Kot jesti morate jesti panzo

V dieti za znižanje stroškov je nujno, da iz nje porabimo več energije in vadimo lokalizirano telesno aktivnost, s katero lahko kurimo kalorije in kurijo nakopičene maščobe. Pomemben je tudi vnos vode za dobro hidratacijo in za pravilno delovanje črevesja, kar povečuje učinek prehrane.. 

V prehrano lahko dodate tudi termogena živila, na primer: kava brez sladkorja, ingver, zelena brez sladkorja ali cimeta, ti pomagajo pospešiti metabolizem in hitreje izgorevati nakopičene maščobe..

Dieta, da dobimo kruh v enem tednu

V prehranskem meniju za izgubo trebuha mora biti malo maščob, sladkorja, alkoholnih pijač in bogato s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami. Oglejte si seznam živil, bogatih s sladkorjem.

Spodaj omenimo primer vrstnega menija za izgubo trebuha:

• Desayuno: 1 vaza (250 ml) pomarančnega jogurta, lehosa in 30 g zanahorije + 30 g žitaric granole + 1 kava brez sladkorja.
• Merienda manana: 1 naravni jogurt brez sladkorja 
• Almuerzo: 200 g solate lečuga, rukola, paradižnik in čebula ter aderezado z aderezado limone z 1 posodo za oljko in ingverjem + 1 srednje veliko grahovo seme (100 g) a la carte + 150 g svinjine in chayote, kuhano s paro. 
• Pozno kosilo: 1 jata 30g ponve z belim sladkorjem + 1 steklenica otroškega smoothieja s 5 rezalniki, brez dodajanja sladkorja.
• Scena: 1 krožnik (300 g) zelenjavne juhe ali piščančjega porabe + 2 cela zdravica in 1 hruška z lupino.
• Nočni obrok (neobvezno): 1 naravni jogurt brez sladkorja 

Ta meni je primer recepta s kalorijami. Prehrano je treba prilagoditi glede na cilj, ki ga želimo doseči, vrsto izvajane telesne dejavnosti in osebne želje. 

Dieta za zniževanje teže in povečanje mišične mase

Na dieti za izgubo trebuha in pridobivanje mišične mase ter povečanje telesne vadbe in po treningu jejte hrano, bogato z beljakovinami.

Preprost trik je 30 minut pred vstopom, morate pojesti 1/2 francoskega kruha ali 2 nazdravi s kosom sadja, med treningom pa vzemite še rezalnik, na primer z banano in naravnim jogurtom; vse te indikacije pomagajo razvoju mišic, ki delujejo.

Pri prehrani za izgubo trebuha je zelo pomembno, da preživite veliko ur, ne da bi jedli in se izogibali ocvrti hrani in alkoholnim pijačam. Alkohol vsebuje 7 kalorij na stekleničko, zato pivo ima približno 100 kalorij in veliko piva ne porabi niti eno pivo, zato je treba paziti na dodatne kalorije, ki jih zaužijemo z alkoholnimi pijačami, vendar vreden pijače hladne vode, ki je veliko hladnejša in nima kalorij.

Oglejte si video in si oglejte tri temeljne načine izgube trebuha:

3 nasvete za IZGUBO BELLY v 10 dneh

Glej tudi:

• Kako izgubiti trebuh v 1 tednu. 
• 3 zaporedje prehranjevanja.