Kako najti motivacijo za izgubo teže

Iskanje motivacije za začetek diete ali začetek postopka za hujšanje ni vedno enostavno, vendar preproste strategije, kot so postavljanje majhnih ciljev ali iskanje partnerjev za usposabljanje, povečajo spodbudo, da ostanejo osredotočeni in dosežejo zastavljene cilje.

Poleg tega je pomembno spoštovati in razumeti, da ima vsak svoj tempo, pri čemer se vedno spomnite, da bi moral biti glavni cilj najti zdravo in prijetno življenjsko spodbudo, da bi lahko cikel hujšanja in pridobivanja, znan kot harmonikarski učinek oz. ne ponovi.

Če želite to narediti, je tu 7 motivacijskih nasvetov, ki vam pomagajo ostati motivirani:

1. Določite razlog za izgubo teže

Običajno je, da želite shujšati, da bi ugajali drugim, na primer prijateljem ali fantom, vendar številne raziskave kažejo, da imajo diete boljše rezultate, če motivacija prihaja od znotraj. Zaradi tega je pomembno, da si zastavite cilje glede na vaše želje: lahko se prilegajo v kavbojke ali izgledajo osupljivo na dogodku, na primer.

Po razmisleku o svojih motivacijah je pomembno, da si jih zapišete na papir, da si jih boste lahko ogledali vsak dan in pri tem ohranili svojo pozornost.

2. Verjemite, da ste sposobni

Pogosto je pri začetku diete običajno misel na izgubo, pri čemer se držimo ideje, da bo to le še en neuspeli poskus hujšanja. Zaradi tega pesimističnega razmišljanja so možgani nagnjeni k temu, da lažje sprejmejo poraz in s tem se predanost, ki je potrebna za zmago, na koncu zmanjša..

Zato je prepričanje v vašo sposobnost zmage pomembno, da ostajate vzpodbujeni in vztrajni, s čimer povečate trud, namenjen temu dosežku.

3. Zapišite vse, kar jeste

Pomembno je, da zapišete vse, kar jeste, saj prehrani pogosto ubežimo, ne da bi se tega zavedali. Študije kažejo, da vodenje dnevnika hrane poveča možnosti za izgubo teže ali ohranjanje telesne teže in da je motiviralen in uspešen dejavnik.

Vendar ne pozabite zapisati vsega, kar jeste, tudi prigrizki in pobegne iz prehrane. Prav tako je lahko zanimivo opozoriti na čustva ob različnih dneh, če želite prepoznati, ali so spremembe v čustvih povezane z dnevi, ko na primer jeste več. Dnevnik lahko hranite na papirju ali uporabljate mobilno aplikacijo.

4. Postavite resnične cilje in roke

Postavljanje majhnih ciljev v realnem času je pomembno, da se obenem oceni, ali se trudite v pravem merilu ali če je potrebno več predanosti, poleg tega, da služijo kot mejniki za praznovanje majhnih dosežkov.

Postavitev ciljev, kot je izguba 3 kg v 1 mesecu ali vsaj trikrat na teden v telovadnico, so primeri majhnih ciljev z resničnimi roki, ki jih je mogoče doseči, v nasprotju s cilji, kot sta izguba 10 kg v 1 mesecu ali isto telo kot znane igralke.

5. Poiščite nekoga, ki bi vas spremljal

V tem trenutku, več ko si partner, boljše. To je lahko prijatelj, ki obiskuje isto telovadnico, ali družinski član, ki se mora tudi vsak dan sprehoditi.

Družba spodbuja skladnost z novo zdravo rutino in zmanjšuje pogostost opuščanja treninga in prehrane.

Poleg prijateljev in družine je pomembno tudi, da poskušate ustvariti prijateljstva v telovadnici, da bodo vadbe bolj prijetne in motivirane, ali pa sodelujejo v skupinskih dejavnostih, kot so moštveni športi ali skupinski tečaji..

6. Poiščite pomoč strokovnjakov

Poiskati pomoč strokovnjakov, kot so nutricionist in fizični vzgojitelj, je pomembno, da dobite specializirana navodila, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in ciljem..

Ti strokovnjaki bodo pomagali pri postavljanju realnih ciljev za vsak primer in pokazali najboljšo pot, ki ji je treba slediti, poleg tega pa so pomemben vir pomoči, znanja in spodbude.

7. Ko zgrešite, ne "brcajte v vedro"

Na prehrano razmišljajte kot o procesu sprememb, ne kot o obveznosti, ki jo je treba vedno izpolniti. Pretiravanje z obrokom ali manjka nekaj dni v telovadnici nista razloga, da opustite postopek in se odpovedujete cilju, saj je pomembno, da ohranite zdrav cikel in rutino, ki jo vsaj večino časa spoštujemo..

Ko vam ne uspe, se preprosto vrnite v svojo običajno rutino kmalu po tem in nadaljujte. Če pa se epizode okvare ponavljajo, se posvetujte s strokovnjakom za pomoč ali uporabite strategije, kot je zapisovanje dni in časa odpovedi, tako da boste bolj seznanjeni s pogostostjo in časi, ko se najpogosteje zgodijo.