
Strokovnjaki zagotavljajo, da v zvezi s bodybuildingom ni treba pretiravati, idealno je imeti neko kontinuiteto. Če hodite v telovadnico vsak teden 1 teden, trenirate več kot 1 uro in naslednji teden ne trenirate, ne prinese toliko dobrih rezultatov kot trening 3-krat na teden, 1 uro vsakič, vsak teden, na primer.
Glavne prednosti treninga z utežmi so:
1. Izboljša telesno držo
Vadba bodybuildinga krepi muskulaturo, ki podpira hrbtenico, izboljša na primer držo in zmanjša bolečine v hrbtu.
2. Zmanjša količino maščobe
Ko redno treniramo z utežmi, intenzivno in ob zdravi prehrani, telo začne kuriti več maščob in povečuje mišično maso, pospešuje metabolizem in spodbuja porabo kalorij, tudi ko mirujete.
Izguba maščobe poleg spodbujanja estetskih koristi in povečanja samozavesti preprečuje številne bolezni, na primer debelost in aterosklerozo.
3. Tonira mišice
Toniranje mišic je ena vidnih "posledic" treninga z utežmi. Toniranje se zgodi zaradi izgube maščobe, povečanja mišične mase in krepitve muskulature, kar poleg tega, da predstavlja moč, omogoča izginotje celulita, npr..
Da pa bodo mišice težje, je potrebno pravilno hidratacijo in uravnoteženo prehrano. Oglejte si, kaj jesti, da dobimo vitko maso.
4. Boj proti čustvenim težavam
S spodbujanjem sproščanja endorfina, ki je hormona, odgovornega za počutje, je bodybuilding lahko odlična alternativa za lajšanje stresa, zmanjšanje simptomov tesnobe in celo boj proti depresiji. Naučite se, kako povečati proizvodnjo in sproščanje endorfina.
5. Poveča gostoto kosti
Trening z utežmi povečuje kostno gostoto, torej naredi kosti bolj odporne, zmanjšujejo možnosti zlomov in razvoj osteoporoze, kar je pogosto pri starejših ljudeh in ženskah v menopavzi. Da pa se kosti res krepijo, je potrebno, da bodybuilding spremlja zdrava, uravnotežena prehrana, sestavljena iz živil, bogatih s kalcijem in vitaminom D. Oglejte si, katera živila so bogata z vitaminom D.
6. Zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni
Tveganje za nastanek sladkorne bolezni lahko zmanjšamo z vadbo z utežmi, ker telo začne uporabljati krožečo glukozo kot vir energije in sladkor, ki je v krvi presežen, začne shranjevati v obliki glikogena, ki se uporablja pri drugih presnovnih procesih na primer.
7. Izboljšuje kardiorespiratorno kondicijo
Bolj kot intenzivno treniramo z utežmi, večje je delovanje srca, kar zagotavlja večjo srčno in dihalno kondicijo. Tako pride do uravnavanja krvnega tlaka in posledično do zmanjšanja tveganja za srčne bolezni, kot je na primer ateroskleroza..
