Simptomi odtegnitve cigaret

Prvi simptomi odtegnitve od kajenja se ponavadi pojavijo v nekaj urah prenehanja, ponavadi pa se pojavijo nihanja razpoloženja, jeza, tesnoba in apatija. Poleg tega se lahko pojavijo tudi glavobol, utrujenost, občutek žalosti, težave z koncentracijo in povečan apetit..

Vendar pa se čas, ko se ti simptomi pojavijo, razlikuje glede na posameznika in stopnjo odvisnosti. Po kajenju zadnje cigarete lahko traja tudi do 48 ur, kadarkoli jih lahko občutijo tudi kadilci nargila da je ta nargi lahko enako zasvojen ali bolj kot sama cigareta. Oglejte si tveganje za zdravje zaradi kajenja nargila.

Simptomi umika

Simptomi umika, znani tudi kot sindrom odtegnitve nikotina, se lahko pojavijo približno 12 ur po prenehanju kajenja zaradi pomanjkanja nikotina v telesu, zlasti kadar je oseba močno odvisna. Glavni simptomi odtegnitve so:

1. Razdražljivost

Cigareta pogosto deluje kot "ventil za izhod v sili", je način za odstranjevanje stresa. Ko sem torej prenehal kaditi, je možno, da je oseba postala bolj razdražena in razburjena v situacijah, ki prej niso bile tako pomembne. Zaradi tega je priporočljivo, da si oseba, ko preneha kaditi, poišče drugo navado, ki jim pomaga, da se sprostijo in počutijo bolje.

2. Tremor in povečan znoj

Tresenje in povečana proizvodnja znoja sta pogosta v primeru abstinence, zato je priporočljivo nositi lažja oblačila, da je telo bolj prezračeno in potenje ni tako pretirano, in da pijete kavo, kot pri nekaterih kofein lahko pomaga pri nadzoru tresenja.

3. Povečan apetit

Pomanjkanje cigaret lahko povzroči tesnobo in kot posledica te psihološke spremembe se lahko poveča apetit pri poskusu lajšanja simptomov tesnobe. Zato je v tej situaciji priporočljivo uživati ​​živila, bogata z vlakninami, na primer oves in pšenični otrobi, ki jih lahko enostavno dodate jogurtom in obrokom, na primer.

Vedeti, kaj jesti, da se ne boste zredili, ko boste nehali gledati naslednji video:

Kaj jesti, da ne prenehate kaditi, ko prenehate kaditi

4. Tesnost v prsih in kašelj

Zaradi zmanjšanja količine nikotina v obtoku je možno tudi tesnost v prsih, ki je lahko povezana s čustvenimi dejavniki, in kašelj, ki ga lahko nadziramo s porabo vode in čajev.

5. Izcedek iz nosu

V nekaterih primerih je možno tudi, da se pojavi občutek izcedeka iz nosu, vendar naj bi to minilo v nekaj dneh. Pomembno je, da nosnice ostanejo čiste, s čiščenjem in lajšanjem nelagodja uporabljajte fiziološko raztopino.

6. Nespečnost

Nespečnost je povezana tudi s tesnobo, ki jo ustvarja pomanjkanje cigaret. Za boj proti tem simptomu si lahko privoščite čaj kamilice ali pasijonke pozno ponoči, preden spite, da izboljšate kakovost spanja. Če pa to ni dovolj, se lahko pogovorite z zdravnikom in prosite za zdravila, ki vam bodo pomagala bolje spati..

7. Zaprtje

Zaprtje se lahko zgodi tudi kot posledica prenehanja uporabe cigaret in zato je za izboljšanje črevesja pomembno uživanje odvajalnega sadja, kot sta papaja in sliva, in čez dan piti veliko vode, da vlažimo fekalni kolač in olajšamo pot ven.

Odtegnitvena kriza traja v povprečju en mesec, in se razlikuje glede na posameznika in količino cigaret, ki jih pokadi, in to je najslabša faza procesa odneha. Vendar pa je po 2 ali 3 mesecih že mogoče živeti bolje brez cigaret in brez odtegnitvenih kriz.

Koristi za zdravje

Čeprav je težko odpraviti krize odvajanja cigaret, se moramo vedno spomniti zdravstvenih koristi, ki jih preneha kaditi, kot so zmanjšanje tveganja za možgansko kap, srčni infarkt, pljučni rak ali druge vrste raka, visok krvni tlak, katarakta in bolezni dihal. Druga korist, ki jo prinese prenehanje kajenja, je poleg uravnavanja menstrualnega cikla, na katerega lahko vplivajo strupene snovi zaradi kajenja, povečanje plodnosti tako pri moških kot ženskah..

Nekatere od teh koristi lahko začutimo že po nekaj dneh brez kajenja, šele čez približno 5 let pa je telo spet zdravo in brez toksinov in škode zaradi kajenja. Poleg tega po približno 15 letih tveganje za nastanek pljučnega raka postane manjše in je enako tveganju za nekadilce.

Poglejte nekaj nasvetov o prenehanju kajenja.

Nasveti in pravna sredstva

Nekaj ​​nasvetov, ki veliko pomagajo pri prenehanju kajenja, je, da redno izvajate telesno aktivnost, saj sprošča hormone, ki telesu dajejo občutek ugodja in dobrega počutja, žvečite gumi ali sesate bombon, kadar želite kaditi in jesti več sadja in zelenjave, da izboljšate svoj delovanje črevesja.

Poleg tega se lahko nekatera zdravila uporabljajo za pomoč pri postopku, na primer Champix in Zyban, saj pomagajo nadzorovati odtegnitvene simptome in zmanjšajo potrebo po kajenju. Oglejte si druga zdravila, ki pomagajo prenehati kaditi.