Kako pridobiti težo, ne da bi pridobili trebuh

Za tiste, ki želijo shujšati, ne da bi pridobili trebuh, je skrivnost pridobivanje teže s pridobivanjem mišične mase. Za to je treba izvajati fizične vaje, ki povzročajo velike napore in obrabo mišic, kot sta vadba z utežmi in crossfit, poleg tega pa imeti dieto, bogato z beljakovinami, kot sta meso in jajca..

Poleg tega bo v nekaterih primerih morda treba uporabiti beljakovinske dodatke za povečanje stimulacije hipertrofije in pospešitev okrevanja mišic po telesni aktivnosti.

Kakšna naj bo prehrana

Če želite pridobiti težo, ne da bi pridobili trebuh, mora prehrana temeljiti na naravni in sveži hrani, kot so žitarice, sadje in zelenjava. Poleg tega mora biti bogata tudi z beljakovinami, kot so meso, jajca, ribe, piščanec, siri in naravni jogurti ter bogata z dobrimi viri maščob, kot so arašidi, oreščki, olivno olje in semena. Ta živila bodo pomagala obnoviti mišično maso in povečala stimulacijo hipertrofije.

Druga pomembna točka je izogibanje živilom, bogatim s sladkorjem in moko, kot so torte, beli kruh, piškoti, sladkarije, prigrizki in industrializirani izdelki. Ta živila imajo visoko kalorično koncentracijo in spodbujajo proizvodnjo maščob. Če želite pridobiti mišično maso, si oglejte celoten meni.

Oglejte si, koliko kilogramov bi morali porabiti z naslednjim kalkulatorjem:

Ta kalkulator ni primeren za otroke, nosečnice, starejše in športnike. 

Kdaj uporabljati dodatke

Beljakovinsko bogata dopolnila, ki vam pomagajo pridobiti mišično maso, je treba uporabiti, kadar je vnos beljakovin s prehrano premalo ali kadar je težko doseči količino beljakovin v obroku čez dan, še posebej za ljudi, ki preživijo veliko časa zunaj hišo.

Poleg beljakovinskih dopolnil lahko uporabite tudi dopolnila, kot so kreatin, BCAA in kofein, s katerimi ste bolj pripravljeni na trening in povečate rezervo energije v mišicah. Za pridobitev mase glejte 10 dodatkov.

Katere so najboljše vaje

Najboljše vaje za pridobivanje mase so bodybuilding in crossfit, saj zahtevajo preobremenjen dražljaj, pri katerem mora mišica podpirati večjo težo, kot jo običajno doseže. Ta odvečna obremenitev spodbudi mišico, da raste, da lahko lažje izvajajo to aktivnost in na ta način dobimo hipertrofijo.

Fizična aktivnost je bistvenega pomena za pridobivanje teže, ne da bi pridobila trebuh, in jo je treba izvajati približno 1 uro, najbolje vsak dan. Vendar pa je pomembno, da si po treningu mišične skupine vzamete dan ali dva, da si omogočite pravilno okrevanje. Oglejte si najboljše vaje za pridobivanje mišične mase.

Oglejte si spodnji video in si oglejte več nasvetov našega nutricionista, da se zdravite.

Maščobna dieta