Kako prepoznati in zdraviti mišično kontrakcijo
Krčenje mišic se pojavi, ko se mišica nepravilno skrči in se ne vrne v normalno stanje sproščenosti. Pogodbe se lahko zgodijo na različnih delih telesa, kot je telo, na primer širijo mišico in se lahko pojavijo po več vadbi, slab nočni spanec zaradi stresa zaradi stresa in skrbi.
Kontraktura povzroča bolečino, slabo počutje in sluz včasih omejuje gibanje, zato jo lahko v večini primerov zlahka opazimo, ko roko položimo na mišico in opazimo bolj boleč ali trden del. Ta vrsta poškodbe mišic je zelo pogosta, ko veliko časa dolgo časa delate v pisarnah na istem položaju, na splošno pa redno ne izvajate nobenih fizičnih aktivnosti..
Simptomi kontrakcije mišic
Nekateri simptomi, ki kažejo na prisotnost mišične kontrakcije, so:
- Bolečina in slabo počutje, zlasti če je v telesu, se širijo, na primer muslo, pantorrila in gluteal;
- Prisotnost dela mišice, ki je bolj boleča in kruta, podobno kultni kroglici;
- Zaradi bolečin težko raztegnete prizadeto mišico;
- Težko premikanje sklepa okoli mišične vnetosti.
Kako zdraviti mišično kontrakcijo doma
Zdravljenje mišične kontrakture lahko poteka doma. Postopki za zdravljenje vključujejo;
- Vzemite kopel s toplo vodo, izlivanje izliva vode, če je mogoče, neposredno v območje kontrakture;
- Postavite eno vreča s toplo vodo brisačo, navlaženo z vročo vodo na bolečem območju, 15 do 20 minut, 2 do 3 krat na dan;
- Izvedite masažo v regiji kontrakture, z gibljivimi in krožnimi gibi, z vlažilno kremo ali sproščujočim bistvenim sprejemanjem, zlasti če gre za kulturo ali storitev;
- Izvedite študente ejercicios de raztezanje ki omogočajo raztezanje in vadbo prizadete mišice in, čeprav lahko ti raztezaji na začetku povzročijo nekaj bolečine, pomagajo razbremeniti napetost v predelu kontrakcije in sprostiti mišico.
Poleg tega se lahko v obdobjih večje utrujenosti in ob večji mišični napetosti in ponavljajočih se kontrakcijah uporablja droga za sprostitev mišic, na primer Bencoprim ali Belmalen. Ta zdravila poleg tega, da pomagajo pri sprostitvi, pomagajo tudi pri lajšanju bolečin in boljšega spanja, tako da sproščujoč učinek na mišice favorizira telo in preostali del telesa.
Če pa se to kontrakturno zdravljenje ne vzpostavi, bolečine in simptomi pa trajajo dlje kot 7 dni, se morate obrniti na zdravnika ali fizioterapevta, saj bi v tem primeru lahko prišlo do resnejše kontrakture..
Kaj storiti, da se izognemo mišičnim kontrakcijam
Da bi se izognili mišični kontrakciji, obstaja nekaj možnosti, ki bodo razlikovale kot:
- Spanje z ravno blazino na njem, v primeru spanja z usti na boku;
- Izogibajte se stresu in skrbi, poskušajte se sprostiti, kadar koli lahko;
- Popravite držo in hodite ali sedite vedno s širjenjem in trupom navzgor;
- Izogibajte se naglim gibom ali pretiranim fizičnim naporom;
- Pri prečkanju piernas mientras sedi dalj časa;
- Če delate v sedeči pisarni, pito v prahu in raztegnite vsaj 2-krat v delovnem času, najbolje 1-krat zjutraj, drugi pa popoldne.
Poleg tega sedeči življenjski slog prispeva tudi k nastanku mišičnih kontrakcij, zato priporočamo vadbo nekaterih fizičnih aktivnosti, na primer plavanje ali pilates, ki krepi mišice in lajša stres in nakopičeno napetost.
Mišične kontrakture na splošno pri ljudeh, ki veliko časa delajo v pisarnah, vedno v istem položaju in v daljšem časovnem obdobju.
