Kako zdraviti konjske bolečine po teku
Za zdravljenje bolečine med tekom po teku bo morda treba uporabiti protivnetno mazilo, kot sta Diklofenak ali Ibuprofen, za uporabo hladnih zdravil, ki so potrebna, da zamenjate tekaško opremo po poti, ki jo je treba zmanjšati..
Na splošno je bolečina v kolesu simptom, ki se lahko pojavi zaradi sindroma trenja iliotibialnega pasu, ki se pogosto pojavi pri ljudeh, ki tečejo vse dni in je značilen zaradi bolečine v boku kolesa.
Toda bolečina po teku lahko nastane tudi zaradi težav, kot sta obraba sklepov ali tendinitis, in ko bolečina konec tedna ne izgine, se postopno stopnjuje, če je priporočljivo prenehati s tekom in poiskati pozornost ortopeda oz. fizioterapevta, da bi ugotovili vzrok bolečine v območju, bo morda treba opraviti diagnostične preiskave, na primer računalniško tomografsko radiografijo. Več o bolečinah v palicah.
Na ta način nekatere strategije, ki lahko pomagajo ublažiti bolečino teka, vključujejo:
1. Uporabite samo-valjčno kolo
Penasti valj za samo-masažo, znan tudi kot penasti valj, Odličen je za boj proti doloresom v kolesih, pantorrilah, cuádricepsih in širjenju. Potrebno je le postaviti kolo na tla in ga pustiti, da drsi po bolečem območju 5 do 10 minut.
Idealno je imeti veliko kolo s 30 cm obrobo, ki je dovolj čvrsta, da lahko podpira težo telesa, zato mora oseba za volanom.
2. Uporabite hielo en la rodilla
V primeru bolečine po teku lahko na valj nanesete hladen razpršilec, še posebej, kadar je moker in rjav, saj pomaga zmanjšati občutek bolečine in vnetja..
V teh primerih je potrebno, da deluje približno 15 minut, pri čemer ga uporabljate vsaj 2-krat na dan, tudi če se ena od aplikacij izvede po zagonu. Pomembno je tudi, da lase ovijete s tanko krpo, da preprečite opekline kože. Uporabite lahko ledene kocke iz zamrzovalnika, vrečko z zamrznjeno zelenjavo ali posebne izdelke za hladno vodo, ki jih lahko kupite v lekarni.
Po nanosu gela lahko na kolesu opravite majhno masažo, tako da okrogle lase (kolenaste kapice) premikate od strani do strani za 3 do 5 minut.
3. Nosite čevlje za tek
Kadarkoli boste vstopili, je treba uporabljati primerne čevlje za tek, saj prilagajamo najboljšo pito in zmanjšujemo verjetnost poškodb. Trening je treba izvesti z udobnimi čevlji, ki vam omogočajo, da podpirate noge, ki lahko držijo ponev z gumi, ki je največ 2,5 cm. Če je le mogoče, se morate odločiti za vožnjo po gorskih cestah, ker je vpliv na kolesa manjši.
4. Uporabite natezalec z valji
Na splošno postavljanje elastičnega traku okoli kolesa čez dan pomaga, da se ga imobilizira in zmanjša bolečino, kar spodbuja občutek zatiranja in priročnosti. Poleg tega, če ga uporabljate med dirko, lahko zmanjša tudi bolečino in slabo počutje.
5. Izvajajte lahke raztezke 2-krat na dan
Kadar se med dirko ali takoj po končani bolečini pojavi bolečina na pisti, jo je treba gladko raztegniti, upogniti nogo nazaj in držati roko, sedeti na nogi z nogami in počasi iztegniti nogo z roko prizadet zvitek, ki naredi 3 kroge po 10 ponovitev.
6. Jemanje zdravil proti bolečinam in protivnetnih učinkovin
Bolečina ob teku po teku lahko zmanjša po jemanju analgetika, kot je paracetamol, ali uporabi protivnetnega mazila, kot je Cataflam, vsakih 8 ur. Vendar pa je treba njegovo uporabo izvajati le po navedbi zdravnika ali ortopeda.
Poleg tega bo v nekaterih primerih, kot je poškodba ligamentov, morda treba opraviti operacijo na kolesu, da bi postavili protezo, na primer.
7. Vsak dan jejte protivnetno hrano
Določena živila, ki lahko pomagajo lajšati bolečino po teku, vključujejo: ajo, tuno, ingver, kurkumo, losos, semena čilija, kapljice esencialne salvije ali granatnega jabolka, ker imajo protivnetne lastnosti. Oglejte si vsa ta živila.
8. Počivaj
Kadar je bolečina na valjku po teku prehitra, se izogibajte intenzivnim naporom, kot so skakanje, pedaliranje hitre hoje, da ne bi povečali bolečine in poslabšali težave.
Če želite ublažiti bolečino teka, se lahko naslonite na kavč ali posteljo in podprite stopala, tako da čez kolesa položite blazino in tako vsaj 20 minut počivate, da zmanjšate vnetje..
