Dokler lahko pridobite mišično maso

Čas, ki je potreben, da človek približno 6 mesecev pridobi mišično maso med anaerobno telesno aktivnostjo, na primer dvigovanjem uteži, je odvisen od posameznih značilnosti vsakega posameznika in njihove genetske obremenitve.. 

Omeniti velja, da če posameznik ne izvaja vaj pravilno, redno, ne je pravilno in ne dobi dovolj počitka, lahko čas, ki se pojavi hipertrofija, traja dlje.. 

Menjalnica

Prve spremembe v telesu so praviloma: 

• V prvem in drugem mesecu dela naredi prilagoditev telesa na telesno aktivnost. V tem obdobju se posameznik najmanj počuti po izvajanju vaj in tudi v obdobju, v katerem se srčno-žilni sistem prilagodi naporu, saj pridobi večjo moč, odpornost in prožnost.. 
• Po 3 mesecih rednih vadb, telo začne izgorevati nakopičeno maščobo, in v tem obdobju, kljub dejstvu, da ni velikega pridobivanja muskulature, lahko opazimo velik razpad maščobne plasti na koži. Od tu je lažje adelgazar. 
• Med 4 in 5 meseci po začetku telesne aktivnosti pride do občutnega razkroja maščobe in večjega sproščanja endorfinov v telesu, zaradi česar je posameznik v najboljšem razpoloženju in z največ fizičnega razpoloženja. Šele po 6 mesecih stalne telesne aktivnosti lahko opazite precejšnjo količino mišične mase.. 

Mišice, ki trajajo dlje, da se razvijejo na tricepsih, notranjosti mišic in teleta. Te se zaradi vrste vlaken nikoli ne bodo tako hitro razlikovale od drugih mišic in glede tega ne moremo storiti ničesar. Oglejte si druge ugodnosti za pridobivanje mišične mase.

Kako olajšati pridobivanje mišične mase

Da bi vaje izboljšali in omogočili hitrejšo dosego večje količine mišične mase, je pomembno, da pomagate prehranskemu strokovnjaku in se obrnete na osebnega trenerja, da razvije individualiziran načrt tako glede prehrane kot telesne aktivnosti. Nekatere strategije, ki jih je mogoče sprejeti, so:

• Jemljite beljakovinske dodatke (če nakaže nutricionist);
• Jejte hrano, bogato z beljakovinami, v vsej hrani;
• Počivajte v mišični skupini, ki je delovala v obdobju od 24 do 48 ur, ob tem pa spremljajte drugo mišično skupino, na primer, če na mišicah delate 48 ur, in delate na rokah. Tako mišica med mirovanjem raste.

Pomembno je vedeti, da za pridobitev več mišične mase ni dovolj, da telovadimo vsak dan. Z naraščanjem mišične mase je povezanih več dejavnikov, saj je to pomembno za vodenje trenerja ali učitelja fizične vzgoje.