7 glavnih zdravstvenih koristi nogometa

Igranje nogometa velja za popolno vadbo, saj intenzivni in raznoliki gibi s tekom, brcanjem in obračanjem pomagajo, da je telo vedno zdravo, saj je odlična možnost tudi za ženske, saj pomaga pri preprečevanju simptomov osteoporoze in PMS.. 

Ta šport je odličen način za hujšanje in ohranitev v dobri kondiciji, poleg izboljšanja socialnega življenja se izogiba tudi stresu in tesnobi, izogiba se primerom otroške debelosti in depresije. Da bi dosegli vse koristi, je priporočljivo trenirati nogomet vsaj 30 minut, dva do trikrat na teden. 

1. Pomaga pri hujšanju

Med nogometno tekmo mora celotno telo sodelovati, kar vodi k velikim porabam kalorij. Potreba po nenehnem gibanju povzroči močno zgorevanje maščob, saj je v povprečju mogoče izgubiti 250 kalorij vsakih 30 minut. 

Poleg tega nogomet zaradi intenzivnega dela telesa pospeši metabolizem, zaradi česar izgorevanje kalorij traja več ur po tekmi. 

2. Poveča mišično maso 

Med nogometnim treningom se nenehno uporablja več mišičnih skupin zgornjih okončin, spodnjih okončin in trebuha, kar povzroča rast in množenje njihovih mišičnih vlaken. Na ta način vaditelji sčasoma razvijejo večje in močnejše mišice.  

Združenje športa z vadbo z utežmi, dva ali trikrat na teden, krepi in pridobiva mišično maso še učinkoviteje. 

Oglejte si spodnji videoposnetek za več nasvetov za povečanje mišične mase:

Kaj jesti pred in po treningu

6. Zmanjša možnosti stresa in depresije

Poleg sproščanja hormonov, ki prinašajo dobro počutje, kot sta endorfin in serotonin, igranje nogometa prinaša koristi s spodbujanjem timskega duha in skupinskega dela, saj mora biti vedno stik z drugimi ljudmi in prijatelji. Iz tega razloga poleg tega, da je enostavno in zabavno, vadba tega športa zmanjšuje občutek stresa ali žalosti, saj je odličen zaveznik pri preprečevanju in zdravljenju tesnobe in depresije. 

Zaradi tega je pri ženskah vadba nogometa odlično zdravilo proti simptomom PMS.

7. Preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni

S prakso nogometa se ljudje hitreje odzivajo in razvijejo možganske funkcije, kot so koncentracija, pozornost in sklepanje. Tako možgani postanejo bolj aktivni in se izognejo možnosti za razvoj možganskih bolezni in demence, kot je Alzheimerjeva bolezen.. 

Razumevanje tveganj igranja nogometa

Preden začnete igrati nogomet, je pomembno opraviti zdravniško presojo, predvsem srčne funkcije, da preverite težave, kot so srčne aritmije, ki niso prepoznane in so lahko smrtno nevarne.

Poleg tega so za vadbo nogometa potrebni nekateri previdnostni ukrepi, da se prepreči škoda, na primer:

1. Poškodbe mišic in kosti: To se lahko zgodi v primerih nenadnih gibov brez ustreznega predhodnega raztezanja;
2. Travma: Ker gre za šport z veliko fizičnega stika z drugimi ljudmi, je treba veliko paziti na poškodbe, ki jih povzročijo udarci z drugimi ljudmi ali predmeti, kar so lahko modrice, zlomi ali celo krvavitve;
3. Skupna obraba: Zelo pretirana praksa in brez vodstva strokovnjaka lahko povzroči, da telo zahteva odvečno in pride do obrabe hrustanca, ki tvori sklepe. 

Vidimo, da koristi daleč odtehtajo škodo nogometne vadbe, vendar je priporočljivo, da se raztezate pred treningom ali po njem in po možnosti, če ga spremlja strokovnjak, da igranje nogometa postane odlično sredstvo za zdravje in dobro počutje.