Kako se izogniti 7 navadam, ki poslabšajo držo

Obstajajo običajne navade, ki oslabijo držo, na primer sedenje prekrižanih nog, dvigovanje zelo težkega predmeta ali uporaba nahrbtnika na eni rami, na primer.

Na splošno se težave s hrbtenico, kot so bolečine v hrbtu, ki ima hernijo diska ali hinganje, pojavljajo počasi in so posledica navad, ki so jih z leti sprejele, zato je najboljša rešitev, da se zgodaj izognemo nepravilnim držam..

Nekatere zdravju škodljive posturalne navade vključujejo:

1. Uporabite zelo težek nahrbtnik ali torbo

Na splošno posamezniki, zlasti otroci in mladostniki, nosijo zelo težke nahrbtnike in pogosto podpirajo le eno ramo, kar lahko povzroči spremembe v hrbtenici, na primer kile, saj teža torbe ali nahrbtnika postane neuravnotežena in potisne ramo navzdol in kolk je prav tako zvit.

Pravilna drža: Na obeh ramenih je treba nositi nahrbtnik, pri čemer so trakovi tesni, prilagojeni hrbtu in največja dovoljena teža 10% teže osebe. Na primer, otrok, ki tehta 20 kg, mora nositi nahrbtnik z največ 2 kg.

Poleg tega je treba v primeru uporabe torbe izbrati takšno s prečnim ročajem ali v primeru, da vrečko podpirate samo na eni rami, pri čemer se izogibajte preveliki in pretežki.

2. Sedite s pokrčenim hrbtom

Če sedite v stolu z zkrivljenim trupom, naslonjenim ali s prekrižanimi nogami, lahko pride do bolečin v mišicah, vendar postane zadeva resnejša, ko posameznik vsak dan dela, na primer za računalnikom, in sprejema napačno držo..

Pravilna drža: Ko sedite, se morate popolnoma nasloniti na hrbet in potisniti boke nazaj, dokler se zadnjica ne dotaknete naslona sedeža stolčka. Poleg tega naj bodo stopala podprta s stopali na tleh, roke pa naj bodo na mizi s podpiranimi komolci. Preberite več na: Pravilna drža v računalniku.

3. Dvigovanje uteži brez upogibanja kolen

Običajno za pobiranje predmetov na tleh nagnemo hrbet naprej, vendar ta drža oslabi hrbtne mišice in upogne hrbtenico..

Pravilna drža: Ko dvignete predmet s tal, naredite počep, počasi upogibajte kolena, stopala držite narazen in se izogibajte nagibanju hrbtenice, ga držite naravnost. Po prevzemu predmeta ga je treba nositi blizu telesa.

4. Spite na trebuhu

Spanje na trebuhu in z glavo obrnjeno na stran lahko povzroči bolečino v hrbtu in poškoduje medvretenčne sklepe vratu, ta položaj pa lahko še vedno privede do togega vratu.

Pravilna drža: Ležite na boku, postavite blazino pod glavo in drugo med noge ali pa ležite na hrbtu, rahlo upognite noge in položite tanko blazino pod kolena..

Poleg tega je treba uporabiti trdno, penasto žimnico, ki enakomerno porazdeli telesno težo.

5. Pospravite hišo z upognjenim hrbtom

Običajno je pri opravilih v gospodinjstvu navadno upogniti hrbet naprej, ko pospravljate hišo, na primer brišete ali pometete tla. Ta drža preobremeni sklepe in lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu.

Pravilna drža: V teh primerih je nujno, da naloge izvajate tako, da bo hrbet vedno raven. Odločitev za višje ročaje metle lahko pripomore k ohranjanju dobre drže pri opravilih v gospodinjstvu.

6. Preživite več ur v istem položaju

Na splošno lahko več ur, ko preživite v istem položaju, opravljate ponavljajoča se opravila, na primer sedeti za računalnikom ali v blagajni supermarketov ali celo stojati v trgovinah, kar povzroča bolečine v hrbtu, lahko povzroči otekanje nog in stopal, slaba prekrvavitev in zaprtje.

Poglejte, kaj se zgodi z vašim telesom, če več ur preživite sedeti.

Pravilna drža: V idealnem primeru bi morali hoditi od strani do strani 5 minut vsako uro v istem položaju, iztegniti in raztegniti noge, roke in vrat, da se izognete oteklinam in bolečinam v hrbtu..

7. Prekrižajte noge

Navada križanja nog poslabša držo, saj je neenakomernost bokov, zaradi česar je ledvena hrbtenica bolj nagnjena na eno stran.

Pravilna drža: Sedite, z rahlo odprtimi nogami, stopala na tleh in ramena rahlo upognjena.

Zdravljenje za izboljšanje drže

Zdravljenje posturalnih sprememb, kot sta hiperkifoza ali hiperlordoza, lahko ortoped vodi skupaj s fizioterapevtom, ker je v nekaterih primerih morda potrebno nositi ortopedski telovnik ali opraviti operacijo na hrbtenici.

Vsekakor je fizioterapija indicirana, ker pomaga zmanjšati bolečino in občutek težnosti in utrujenosti mišic, saj je zelo koristna za preusmeritev kostnih struktur, zmanjšanje na minimum ali celo ozdravitev hiperkifoze ali hiperlordoze, na primer.

Eden od načinov zdravljenja posturalnih sprememb s fizioterapijo je mogoče s pomočjo Global Postural Reeducation (RPG), kjer se uporabljajo posebne naprave in vaje za izboljšanje drže in drugih simptomov, povezanih s slabo držo..

Kako preprečiti slabo držo

Da se izognete slabi drži, je pomembno:

• Vaja vsaj 2-krat na teden za krepitev mišic, zlasti hrbta;
• Ostanite v položaju supermana 5 minut na dan, na primer za preprečevanje skolioze ali lordoze. Naučite se, kako to storiti: Pravilna drža izboljša kakovost življenja.
• Stretch v službi 3 minute, 1 ali 2 krat na dan, saj pomaga sprostiti in zmanjšati napetost v mišicah, preprečuje bolečine v hrbtu, rokah in vratu. Tukaj je opisano, kako to storiti: 3 vaje za raztezanje, ki jih je treba narediti v službi.

Poleg teh nasvetov za preprečevanje slabe drže, hujšanje, če je oseba prekomerna teža, je bistvenega pomena za doseganje pravilnejše in bolj zdrave drže.

Če iščete dobro počutje in kakovost življenja, si morate ogledati ta video:

Drža za izboljšanje kakovosti življenja

Če so vam bili ti podatki všeč, preberite več na: 5 nasvetov za pravilno držo