Kako vedeti, ali je odstotek telesne maščobe idealen?
Kadar govorimo o odstotku telesne maščobe, se nutricionisti in trenerji sklicujejo na idealno maščobno maso, ki jo mora vsebovati telo glede na spol in starost, čeprav se lahko giblje med 16 in 20% in med ženskami 20 in 24%, vrednosti, ki se povečujejo s starostjo, zlasti pri ženskah. Poleg tega ima posameznik, ki ima redno telesno aktivnost, manj telesne maščobe kot sedeč človek.
Da bi dosegli idealen odstotek maščob in imeli definirano telo, je poleg zmanjšanja količine maščob bogate hrane in prehranskih sladkorjev priporočljivo redno telovaditi..
Kako izračunati telesno maščobo
Za izračun ocene telesne maščobe se kot biotehnična oprema uporablja lestvica, ki zlahka oceni težo, vodo, mišice in maščobe, ki vsebujejo organizem, in zdravila je treba po možnosti izvajati v ayunah. Oglejte si več o delovanju bioimpedance.
Tega zdravila ne smemo jemati med embargom, po intenzivni fizični aktivnosti, med menstruacijo, 5 dni pred, 5 dni po menstruaciji, saj se vrednosti lahko spremenijo.
Poleg tega obstajajo formule, ki imajo okrog oboda in teže nog v regijah s telesno težo, kot so trebuh, razpon, roka in mišica, saj jih nutricionist meri z instrumentom lame. kaliper, ki pomaga telesnemu trenerju, da določi načrt treninga za zmanjšanje maščob, ki se nahajajo na predelu telesa.
Obstajajo tudi druge metode, ki so drage in tudi ocena odstotka telesne maščobe, nekatere so 3D skenerji telesa, zračna pletizmografija, hidrostatično tehtanje.
Kako deluje bioimpedanca v naslednjem videoposnetku:
Bioimpedanca: kaj deluje in kako deluje
4,3 tisoč ogledov
39 Suscribirse Naslednja tabela prikazuje vrednosti telesne maščobe tako pri moških kot pri drugih športnikih glede na starost:
Idealne vrednosti telesne maščobe glede na starost
| 20 do 29 let | 30 do 39 let | 40 do 49 let | 50 do 59 let | |
| Športnik | manj kot 11% | manj kot 12% | manj kot 14% | manj kot 15% |
| Bueno | 11% do 13% | 12% do 14% | 14% do 16% | 15% do 17% |
| Običajno | 14% do 20% | 15% do 21% | 17% do 23% | 18% do 24% |
| Povišana | 21% do 23% | 22% do 24% | 24% do 26% | 25% do 27% |
| Zelo visoko | več kot 23% | več kot 24% | več kot 26% | več 27% |
Vrednosti idealne telesne maščobe pri ženskah glede na starost
| 20 do 29 let | 30 do 39 let | 40 do 49 let | 50 do 59 let | |
| Športnik | manj kot 16% | manj kot 17% | manj kot 18% | manj kot 19% |
| Bueno | 16% do 19% | 17% do 20% | 18% do 21% | 19% do 22% |
| Običajno | 20% do 28% | 21% do 29% | 22% do 30% | 23% do 31% |
| Povišana | 29% do 31% | 30% do 32% | 31% do 33% | 32% do 34% |
| Zelo visoko | več kot 31% | več kot 32% | več kot 33% | več kot 34% |
Kadar ima bolnik več kot 60 let, je normalen odstotek maščobe, ki je večji od vrednosti tablet, in zato je potrebno, da nutricionist nameri vrednost hrane in telesne aktivnosti.
La Ameriški svet za vadbo označuje naslednje referenčne vrednosti za odstotek telesne maščobe, ne glede na starost:
| Opis | Mujeres | Hombres |
| Esencialna mast | 10 -13% | 2- 5% |
| Športniki | 14-20% | 6-13% |
| Fitnes | 21-24% | 14-17% |
| Sprejemljivo | 25-31% | 18-24% |
| Debelost | > 32% | > 25% |
Ohranjanje telesne maščobe znotraj idealne vrednosti je pomembno za zagotavljanje zdravja, zaščite notranjih organov in vzdrževanje idealne telesne temperature.
Kako zmanjšati telesno maščobo
Za zmanjšanje telesne mase in zmanjšanje odstotka telesne maščobe je pomembno, da redno telovadite s telesnimi aktivnostmi, v najboljšem primeru s počasnimi sprehodi v primeru sedečih ljudi in postopoma povečujete intenzivnost zelo učinkovite vadbe. popolna in visoka intenzivnost je crossfit.
S kalkulatorjem ugotovite, kakšen je vaš indeks telesne mase in ali ste idealni:
To je pomembno omeniti Indeks telesne mase ima svoje omejitve zaradi dejstva, da ne razlikuje med mišično in maščobno maso, ki jo ima oseba, dokler ste atletska oseba, to ne bo najboljši način za izračun, če niste na idealni teži.
Prav tako je v kakršni koli obliki priporočljivo pomagati nutricionisti, ker mora izračunavanje kalorij, idealne teže in merjenje odstotka mišic in maščob opraviti strokovnjak, ker obstaja več formul za izračun in za vsak primer je treba upoštevati različne parametre, ki se med posameznikom razlikujejo v času priprave prehranskega načrta.
Sporočite drugim, kako izgubiti maščobo na: 5 enostavnih načinov za hujšanje in izgubo trebuha.
