Kako zmanjšati pas zaradi vadbe, prehrane in estetskih tretmajev

Najboljše strategije za zmanjšanje pasu so izvajanje telesne dejavnosti zmerne ali intenzivne intenzivnosti, pa tudi izvajanje zdrave in uravnotežene prehrane, pri čemer se izogibajte uživanju hrane, bogate z maščobami in sladkorjem. Poleg tega obstajajo tudi nekateri estetski tretmaji, kot so radiofrekvenca, lipokavitacija, elektrolipoliza ali karboksiterapija, ki lahko pomagajo oblikovati tudi pas. 

Lokalizirana maščoba se pojavi, ko porabimo več kalorij, kot jih telo porabi čez dan. Pri ženskah se zaradi hormonskega vpliva maščobe nagibajo najprej v trebuhu, zadnjici in bočnih bokih, pri moških pa se navadno kopičijo v predelu trebuha. Najboljše strategije za hitrejše zmanjšanje pasu:  

1. Vadbe za zmanjšanje pasu

Za označitev pasu priporočamo izvajanje vaj, ki pospešijo metabolizem in pomagajo kuriti slabe kalorije, na primer:

• Tecite po ulici ali na sprehajalcu za 45 minut dnevno. Ta vadba izgoreva 250-400 kalorij, aktivira metabolizem in izboljša fizično in kardiorespiratorno kondicijo ter je zelo koristna za zdravje in predvsem za kurjenje maščob;
• Hiter sprehod, lahko označimo za ljudi, ki ne morejo teči, v tem primeru je treba močan sprehod narediti s hitrim tempom, z uporabo dobrega para čevljev, da ublažimo udarce na sklepe. Čas, potreben za zgorevanje maščobe, mora biti približno 1 ura. Če se dosežejo boljši rezultati, če se tovornjak pelje proti vetru v bok, ker je na ta način potrebno izvesti več fizičnih naporov, ki pomagajo kuriti več kalorij;
• Ostanite na položaju deske 3 minute na dan je tudi odličen način za delo trebušnih mišic, izboljšanje mišične definicije te regije. Idealno je začeti 30 sekund in vsakih 30 sekund spremeniti položaj in ga držati iztegnjeno ali ostati ob strani.

Poleg tega se lahko izvajajo tudi vaje za krepitev pektoral in delo na nogah, kot so upogib roke in sedenje, saj pas seveda pridobiva tanjši vidik. Vendar je idealno, da se posvetujete z osebnim pripravnikom, da navedete najprimernejše vaje, prilagojene vašim individualnim potrebam.. 

2. Estetski tretmaji za zmanjšanje pasu

V klinikah in estetskih centrih se lahko izvajajo tretmaji, ki pomagajo odstraniti lokalizirano maščobo, nekateri pa so: 

• Lipocavitación: ki se izvaja z masažo z uporabo ultrazvočne opreme, ki poškoduje stene maščobnih celic in tako omogoča njihovo prelivanje;
• Radijska frekvenca: Poleg tega, da spodbuja izločanje maščobe iz notranjega dela celice, ta aparat celo spodbuja krčenje kolagenih vlaken in sproži tvorbo novih kolagenskih celic, kar se bori proti mehkužnosti in koži postane bolj trdno;
• Elektrolipolisis: sestoji iz nanašanja vode v kožo, priključene na električni tok, ki prav tako poškoduje maščobne celice, kar spodbuja njihovo izločanje;
• Karboksiterapija: Ta tehnika se uporablja z vodo za injiciranje medicinskega ogljikovega dioksida, ki tudi poškoduje maščobno celico, kar je idealno za izboljšanje krvnega obtoka in tvorbo kolagena. 

Za dopolnitev teh terapij je treba v 48 urah opraviti 48-urno limfno drenažo in visoko intenzivne vadbe, kot so tek, plavanje, skvoš, tenis, nogomet, kolesarjenje, vzdrževanje srčnega utripa med 65 in 70% vrednosti. najvišjega srčnega utripa. 

Tehnike, kot je valjanje trebuha s papirjem za zavijanje s plastično folijo, da bi imeli znanstvene dokaze o njegovi učinkovitosti pri odstranjevanju maščob. Največ, kar lahko dosežemo s temi strategijami, je spodbuditev znojenja v trebuhu, pri čemer se izloči voda. Po drugi strani masaže, ki zmanjšajo model, kljub temu, da ne odstranijo maščobe, uspejo bolje zaobiti telo, zmanjšati pas, isto, kar se dogaja z uporabo modelirnega pasu, vendar te zadnje možnosti nikakor ne smemo uporabljati. dnevno, ker oslabi trebušne mišice in favorizira gladkost, sčasoma poslabša situacijo. 

3. Zdrava hrana

Če želite adelgazar zmanjšati pas in ga v nekaj dneh zaužiti, morate čez dan zaužiti majhne porcije, da boste prešli hambre, pa tudi, da se izognete uživanju bogate in maščobne predelane hrane in sladkorjev, kot so osvežilne pijače, galete, pastele, salsas, hitre hrane, zamrznjena hrana, kot so pice, nageljčki in lazanje, med drugim tudi preprečevanje uživanja alkoholnih pijač in ocvrte hrane. 

Prav tako je treba v prehrano vključiti živila, bogata z vlakninami in hranilnimi snovmi, da bi povečali občutek sitosti in pripomogli k hujšanju, kot pri sadju, zelenjavi, žitih in žitih. Dobre granate, kot so tiste, ki vsebujejo vodo in suho sadje, kot so oreščki, so prav tako dovoljene, vendar jih ne smete zaužiti na nekaj mestih, čeprav vsebujejo veliko kalorij. Najboljša goriva živalskih beljakovin na svetu in belo meso, kot so ribe, pollo in pavo, na primer. 

Idealno je pomagati prehranskemu strokovnjaku, da opravi oceno in navede prehranski načrt, prilagojen njihovim potrebam, ob upoštevanju ciljev, ki jih želijo doseči. Oglejte si videoposnetek za več o tem, kako izgubiti trebuh in označiti pas:

3 nasvete za IZGUBO BELLY v 10 dneh